力現体-Arouse your powerhouse

07/03/2021

【關於視角】

運動訓練工作從「人體自然動作下超負荷」的原則轉化為在「符合功能效率的動態結構中發展功率」。

不再爭辯何為人體自然動作，而透過專項分析設計相關的檢測環境去逼近個體在任務情境中面臨的限制，觀察個體動作決策的慣性與有效性，作為訓練處方安排的參考。

不再執著如何加重、加速，而利用儀器釐清個體在與任務情境相關的肌力特質，利用儀器在訓練前檢測、在訓練中監控、在訓練後檢測，在對與任務情境關聯的功能結構進行強化時，作為調整強度負荷的參考。

一切問題，又再度圍繞著時間。

16/01/2021

【關於網格】

隨著對身體骨架在空間中的動態感知越趨清晰，骨架之間的動態關係便可能經由將其相連的張力結構被體察。

凡舉肌肉、肌腱、韌帶、筋膜，同樣在空間中佔有體積，並為了服務骨架運動的任務而完備著。

以骨架的運動為基礎，觀察軟組織在動態之中受力的狀況，肌肉在什麼時機下收縮有助於關節相對位移趨向流暢？力量的疊加表現是否有效服務骨架的移動並產出有效率的動作？

當能夠區分張力結構的力量在時間的分佈（收縮次序）以及在空間的分佈（局部組織收縮對骨架動態貢獻的差異），接著透過動作-環境-任務的種種安排，持續深化體驗結構的整合、深化與再組織。

在動作之中對身體的認知與覺察如同內在嚮導。
在身體這座山中，訓練如同走進山裡。

飽覽風景之餘，平安下山最好。

15/01/2021

【關於座標】

假設動作是個體與環境、任務回應交流的行為現象，自身在動作之中各部位於空間中的動態，可以藉由建構其與空間環境的關聯而更清晰地被認知，也就是建構座標系。

空間向量的三軸、三平面，是基礎的認知，聚焦注意力讓身體的特定部位在空間中經驗轉動與移動是基礎的體現。

以中軸為例，從頭、胸廓、骨盆的區分，練習各自的轉動（軸轉）與移動（軸移），到其各自在動作中的局部貢獻與整合，進一步區分骨盆與腰椎、胸廓與肩胛、頭部與頸椎，更進一步在動作之中理解力在身體的走向與傳遞的可能。

隨著區分越來越精細，動作之中對骨架動態認知的解析度隨之提升，精細的控制越趨可能。

12/09/2020

【關於運動】

【運】：使用。

《孫子·九地》：「運兵計謀，為不可測。」

【動】：事物改變原來位置或脫離靜止。與「靜」相對。

若將「動」按字拆分可得「重」與「力」。

「重」的基本字意與「輕」相對，

其它字義則含有「層疊」的意思。

「力」視為物質間的相互作用，

是作用過程中非常重要的訊息。

凡能使物體獲得加速度或產生形變的作用都可以力稱之。

組合之下「動」隱含著對力這個訊息疊加過程加以描述的概念。

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而「運動」似乎能夠理解為使用身體，在任意的環境與工作下，疊加處理關於力的訊息。

若有了這一層理解，「運動」能力似乎能從個體使用身體，在任意的環境與工作下，疊加處理力這個訊息的能力來窺知。

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那麼，「運動」這個能力可能透過練習促進嗎？

可以，但前提是「有意識」地練習著「有意圖」的練習內容，
缺一不可。

這裡的「有意識」意指個體可以在練習過程自主地聚焦注意力，在特定的身體部位、動作的軌跡、身體肢段在空間中移動的次序等。

通常可以利用解剖學、幾何學、肌肉動力學建構相關的認知，並在練習中經由引導者有意識地引導或透過相關動作意象幫助聚焦。

而「有意圖」意指結構化的、可產出特定結果或服務特定功能的（或與特定結果顯著相關的）。
在一個刻意安排的練習內容之下，需要考量現況與目標，
從目標表現需求進行分析並比對現況，反推逐步制訂合理且有效的練習內容與方法，讓個體曝露在精心安排的環境與練習工作下往目標趨近。

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被引導者需要引導者帶來關於練習過程的意識。
引導者需要被引導者帶來關於練習內容的意圖。

而運動訓練、動作教育的本質是溝通與合作。

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若您對促進運動能力有興趣或需求，請直接訊息本專頁。

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You’re in a body. You must move, consciously.

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29/08/2020

對此觀念深感認同。

自己不好好刷牙，牙醫也救不了你。

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其實把身體當車子沒有問題，問題在於抱著車子壞了再修理的思維，將帶來許多不必要的苦難。

若身體是車子，駕駛就是意識與心智，而平時不照顧車子的駕駛習慣，是讓車子減短使用壽命的極有效方式。

那麼，可以怎麼做呢？

首先，身體是有機的，其持續被環境與其所觸及的工作任務形塑著，可以利用【設計/改裝思維】以取代【維修思維】，因為我們的身體存在著令人讚嘆的智慧。

骨骼肌肉組織（車子）持續在聆聽著意識（駕駛）在工作任務之中（路途）面臨到的情況，適度的受力（應力）可以有效的讓組織向上調控產生正向適應，反之，若缺乏力這個重要的訊息，組織的反應似乎偏向節省能量為目的的向下調控。

而力的形式可大致分為壓力、拉力、扭力、剪力與彎曲，人體在運動時，動作之中，各種形式的力（特質為大小與方向）在各種的組織（特質為空間形態與材料特性）中互動著。

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在【設計/改裝思維】中，我們創造特定的環境讓人有目標地刻意練習，以產出特定的適應傾向。

如果主要影響目標為身體組織的適應，可以採用考量個體生物力學特質的動作模式佐以有效的強度負荷來執行。

如果主要影響目標為身體的動作控制與動作技能學習，可以採用相關性高的動作學習情境，將注意力聚焦在特定的動作焦點上，同時建構必要的運動力學知識（駕駛人須知）。

從目標回推，考量個體的身體與動作現況，利用循序漸進的力，給身體刺激以產生適應（車體設計/改裝），並在動作的練習之中在生物力學的基礎下結合意象引導特定關注，優化對身體的使用方式（駕駛再教育）。

好的駕駛觀念配上適度保養的車，讓你平安回家。

有彈性的身體跟有彈性的大腦，一樣重要。

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寫到後面變成道路安全講習了（？

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若您的愛車有改裝的需要，歡迎與 力現体 聯繫。

附送專業駕駛訓練。

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#保養重於維修重於購置

【觀念】人不是車，換個零件就好

這個月治療了好幾個脊椎手術後疼痛的病患
一個開了15次刀，一個開了10次，另一個開了5次

開了15次的，已經坐輪椅、不能走路，寫好遺囑，準備要跳樓自殺
開了10次的，痛到常常去急診打針，被誤會是嗎啡成癮
開了5次的，醫師跟她說她沒救了，建議她去身心科

很多人都深信手術能完全解決問題
以為自己的身體跟車子一樣
用久了，零件壞掉，換掉就好；或是螺絲鬆了，鎖緊就沒事
所以膝蓋痛，反正最後就換膝蓋
腰痛，就把腰椎釘起來
現代醫學這麼進步，怎麼可能沒辦法解決我的問題

但事實是，每一種治療都有一定的失敗率
和產生併發症的機率
而手術在所有治療疼痛的選擇裡，是屬於風險較高的選項
所以如果沒有緊急的需求，應該把手術擺在最後一個選擇

在那之前，你可以做物理治療、看中醫、吃保健食品、甚至吃電台藥🤪
或是看疼痛科
反正，只要負擔的起，什麼都可以試一試

很多疼痛不是你想的那樣
告訴你幾個秘辛

1. 做影像檢查的結果常常跟臨床症狀是對不起來的。意思是，X光看起來很嚴重的，可能只有一點點痛。看起來不嚴重的，可能很痛。

2. 診斷疼痛最重要的是：理學檢查。就是醫生應該要把你凹來凹去，到處壓一壓，或是請你做一些動作，來看你會不會更痛或更不痛。如果今天一個醫生看你的時候，完全沒有摸過你，看完X光，就叫你開刀。相信我，換一個醫生會比較好。

3. 很多幫別人開刀的醫生，自己有疼痛的時候，打死都不要開刀。

反正，開刀前，多想一下，多問幾個醫生。

還有，很重要的一點。
所有醫院裡面的治療，包括復健、手術，還有我在做的疼痛治療，都不會完全解決你的問題。
如果你不想痛回來，或是越變越糟
你要靠自己。
蛀牙去看牙醫，如果不好好刷牙，牙醫也救不了你。

28/08/2020

【關於地形】

地球表面有著眾多不同的形態，研究這些地表型態的科學稱為地形學，是自然地理學中重要的分支。地形依其規模大小可分為廣域、大、中、小與微地形。
.....地形之所以有明顯的空間差異，是由於地形取決於構造、營力和時間等因素，而各地構造營力和發育時間均有明顯的空間差異。

換句話說，地形可以視為構造、營力與時間的函數，

表示如下：

地形＝f｛構造・營力・時間｝

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那麼，什麼是動作(Movements)的函數呢？

在這個問題之前，讓我們先回顧運動行為學之中關於動力系統理論(Dynamical System Theory)的描述。

在傳統的技能學習理論之外，動力系統理論提供了一個了解神經系統之中動作協調和控制的適當模式，其理論取向將運動技能學習者看作由許多獨立但互動的子系統所組成的複雜生物系統。

許多複雜結構中，元素間動力的互動可以促進固有系統之組織，這些互動透過一個所謂自我組織(self-organization)的過程，在組織間產生豐富的次序。

而自我組織過程是許多複雜系統裡固有的協調傾向，
自我組織的過程同時也被許多加諸於這個系統的限制(Constraints)所影響。

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以下分別說明幾個名詞及其概念：

*動力系統理論(Dynamical System Theory)

-動力系統理論強調將自然現象視為一個具有許多互動子成分的系統的必要性。系統的觀點提供探討人類行為一個絕佳的基礎，因為事物的結構和組織應該被視為一個整體，而非逐段的檢視。

如同人的心智或身體這樣彼此精密且相互影響的高度複雜系統，僅對單一部分投以研究常會阻擾其之間慣有的互動，以至於這些被獨立檢驗的個別單位產生與其在一般功能情境之下截然不同的行為。

*複雜系統(Complex System)

-複雜一字源於拉丁文“complexus”，意指交織，描述關係網絡、互動的成分。所以，複雜系統是由許多互動的元素高度融合為一體之系統，同時這些元素間能夠彼此互相影響。

*開放系統(Open System)

-可以採取不同的組織狀態，利用周遭的能量來源以形成穩定的組織型態，對系統周遭的變化相當敏感。

*吸引子(Attractors)

-開放系統所呈現的穩定和功能型態，是系統狀態空間中的穩定區域。

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因此，基於複雜系統自我組織的協調傾向，這意味著系統必須有一個大的擾動才能讓某特定次序下的狀態失去穩定。在神經生物系統中，吸引子代表系統成分之間的協調傾向，也等同於動作系統的功能性協調型態。

而複雜系統的次序狀態是在限制下產生的。

又什麼是限制(Constraints)呢？

限制就像框架或特性，規範了系統各個小部分的動作。
系統的限制一方面規範，一方面也賦予系統可採用的動作策略。複雜系統似乎能夠利用周遭的限制來形成特定情境下具功能性的行為型態。

論及在人類動作所中所顯現的行為，自我組織這個複雜系統裡固有的協調傾向是一個強勢的過程，幫助我們產生適當的協調型態以適應多變的任務情境。

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根據 Newell(1986)的主張，限制可以分為三類：
有機體，環境與工作。

-有機體限制(organismic constraints)意指一個人的特質，如基因、身高、體重、肌肉－脂肪比例、腦中突觸的連結強度、認知、動機和情緒；習慣的思考方式、練習程度或感官缺陷等。

-環境限制(environmental constraints)意指自然界中整體性的物理變項，如環境中的光線、溫度或高度。
在地球上，重力是作用於所有動作協調型態上一個重要的環境限制。此外，也有一些非物理性的，屬於社會性的環境限制，如家庭支持、同儕團體、社會期許、價值觀和文化規範等等。

-工作限制(task constraints)通常是較環境限制更針對表現情境的限制，包括工作目標、與活動相關的特定規則，活動相關的裝備或器具、表面、場地範圍、球網、邊線和支柱及其他相關的定位或界線標記。

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回到前面提到的問題，什麼是動作(Movement)的函數呢？

根據限制導向的觀點，也許我們可以將動作過程理解為［有機體］在特定的［環境］下對所面對的［工作任務］其三者限制條件的互動情境下所決策產出的功能性協調型態。

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(內容引用自地學通論，技能學習的動力:限制導向的觀點)

13/03/2020

透過參與體育運動的過程，不斷推展能力邊界的刻意練習，萃取出逐步成長完善的自我意象，使人感到滿足。

作者：Samson 難度：★☆☆☆☆

08/03/2020

When fitness split up with wellness, which values you’ll stand by?

In a society surrounded by pictures, videos, and social media, body-image concerns continue to be on the rise. 96% percent of women report wanting to change ...

07/03/2020

身體的原點，是感覺而非知識。
Movement is the food for mind.
You better nourish it consciously.

你對目前的自己滿意嗎？覺得自己有什麼地方還沒有發揮？你會希望時光倒流，發掘自己更多的潛能、人生不再有遺憾嗎？其實，認識自己，任何年齡都不嫌晚。要怎麼認識自己？可以從身體開始認識。溫慧玟，現任雲門舞集舞...

06/03/2020

The Spiral of Physical Literacy👍

身體素養的螺旋性發展

Nigel Green前主席所分享身體素養的螺旋性發展，培養身體素養的過程當中由淺入深，到終身身體素養。

舉例來說，因為喜歡泡澡玩水，到學習游泳，獲得成就感後的持續，進階到各項水域項目，到終身動態生活等等，都是養成身體素養的過程與發展。