06/06/2026
🏋️🏋️♂️有在運動的你一定聽過「肩夾擠」這三個字‼舉起手來那股痛感，總讓人又想練又想放棄😔
👩🏫肩夾擠又可分為「關節內夾擠」與「關節外夾擠」；「關節內夾擠」比較常發生在競技運動選手，有較大幅度的肩關節外展加外轉時引發。
💫本文主要討論的是「關節外夾擠」，可能的原因包含➡
1️⃣肩關節周邊的肌肉失衡，圓肩、駝背的人。
2️⃣肩關節周邊的肌肉過勞、退化。
3️⃣先天的肩峰呈倒鉤狀。
這些朋友可能在舉起手臂時，肱骨頭擠壓到肩峰下的組織，包含棘上肌肌腱、肩峰下滑液囊、肱二頭肌長頭的肌腱(此處較少見)。
🔺肩夾擠引發的疼痛感通常在肩關節外展60~120度時出現。
⭐️平時放鬆緊繃的胸小肌、強化維持肩胛骨穩定的肌肉例如前鋸肌、下斜方肌、旋轉肌袖等等，能夠避免肩夾擠的發生；若是出現症狀，則建議盡快就醫，尋求進一步的診斷。
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