NID Run Club

NID Run Club NID STUDIO服務項目
◾專業跑步課程
◾專業肌力課程
◾五人成團、企業包班客製運動課程
◾活動合作 【NID懂你所需】
5人成團到府服務、最好的品質、你運動我贊助
一起運動做愛心贊助基層運動員，讓台灣體育更加美麗

13/05/2026

#教練幫你問！

你真的需要吃能量膠嗎？
還是只是看到大家都在吃？
不少初學跑者總會疑惑自己到底需不需要使用能量膠、或是全程不補給
但運動就像開車一樣需要燃料，了解自己的身體也是照顧自己的一部份
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掌握以下要點🔥
✔不是有跑就吃而是看 #跑步時間、 #跑步強度
✔補給重點是「預防性補充」不要等沒力才吃，跑步超過 60–90 分鐘
建議補充頻率，約每 45–60 分鐘一包（約 7–8 公里補一次）
✔吃不慣能量膠可改用：運動飲料、香蕉、軟糖、蜂蜜條
最後，不能把能量膠當增強運動表現，而是預防性補充唷！

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想要提升賽事成績、與夥伴共跑，快來加入我們🔥

想開始跑步，卻又有點害怕嗎？害怕跟不上別人、害怕自己跑不久、也怕一開始太累，最後又放棄。NID 在今年全新開設【跑者養成班】，專門為「想開始的人」打造。這裡不追求速度，而是陪你一步一步建立跑步習慣。從暖身、跑姿、呼吸到配速節奏，我們會把基礎...
07/05/2026

想開始跑步，卻又有點害怕嗎？

害怕跟不上別人、害怕自己跑不久、
也怕一開始太累，最後又放棄。

NID 在今年全新開設【跑者養成班】，專門為「想開始的人」打造。

這裡不追求速度，
而是陪你一步一步建立跑步習慣。

從暖身、跑姿、呼吸到配速節奏，
我們會把基礎教得更仔細，
用循序漸進的方式，陪你慢慢找回運動的成就感✨

你不用很會跑才來，
而是來了之後，才會越跑越有信心。

如果你是——
➤ 一直想開始跑步的人
➤ 想培養運動習慣的人
➤ 希望有人陪著一起進步的人
➤ 想體驗「原來我也做得到」的人

那這堂課，會很適合你。

立即報名：https://pse.is/8s2rfh
小班制名額有限，現在開始剛剛好🌸

06/05/2026

🙋 教練，為什麼我每次跑配速跑都爆掉？

很多新手剛開始跑步遇到長距離配速不是亂掉，就是跑不完距離
但問題不只在體能，也不代表你不夠努力，而是有些小技巧你可以掌握！

初學者想練穩配速，先做3件事：
1️⃣ 先搞清楚今天的配速目標
節奏跑還是間歇？先算好一圈時間，別一開始就衝太快
2️⃣ 看100m，比看整圈更準
把一圈拆成4段，每100m檢查一次，經過標記就能即時修正。
3️⃣ 用體感校正數字
操場GPS容易飄，用碼錶＋身體感覺最準，呼吸穩不穩、步伐有沒有亂，隨時做修正！
快來看看 #教練給你的調整方法，下次訓練試著放更多耐心吧！
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05/05/2026

跑過幾場比賽，卻還是覺得自己「不太會跑」？

練一練就膝蓋痛、腳踝緊，
也搞不清楚是跑姿問題，還是練太多。
不是跑得不夠，是你一直在盲跑。

來看目前只上了5堂課的學員回饋：
「跑不下去的時候，有一群朋友陪你」
「有教練盯著，進步速度差很多」
「會推薦給朋友，讓他們一起累」

因為差別真的很明顯：
✔ 專業教練帶你修正跑姿與出力方式
✔ 系統化課表，讓你穩定進步、不再亂練
✔ 分組訓練＋同伴陪跑，不怕跟不上，也不會放棄

同樣的時間，有人原地踏步，有人已經開始突破
賽季前，是拉開差距最好的時間點
現在不開始，之後只會更難追

台北 / 高雄 6月班 招生中（名額有限）
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跑得更懂，才跑得更遠

03/05/2026

第一次跑半馬？這三件事先搞清楚
或是參加NID跑班，讓教練協助你系統性備賽～
NID跑班熱烈報名中！
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【賽前】
賽前一週降低訓練跑步內容，讓身體好好休息
前天吃好消化的東西

【賽中】
早餐吃清淡，配速穩穩發揮即可
不要一開始起跑就失速

【賽後】
不要因為好勝心，造成太強的失落感
跑步最重要的是開心

半馬是很多跑者的第一個目標，但不管怎麼樣準備讓自己不要受傷，並且保持愉悅的心情是最重要的喔✨

高雄第二期的跑步課程來了✨非賽季的練習就是達到目標的最好方式這次新增三個班，找一個離你最近的班級加入！-週二苓雅初階跑步班 19:30｜明儒教練週二高大初階跑步班 19:30｜傑化教練 （新）週三鳳山跑步班 19:30｜明儒教練 （新）週三...
02/05/2026

高雄第二期的跑步課程來了✨
非賽季的練習就是達到目標的最好方式
這次新增三個班，找一個離你最近的班級加入！
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週二苓雅初階跑步班 19:30｜明儒教練

週二高大初階跑步班 19:30｜傑化教練 （新）

週三鳳山跑步班 19:30｜明儒教練 （新）

週三高大跑步班 19:30｜傑化教練

週四苓雅跑步班 19:30｜宸瑨教練 （新）

週四高大初階跑步班 19:30｜阿哲教練

週六苓雅早跑班 06:30｜宸瑨教練
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5/1 早上已開放報名，已經有班快滿了
課程資訊在這 ： https://lihi2.me/i8F2L
IG可在精選動態上找到連結🔗

夏季即將來臨，在非賽季階段是好好整頓腳步的時候趕快趁現在檢視自己的動作預防運動受傷跑姿健檢可以幫助你更有效率，一起持續為下半年賽事備戰吧💪🙋適合什麼樣的對象？➤跑步初學者，想了解基本的跑步要領➤已有經驗跑者，想定期修正自己的跑步動作跑姿健...
30/04/2026


夏季即將來臨，在非賽季階段是好好整頓腳步的時候
趕快趁現在檢視自己的動作預防運動受傷
跑姿健檢可以幫助你更有效率，一起持續為下半年賽事備戰吧💪

🙋適合什麼樣的對象？
➤跑步初學者，想了解基本的跑步要領
➤已有經驗跑者，想定期修正自己的跑步動作

跑姿健檢三大重點
▪️正確跑步姿勢教學
▪️客製化跑姿診斷
▪️給予跑姿修正計劃
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▍5月份
・板橋場-5/31 (日) 14:00~15:40 / 16:00-17:40
地點：板橋第一運動場
・高雄場-3/30 (六) 16:00-17:40 （ #同時段兩場次 ）
地點：高雄大學田徑場

👉立即點擊官網連結報名：
https://pse.is/7dwdvw

跑步，是一段慢慢找回自己的過程｜Annissa「當你無助的時候，跑步也可以是一種信仰。」總是拿著手機記錄大家奔跑的樣子，卻很少把鏡頭對準自己的Annissa，熟悉她的朋友都叫她「1 0」。其實，她的跑步起點並不順利。曾因肌力不足跑到髕骨外移...
29/04/2026

跑步，是一段慢慢找回自己的過程｜Annissa

「當你無助的時候，跑步也可以是一種信仰。」

總是拿著手機記錄大家奔跑的樣子，卻很少把鏡頭對準自己的Annissa，熟悉她的朋友都叫她「1 0」。

其實，她的跑步起點並不順利。曾因肌力不足跑到髕骨外移，做過治療卻始終沒有真正痊癒。加入 NID 後，她想學的不是變快，而是「不受傷地跑」。從一開始只能戴著護膝跑3公里，到某天突然發現自己不戴護膝也能順利完成訓練。

2025 年，她經歷人生低潮，把說不出口的情緒交給跑步。邊跑邊哭，哭到最後只剩汗水。在 2026 年台新女子馬拉松半馬，首次破二，也因為與這群一起訓練的夥伴，讓她慢慢找回節奏，重拾前進的動力......
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Annissa 同學在哪裡！一起留言寫下鼓勵的話！💖💖

26/04/2026

高雄NID第一場Family Day 影片也出來啦🫶🏽
一直在想南台灣最大的特色怎麼跟跑步結合
遊艇路跑就這樣出現了✨

喜歡當天的遊艇活動或是想帶朋友來體驗遊艇超跑？


私訊 艇萌玩家IG「NID玩遊艇」即可享優惠價 🎉

📣 6月高雄跑班正式開放報名
5/1 早上起接受報名
https://www.nidstudio.online/services-5
週二｜苓雅 初階 19:30｜明儒教練
週二｜高大 初階 19:30｜傑化教練 (新)
週三｜鳳山 19:30｜明儒教練 (新)
週三｜高大 19:30｜傑化教練
週四｜苓雅 19:30｜宸瑨教練 (新)
週四｜高大 初階 19:30｜阿哲教練
週六｜苓雅 早跑 6:30｜宸瑨教練
名額有限，5/1準時開搶

22/04/2026

#教練幫你問！

跑步前到底能不能喝咖啡？☕️🏃‍♀️
很多跑者習慣出門前來一杯
你有沒有發現，有人能越跑越順，但也有人狀況卻沒更好
問題不是「能不能喝」而是你怎麼喝
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✔ 咖啡其實可以幫助表現
咖啡因能提升專注力、降低疲勞感，對耐力運動是有幫助的
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🏃‍♀️ 跑者實用建議！
✔ 跑前 40–60 分鐘喝
✔ 劑量約 1–3 mg/kg（約一杯超商美式）
✔ 重要課表或比賽前「一定要先測試」
不要比賽當天才第一次喝
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你是「跑前一定要咖啡」派，還是「完全不喝」派？
歡迎留言跟我們分享✨

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