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【少吃沒比較瘦💔？把握４秘訣😉】１均衡營養🥗 才能瘦得健康不易復胖２減重只減５００大卡🖐 激烈節食傷身又容易失敗３注意體脂肪⛹ 減去肌肉的瘦不是真的瘦４睡飽睡好😴 瘦素正常分泌 才不容易亂吃
02/09/2022

【少吃沒比較瘦💔？把握４秘訣😉】
１均衡營養🥗 才能瘦得健康不易復胖
２減重只減５００大卡🖐 激烈節食傷身又容易失敗
３注意體脂肪⛹ 減去肌肉的瘦不是真的瘦
４睡飽睡好😴 瘦素正常分泌 才不容易亂吃

＃兩個月減八公斤年底即將成為準新娘！要籌辦婚禮的Jessic雖然忙碌但還是非常積極配合教練兩個月的時間減去8公斤／鏟了2.9%體脂肪💪🏻Jessic說之前運動都沒有看見這麼好的成果除了體重計上的數字改變這次是連家人用肉眼都看得出來她瘦了😍☑...
02/09/2022

＃兩個月減八公斤
年底即將成為準新娘！
要籌辦婚禮的Jessic雖然忙碌
但還是非常積極配合教練
兩個月的時間
減去8公斤／鏟了2.9%體脂肪💪🏻
Jessic說之前運動都沒有看見這麼好的成果
除了體重計上的數字改變
這次是連家人用肉眼都看得出來她瘦了😍
☑️改變飲食習慣
☑️不打針不吃藥不運動
☑️突破停滯期
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#來自彰化的女孩兒🙆🏻‍♀️過去減重積累了很多不好的經驗對話之間隱約可以感覺到她害怕再次失敗所以給了滿滿的信心🔥每天的陪伴、不斷地調整短短10天就減去3.6公斤啦😍☑️改變飲食習慣☑️不打針不吃藥不運動☑️突破停滯期 #只分享學員效果 #...
01/09/2022

#來自彰化的女孩兒🙆🏻‍♀️
過去減重積累了很多不好的經驗
對話之間隱約可以感覺到她害怕再次失敗
所以給了滿滿的信心🔥
每天的陪伴、不斷地調整
短短10天就減去3.6公斤啦😍
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#這是一篇達標文 #產後減重從網路開始的緣分💫嘗試過各種方法的Summer減肥減到懷疑人生偶然發現了我們私訊了粉專👉🏻簡單相信開始了減重計畫下定決心當成是最後一次減重過程中開心的吃喝把減重當成生活中的一部分自然就不會感到壓力姐說很喜歡我...
29/08/2022

#這是一篇達標文 #產後減重
從網路開始的緣分💫
嘗試過各種方法的Summer
減肥減到懷疑人生
偶然發現了我們
私訊了粉專👉🏻簡單相信開始了減重計畫
下定決心當成是最後一次減重
過程中開心的吃喝
把減重當成生活中的一部分
自然就不會感到壓力
姐說很喜歡我說過的一句話
#只要方向正確慢一點也沒關係
只要循序漸進遇到困難不放棄
總會走到值得你跨越的終點線
😍恭喜進入維持期開心吃不復胖
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#恭喜進入維持期 #開吃吃吃從小就胖的MAX產後的體重更是來到人生巔峰想改變卻抵擋不住美食的誘惑所以就越來越腫甚至影響到日常的精神做事無法專注也常常感到疲累偶然在臉書上看見我們的消息決定給自己一次機會徹底的改變自己讓衣櫃裡不再是為了遮掩...
29/08/2022

#恭喜進入維持期 #開吃吃吃
從小就胖的MAX
產後的體重更是來到人生巔峰
想改變卻抵擋不住美食的誘惑
所以就越來越腫
甚至影響到日常的精神
做事無法專注也常常感到疲累
偶然在臉書上看見我們的消息
決定給自己一次機會
徹底的改變自己
讓衣櫃裡不再是為了遮掩身材的黑衣黑褲
不用再羨慕大街上穿背心的女生
過程中雖然遇到許多困難
但只要不放棄
總有一天一定會到達終點
看見瘦下來的自己
所有的辛苦都值得🧡
✔️減去17.8KG
✔️剷除10.8%體脂肪
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#告別壓力鍋人生 #健康小學堂又來啦經常莫名感到疲倦、頭痛胸悶、焦慮、情緒低落、睡不著甚至有血壓升高或心律不整的情況以上這些症狀可能都跟壓力息息相關😱壓力幾乎無所不在當心理承受過大壓力時就會反應在生理上所以來替大家科普如何正確釋放壓力🙆...
28/08/2022

#告別壓力鍋人生 #健康小學堂又來啦
經常莫名感到疲倦、頭痛
胸悶、焦慮、情緒低落、睡不著
甚至有血壓升高或心律不整的情況
以上這些症狀
可能都跟壓力息息相關😱
壓力幾乎無所不在
當心理承受過大壓力時
就會反應在生理上
所以來替大家科普
如何正確釋放壓力🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️
1️⃣多喝茶，能緩解焦慮
根據研究指出，茶中的L-茶胺酸
能提高大腦化學物質多巴胺、血清素的濃度
讓過度興奮、緊張的神經安定下來
2️⃣養成運動習慣
運動不只能強健體魄
運動時還能增加腦部釋放腦內啡、血清素、多巴胺等神經傳導物質
讓人感到心情愉悅🧚🏻‍♀️
3️⃣安排社交休閒活動
從事讓自己感到愉快的活動
例如聽音樂、旅遊、閱讀
都有助於緊繃的身體得到放鬆
擁有健康的社交生活有助於維持身心健康呦💜
#改變飲食習慣
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【 #貝果 熱量超過１碗飯是真的！】​🥯 你也是貝果控嗎？這些低熱量小技巧學起來​每次逛美式賣場就一定要買一串貝果的人下+1​▌貝果一顆的熱量＞一碗白飯是真的！​​由麵粉做的貝果多是精緻澱粉，相對的GI值也比較高，一顆貝果平均重量100～1...
28/08/2022

【 #貝果 熱量超過１碗飯是真的！】​
🥯 你也是貝果控嗎？這些低熱量小技巧學起來
​
每次逛美式賣場就一定要買一串貝果的人下+1​
▌貝果一顆的熱量＞一碗白飯是真的！​
​
由麵粉做的貝果多是精緻澱粉，相對的GI值也比較高，一顆貝果平均重量100～120公克；熱量平均280～350大卡之間，扎實有嚼勁就是它熱量密度高的原因。​
​
❌ NG的貝果吃法：​
－單吃貝果，空虛寂寞​
－中間塗上厚厚果醬、奶霜、奶油醬，熱量暴增​
－加果乾、吃水果（都是碳水化合物，營養素不夠均衡）​
​
​
▌健康吃爆貝果這樣做：​
​
✨ 麵體：選黑麥、雜糧、豆渣做的貝果​
✨ 切對半、每次吃半顆就好（畫底線）​
✨ 不要抹醬改夾料：水分多的深綠蔬菜、大番茄​
✨ 加顆煎蛋，營養均衡好加分～（唱）​
​
接著閉上眼睛搭配一杯低脂奶、美式咖啡或是拿鐵，真是美好的早晨！​
（搭配無糖豆漿也是不錯的選擇喔！）​
​
👉🏻 學會了貼文底下+2​
​
​
❌ 其他NG麵包​
像是可頌、白土司、長棍、PITA堡、巧巴達，也屬於熱量偏高的面包體，如果想吃的話可以參考今天的秘訣！一樣可以均衡大快朵頤啦！（傳統麵包的：蔥花、肉鬆、紅豆餡，就先不要。）

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