給我力量體能工作室

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5/1勞動節將至，給我力量即將邁向5歲了，在這值得紀念的日子裡，謝謝我老婆的支持與女兒的懂事體諒。除此之外，我最想謝謝的人...................是不曾放棄的自己。 謝謝自己願意堅持，投入在運動訓練領域，早期從不被看好...到...
29/04/2026

5/1勞動節將至，給我力量即將邁向5歲了，在這值得紀念的日子裡，謝謝我老婆的支持與女兒的懂事體諒。

除此之外，我最想謝謝的人...................

是不曾放棄的自己。

謝謝自己願意堅持，投入在運動訓練領域，早期從不被看好...到遇到讓我學會“說話”的好主管（年輕就體育系的直男，謝謝）雖然現在也是...

再到面臨所有前東家的腥風血雨、水很深但....
還好我無氧閾值有拉高🤔

反正就專注做到好，我也沒別的專長了，謝謝願意接受幫助的學員，希望我能像紅蓮哥吉拉一樣發光發熱...直到

終慕（燃燒生命）😂

23/02/2026

🔥 12週爆發力發展計畫｜即將開放

你不是不夠努力
只是沒有用對方法。
跳不起來？
衝不出去？
力量練了卻場上沒差？
我們把爆發力拆解成
力量 × 速度 × 神經輸出

並透過檢測去分析平時練習時沒注意到的短版，用12週帶你真正升級。
—
👦 青少年運動表現班
🧑 成人爆發力提升班
👨‍🦳 中高齡肌力活化班
✔ 小團體制
✔ 系統化進程
✔ 動作品質優先
適合想突破停滯期的人
名額有限｜準備開放報名
私訊「爆發力」卡位

#嘉義體能
#運動表現提升
#給我力量體能工作室

Happy New year 🎆Strong together 🤜🤛✊👊,💪
15/02/2026

Happy New year 🎆
Strong together 🤜🤛✊👊,💪

入行至今，接觸過不同項目與層級的運動員，尤其是在基層學校（國中、高中）環境中，我常常觀察到一個值得被重視的現象。在升學壓力之下，例如國二升國三、高二升高三階段，專項訓練時間往往被壓縮。身體長期處於刺激不足或負荷不穩定的狀態，但一到寒暑訓，卻...
12/02/2026

入行至今，接觸過不同項目與層級的運動員，尤其是在基層學校（國中、高中）環境中，我常常觀察到一個值得被重視的現象。

在升學壓力之下，例如國二升國三、高二升高三階段，專項訓練時間往往被壓縮。身體長期處於刺激不足或負荷不穩定的狀態，但一到寒暑訓，卻突然進入高強度、高訓練量的密集訓練。

這樣的轉換，從運動科學與人體適應角度來看，其實風險不小。

當慢性訓練負荷不足，卻突然承受大量急性負荷，組織耐受度、神經系統輸出品質、恢復能力與心理壓力，都會面臨挑戰。

這就像多年沒有跑步，卻突然被要求完成一場全馬42公里...

問題往往不在於孩子不努力，而在於訓練是否具備清楚的週期規劃與負荷管理邏輯。

是否有明確的賽季區分？
是否有逐步銜接的適應期？
是否將身心狀態納入訓練決策？
是否建立基本的傷害預防觀念？

運動科學從來不只是儀器與數據，而是對人體運作機制的尊重。刺激、疲勞、恢復與適應，本來就是循序漸進的過程。

如果忽略這個原則，再努力的訓練，也可能事倍功半，甚至增加受傷風險。

身為體能訓練師，我始終相信，真正的專業不在於堆疊強度，而在於理解身體如何在長期中穩定成長。

在基層環境裡，我們或許無法改變所有制度，但至少可以在自己的專業範圍內，盡力讓訓練更有邏輯、更安全，也更長遠。

長期發展，永遠比短期成績更重要。
#青少年運動員

創業以來合作最久的運動員陳貝怡，恭喜你在2025世界自由式滑輪錦標賽再度奪得佳績🤜🤛也許是有相同的理念與共鳴，相同的星座與默契，我們很注重每次練習的細節，還有每次肌力與體能、專項練習後的回饋。妳說妳的年齡在直排輪速度過樁這個項目上已經算高齡...
03/12/2025

創業以來合作最久的運動員陳貝怡，恭喜你在2025世界自由式滑輪錦標賽再度奪得佳績🤜🤛

也許是有相同的理念與共鳴，相同的星座與默契，我們很注重每次練習的細節，還有每次肌力與體能、專項練習後的回饋。

妳說妳的年齡在直排輪速度過樁這個項目上已經算高齡了，目前這項目也出現了年齡的斷層，但我們在評估、分析與週期規劃、甚至營養與恢復上下了不少功夫，別人只看到那短短的4秒多，對於我們來說這4秒多，每0.0幾秒的進步，都是好幾個月，甚至好幾年...

我相信保持健康，我們還可以繼續創造佳績🔥🔥🔥

畢竟我都會說，油箱的油還夠，只要保養好車身結構，維持穩定輸出，我們還是走在正確的方向（方法）上。

～ 感謝上週日研習課蒞臨本場館的老師們 ～在有限的時間下重點式的帶入主題更感謝老師們信任讓學習更生活化的融入生活在進行訓練前，首先透過功能性體適能評估了解長者目前的身體狀況與能力。評估內容包含： • 肌力測試 ...
12/11/2025

～ 感謝上週日研習課蒞臨本場館的老師們 ～

在有限的時間下
重點式的帶入主題
更感謝老師們信任
讓學習更生活化的融入生活

在進行訓練前，首先透過功能性體適能評估了解長者目前的身體狀況與能力。
評估內容包含：

• 肌力測試
• 平衡能力
• 活動度評估
• 心肺耐力

再根據上述評估結果，若發現長者肌力不足或平衡能力下降，則設計個別化的功能性肌力與體能訓練計畫。
訓練重點包括：

1. 肌力訓練：利用彈力帶、啞鈴或自體重量，針對下肢（如深蹲、腿舉）與上肢（如推舉、拉力訓練）進行漸進式強化。

2. 平衡訓練：採用動態與靜態平衡活動，如單腳站立、跨步轉向、行走訓練，預防跌倒。

3. 心肺訓練：安排低強度有氧活動，如快走、固定式腳踏車、節奏運動，提升耐力。

4. 柔軟度與伸展：於訓練前後進行全身伸展，維持關節活動度。

#透過持續追蹤與再評估
#調整訓練強度與內容
#確保安全並有效提升長者的日常生活功能與獨立性

114/11/9 in給我力量體能工作室

【學習日分享】謝謝@eddie_hsiung老師 與@drex_academy DREX團隊，這兩天收穫滿滿與燒腦，讓我對能量系統訓練觀念有更進一步的認知。我們透過精準的評估檢測,分析各個專項所具備的強度區間，定義不同類型的專項運動員他們在...
03/11/2025

【學習日分享】謝謝@eddie_hsiung老師 與@drex_academy DREX團隊，這兩天收穫滿滿與燒腦，讓我對能量系統訓練觀念有更進一步的認知。

我們透過精準的評估檢測,分析各個專項所具備的強度區間，定義不同類型的專項運動員他們在 MSS最大速度衝刺、ASR無氧速度儲備、MAS最大有氧速度上的優勢，以及如何透過科學化訓練去補足運動員的短版，例如討論到包含耐力型運動員在下肢勁度的探討，如何提高運動經濟性，以及真實“強度”如何拿捏。

同時術科練習中第一天測試了MSS與MAS
去了解到自己專項上的ASR需求與優劣勢，第二天的30-15 IFT也很適合運用在陸上的團隊項目,對比常模去找到自己的短版。

就跟肌力訓練一樣，帶專項運動員訓練與專項愛好者，我們都知道疲勞不是有效練習的指標，怎麼從有效刺激中恢復過來是關鍵! 還有運休比在各專項項目中的要求比例如何？

如前輩分享的，要把一位運動員操的很累，練到很慢、比賽成績下降很簡單，這可能連隔壁阿姨就能開出的課表，身為運動教練、體能教練的我們應該更需要謹慎評估專項的體能需求，分析數據對戰技術與體能之間的相對重要性，並理解賽制與分配資源、以及處理疲勞控管，做好監控。

只要能夠在生活中移動，你（妳）就是運動員。在地球上，除了每天面臨了對人體施加的壓力、重力、摩擦力等等、還要有效率的去把力量傳導出去。身體可能因為不會傳遞力而產生較高的風險。所以提升運動能力也是關鍵之一，在國民體適能的範疇裡，運動能力不是只有...
15/08/2025

只要能夠在生活中移動，你（妳）就是運動員。

在地球上，除了每天面臨了對人體施加的壓力、重力、摩擦力等等、還要有效率的去把力量傳導出去。身體可能因為不會傳遞力而產生較高的風險。

所以提升運動能力也是關鍵之一，在國民體適能的範疇裡，運動能力不是只有肌力或肌肥大、也涵蓋有氧能力、無氧能力、關節活動度、平衡、柔軟度、敏捷、爆發力等等。

所以我們教練不該侷限每個人可以發展運動的能力，也不該局限於只有專項
例如只能設限：喔！你是健力運動員、你是健美運動員、你是羽毛球運動員、你是籃球運動員、你是中高齡族群、你是特殊族群、你受過大傷不能訓練等等...
當我們在與醫療端明確溝通後，我們不該自我設限。

因為拿掉“專項”，普遍的體適能族群、包含亞健康族群、術後重建運動能力族群，都會是具備沒有專項的狀況下去提升上述所講的人體運動能力。（專項運動員，就是有一個專項目標，沒有專項的大眾們一樣會需要這些基本運動能力）

所以打個比方：健美非賽季可不可以做敏捷訓練？我的答案是：絕對可以！因為他們在備賽時的動作平面沒有太多的3D動作，但日常生活中絕對是是各個平面的動作模式去維持平衡與跌倒。

就跟陪長輩做繩梯一樣的概念，繩梯與藥球對中高齡族群就是一種爆發力訓練了，符合快速產生力量的能力，並且可以快速的去接住自己身體（預防跌倒）。

健力是不是也可以做功能核心及長跑？我想對於教學者來說，功能核心是絕對需要的，有看過脊椎剛性極強的健力運動員彎腰穿個襪子閃到腰過嗎？打個噴嚏腰痛的嗎？

那至於需要慢跑或間歇跑嗎？對於單次大重量的運動員來說，有氧能力以及無氧耐受能力相對是比較缺乏的，在有明確的週期化訓練階段上，對於心臟輸血供氧的能力，以及組織使用氧氣的效率也是相當重要的，對於健力訓練後的恢復也是關鍵指標。

那專項球類運動員呢？球類與田徑運動包含了上述所說的運動能力參數，

但部分年輕運動員、尤其青少年，在我國的訓練上較容易出現專項過早化的情況，儲備肌力相對是弱環節，在技術練習頻率較高的情況，發展肌力也是相當重要的一環，運動場上的臨場反應與任務所需的肌力，如果平常在重訓室的練習與負荷相對高，對於任務上也許相對輕鬆。

當然不同年齡層運動員有不同的訓練策略，也就考驗體能訓練師/私人教練的觀察與判斷能力了。

所以我們的工作很明確，幫助想要一起變強的人。

陳貝怡 劉貞語 恭喜你們再度站在國際賽事舞台，回國後同時接受市府表揚👏合作了一年多，謝謝你們願意信任並額外花時間精力在個人訓練上,專注於當下練習，並享受過程。嘉義還是有不少優秀運動員，期許能運用所學幫助想要一起變強的人成長🤝 #女子速度過樁...
27/07/2025

陳貝怡 劉貞語 恭喜你們再度站在國際賽事舞台，回國後同時接受市府表揚👏

合作了一年多，謝謝你們願意信任並額外花時間精力在個人訓練上,專注於當下練習，並享受過程。

嘉義還是有不少優秀運動員，期許能運用所學幫助想要一起變強的人成長🤝
#女子速度過樁運動員
#女子花式煞停運動員

18/07/2025

陳貝怡 備戰亞錦賽，出國前的最後練習，年度個人賽季週期堆疊🔥
#直排輪女子速度過樁運動員
#運動表現訓練

謝謝佳慧老師一直以來的支持與信任， 鈺傑是個肯練習、願意付出的孩子，在你們的教育下，擁有很好的品德素養與個人特質，相信他的未來不可限量。我們體能訓練師只是協助一個方向，做好自己的本分而已🙏再次恭喜鈺傑。我們名子發音都一樣，真的也很有緣份🤜🤛
12/06/2025

謝謝佳慧老師一直以來的支持與信任， 鈺傑是個肯練習、願意付出的孩子，在你們的教育下，擁有很好的品德素養與個人特質，相信他的未來不可限量。

我們體能訓練師只是協助一個方向，做好自己的本分而已🙏

再次恭喜鈺傑。我們名子發音都一樣，真的也很有緣份🤜🤛

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