Hương Fit - Giảm Mỡ & Dinh Dưỡng Khoa Học

23/06/2026

39 tuổi Hương mới biết ăn sáng đúng cách là ăn sáng giàu đạm.

Ngày trước, bữa sáng của Hương thường rất nhiều tinh bột. Một gói xôi cho chắc bụng. Hoặc bánh mì cho nhanh. Hôm nào sang hơn thì bún, phở…

Ăn xong thì đúng là no thật. Nhưng tầm 10 giờ sáng là bắt đầu thấy bụng réo, mắt mũi hơi lờ đờ.
Miệng thì chỉ muốn tìm cái gì đó để ăn.

Sau này Hương mới biết, bữa sáng phải đủ đạm. Nghe thì tưởng kiến thức ai cũng biết. Nhưng khi mình bắt đầu ăn sáng có khoảng 25-30gr đạm, thì Hương no lâu hơn, đến gần trưa vẫn ổn. Tỉnh táo hơn, làm việc cũng hiệu quả hơn. Dáng người cũng gọn gàng hơn vì cơ thể giữ cơ và đốt mỡ tốt hơn.

Hóa ra đôi khi việc thay đổi vóc dáng không phải là ăn ít đi. Mà là ăn đúng thứ cơ thể cần.

Hương sẽ chia sẻ thêm cách mình ăn uống thế nào trong những bài sau nhé.

Chúc chị em mãi khoẻ, mãi đẹp, mãi mlem mlem 🥰

21/06/2026

HÔM NAY CÓ VIỆC PHẢI CHẠY SHOW MAKEUP TẠI NHÀ DÂU MÀ QUÁ GIỜ ĂN TRƯA . H SẼ ĂN GÌ ?

H thì ngày nào cũng chạy đua với thời gian. Nhưng chưa bao giờ ăn qua loa hoặc bỏ bửa. Dù ăn nhà hay ăn ngoài H luôn ăn đúng & ăn đủ 4 nhóm dinh dưỡng để cơ thể được chuyển hóa & cân bằng tốt hơn.

Và đây là bửa ăn trưa vội vàng H chuẩn bị trước khi đi làm. Nhìn zậy chứ đơn giản mà siêu nhanh luôn. Không mất nhiều thời gian đâu.

Thịt H đã ướp từ hôm trước. Nay chỉ áp chảo( ko dầu) cho nhanh, xong cho ít mè rang, sốt chấm, rau sà lách, lá mè, ớt chuông, 2 muỗng cơm trắng . Thế là có một bửa trưa đủ dinh dưỡng mà ngon nè.

Nhiều bạn nói H em bận đi làm suốt, toàn phải ăn ngoài không có nhiều thời gian nấu ăn nhà. Ăn theo chế độ này em thấy tốn kém quá,không theo nổi...abc muôn vàng lý do...

Nếu hiểu đúng....
Mọi thứ chỉ cần chúng ta biết sắp xếp thời gian một chút là có thể làm được hết.

4 nhóm thực phẩm này… không hề đắt. Nhưng nếu bỏ qua lâu dài… cơ thể sẽ thiếu những thứ rất cơ bản:
👉 thiếu đạm tốt → yếu cơ, nhanh mệt
👉 thiếu chất béo tốt → v.iêm tăng, mạch m.á.u kém
👉 thiếu chất xơ → tiêu hóa rối loạn

Tiết kiệm không sai…nhưng đừng tiết kiệm vào những thứ nuôi cơ thể mỗi ngày.

Vì đến một lúc nào đó…
👉 tiền tiết kiệm được từ bữa ăn
lại phải dùng nhiều hơn để “mua lại sức khỏe”.

Ăn đủ – ăn đúng… không phải là hưởng thụ.
Mà là cách mình giữ cho cơ thể còn khỏe để sống trọn những năm sau này.

18/05/2026

Bạn biết tại sao có người ăn khuya mà vẫn không tăng cân không?

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn sau 7 giờ tối là chắc chắn sẽ tăng cân. Nhưng thực tế không hẳn như vậy.

Có những người vẫn ăn khuya, nhưng họ không tăng cân vì tổng năng lượng trong ngày của họ không dư. Cơ thể chỉ tích mỡ khi lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao.

Bên cạnh đó, tốc độ chuyển hóa của mỗi người cũng khác nhau. Người có chuyển hóa tốt sẽ đốt năng lượng nhanh hơn. Ngoài ra, những người thường xuyên vận động hoặc tập luyện cũng tiêu hao năng lượng nhiều hơn, nên cơ thể ít tích mỡ.

Một điểm nữa là bữa ăn khuya của họ thường nhẹ: có thể chỉ là trái cây, sữa chua hoặc một phần ăn nhỏ nhiều đạm, chứ không phải một bữa nhiều dầu mỡ và tinh bột.

Vì vậy, điều quan trọng không chỉ là ăn lúc mấy giờ, mà là bạn ăn gì, ăn bao nhiêu và cơ thể bạn vận động ra sao mỗi ngày.

24/04/2026

Tính cách thực sự quyết định số phận. Nếu muốn thay đổi số phận nhất định phải thay đổi tính cách. Nếu muốn có một số mệnh tốt nhất định phải sở hữu những tính cách tốt.

Tính cách không bị quyết định bởi thân phận và xuất thân. Nếu thật sự bạn có một nhân cách tốt, bạn còn có năng lực mang bản thân lên một thân phận lớn, đổi cả một cuộc đời. Còn nếu tính cách tồi tệ, bạn sẽ đưa mình xuống đáy của cuộc đời.

Cuộc đời con người đều do tính cách trả giá. Cùng một thời đại, cùng một vấn đề, cùng một sóng gió kết cục một trời một vực khác không phải do vận may mà sẽ quyết định bởi tính cách.

Cái gọi là may mắn thực chất là do sự tích lũy của một người có tính cách tốt.

Tính cách quyết định tâm thái. Tâm thái sẽ quyết định lựa chọn. Lựa chọn sẽ quyết định hành động. Hành động sẽ viết nên số phận.

Để có một tính cách tốt đầu tiên gặp chuyện không chấp niệm, đến thì đối diện, đi thì buông xuống, không vướng bận quá khứ, không lo lắng tương lai. Tâm rộng thì đường dài.

Cuối cùng nhất định phải kiềm chế tính nóng và vội, giữ cảm xúc ổn định, không bốc đồng, không oán trách, không giận dữ, không âm ỉ. Tính khí càng ôn hòa, cái tôi sẽ càng nhỏ, thì phúc khí càng lớn, lúc này tự nhiên sẽ nhìn thấu đáo mọi việc mà minh mẩn. Cảm xúc ổn định là bậc tu dưỡng cao nhất của người trưởng thành.

Rèn một tính cách tốt để sự trầm ổn thay thế nông nổi, để sự bao dung thay thế so đo, nhất định bạn sẽ đổi được một cuộc đời tốt đẹp.

11/04/2026

Bạn thấy cân nặng không tăng nhiều… nhưng cơ thể lại mềm hơn, bụng rõ hơn? Rất có thể bạn đang mất cơ — không chỉ tăng m.ỡ.

Sau 40 tuổi, cơ thể bắt đầu mất cơ tự nhiên mỗi năm.
Nếu ăn uống và vận động không đúng, quá trình này diễn ra nhanh hơn, khiến cơ thể kém săn chắc, chuyển hóa chậm và m.ỡ bụng dễ tích tụ.

Nhận biết sớm để điều chỉnh kịp thời sau 40 👇👇

1. nặng không tăng nhiều nhưng cơ thể “mềm” hơn

Bạn vẫn giữ mức cân cũ, nhưng cảm giác cơ thể:
lỏng hơn, ít săn chắc, bụng và tay dễ chảy hơn

Đây là dấu hiệu điển hình của mất cơ – tăng mỡ nhẹ cùng lúc.

2. mệt hơn khi vận động nhẹ

Những việc trước đây làm bình thường như:
leo cầu thang, xách đồ, đi bộ nhanh --- giờ lại thấy nhanh mệt hơn.

Có thể do khối cơ giảm → sức bền giảm.

3. ít nhưng vẫn khó giảm mỡ

Bạn đã thử ăn ít lại nhưng:
bụng không giảm, thậm chí dễ tích mỡ hơn

Khi cơ giảm, chuyển hóa chậm lại, nên cơ thể đốt ít năng lượng hơn.

4. thèm ngọt và nhanh đói

Thiếu protein và mất cơ khiến:
đường huyết dao động, dễ thèm đồ ngọt, khó kiểm soát ăn uống

5. kém và phục hồi chậm

Cơ thể thiếu cơ và thiếu dinh dưỡng thường:
ngủ không sâu, dễ mệt vào sáng hôm sau, khó phục hồi sau vận động

👉 CÁCH XỬ LÝ NGAY TỪ BÂY GIỜ
Bạn không cần làm quá nhiều, chỉ cần bắt đầu từ 3 điều:

✔ Ăn đủ protein mỗi ngày (1–1.2g/kg)
✔ Tập sức mạnh 2–3 buổi/tuần
✔ Ngủ đủ 7–8 giờ

Bạn có đang gặp 2–3 dấu hiệu trên không?
Điều chỉnh 1 thói quen
Ví dụ: thêm protein vào bữa sáng hoặc bắt đầu 2 buổi tập nhẹ/tuần.

Theo dõi trong 7 ngày. Quan sát năng lượng, cảm giác cơ thể và vòng eo.

Mất cơ là quá trình âm thầm — nhưng hoàn toàn có thể cải thiện.
Khi bạn giữ được cơ, việc giảm mỡ sẽ dễ hơn rất nhiều.

💬 Hãy nhắn GIẢM BỤNG hoặc vấn đề sức khỏe bạn muốn cải thiện, Hương sẽ tư vấn 1:1 và hỗ trợ bạn phục hồi cho riêng bạn

08/04/2026

Ăn trái cây thế nào để không làm tăng đường huyết?

🍎 1. Hiểu đúng về trái cây và đường huyết

Trái cây chứa:
• Đường tự nhiên (fructose, glucose)
• Chất xơ
• Vitamin, polyphenol chống oxy hóa

👉 Điểm mấu chốt:
• Chất xơ làm chậm hấp thu đường
• Nhưng nếu ăn sai cách → đường vào máu rất nhanh

Theo American Diabetes Association:

Người tiểu đường vẫn có thể ăn trái cây, nhưng cần kiểm soát lượng và thời điểm.

⚠️ 2. Vì sao ăn trái cây có thể làm tăng đường huyết?

👉 Có 3 nguyên nhân chính:

❌ 1. Ăn sai thời điểm
• Ăn lúc đói → đường hấp thu nhanh → tăng vọt

❌ 2. Ăn dạng ép/nước
• Mất chất xơ → đường hấp thu nhanh gấp nhiều lần

❌ 3. Ăn quá nhiều một lúc
• Gan và tụy không xử lý kịp → tăng đường huyết sau ăn

✅ 3. Nguyên tắc ăn trái cây KHÔNG làm tăng đường huyết

✔️ Nguyên tắc 1: Ăn sau bữa chính 1–2 giờ
• Không ăn lúc đói
• Lúc này cơ thể đã có insulin hoạt động → giảm tăng đường đột ngột

✔️ Nguyên tắc 2: Kết hợp với chất đạm hoặc chất béo tốt

Ví dụ:
• Táo + vài hạt hạnh nhân
• Ổi + sữa chua không đường
• Bưởi + hạt bí

👉 Cơ chế:
• Đạm + béo → làm chậm hấp thu đường

✔️ Nguyên tắc 3: Chọn trái cây có GI thấp

Nhóm nên ăn:
• Ổi
• Táo
• Lê
• Bưởi
• Dâu tây
• Thanh long

Nhóm cần hạn chế:
• Xoài chín
• Nhãn, vải
• Sầu riêng
• Chuối chín kỹ

👉 Theo nghiên cứu đăng trên Journal of Nutrition & Metabolism:

Trái cây GI thấp giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn và giảm nguy cơ kháng insulin.

✔️ Nguyên tắc 4: Ăn nguyên quả – KHÔNG ép nước
• 1 ly nước cam = 3–4 quả cam → quá nhiều đường
• Không còn chất xơ → tăng đường nhanh

👉 Luôn ưu tiên:
• Ăn cả múi, cả xác

✔️ Nguyên tắc 5: Kiểm soát khẩu phần
• Mỗi lần: 100–150g trái cây
• Ngày: 1–2 lần

👉 Ví dụ:
• 1 quả táo nhỏ
• 1/2 quả bưởi
• 1 quả ổi nhỏ

07/04/2026

Cơ thể thiếu đường hay thừa đường khi bị sụt cân?

1. Vì sao “thừa đường mà vẫn gầy”?

Ở người bình thường:
• Đường (glucose) từ máu sẽ được insulin đưa vào tế bào để tạo năng lượng.

Nhưng ở người tiểu đường hoặc kháng insulin:
• Insulin hoạt động kém hoặc không hiệu quả
• → Đường không vào được tế bào
• → Đường bị ứ lại trong máu (tăng đường huyết)

👉 Kết quả:
• Máu: thừa đường
• Tế bào: thiếu năng lượng

2. Cơ thể phản ứng thế nào khi “đói năng lượng”?

Khi tế bào không nhận được glucose, cơ thể sẽ:
• 🔥 Đốt mỡ → giảm cân
• 🔥 Phá hủy cơ → sụt cân nhanh, mệt mỏi
• 🔥 Tăng tạo glucose từ protein (gan hoạt động mạnh)

👉 Vì vậy người bệnh:
• Ăn nhiều vẫn gầy
• Sụt cân không kiểm soát
• Cơ thể yếu, thiếu năng lượng

3. Dấu hiệu đi kèm thường gặp
• Khát nước nhiều
• Tiểu nhiều
• Mệt mỏi kéo dài
• Nhìn mờ
• Vết thương lâu lành

05/04/2026

Lại tiếp tục sắp xếp đồ ăn cho những ngày vội vàng bận rộn với công việc😋

05/04/2026

Thứ đáng giá và gốc rễ nhất của một số phận chính là sinh mệnh của chính mình.

Học cách giữ gìn sinh mệnh của mình. Xây đắp sinh mệnh của mình. Tập trung một mục tiêu vào bản thân.

Không làm được chuyện lớn lao đại sự, thì cũng đã sống được một đời sống của con người mạnh khỏe, vui vẻ và vững vàng.

Học tập, rèn luyện, ăn uống lành mạnh và ngủ sớm để giữ gìn sinh mệnh của mình nghen các bạn.

Chúc các bạn thân thể khỏe mạnh và tâm trạng vui vẻ.

02/04/2026