Ray教練_Riderfitness

Ray教練_Riderfitness 如果你也熱愛騎車，熱愛健身，想經過體能訓練成為更好的騎士與車手，我可以幫助你

Happy Mother’s Day!謝謝全天下偉大的母親，溫柔又堅韌 #別忘了跟母親說聲謝謝和我愛您💖
10/05/2026

Happy Mother’s Day!
謝謝全天下偉大的母親，溫柔又堅韌

#別忘了跟母親說聲謝謝和我愛您💖

🚀 45Racing × RAY｜賽車FITTING課程 第七梯📅 06/10 (三)🕥 10:30 – 16:30📍 溪湖 K1 賽車場🎟 限額 8 人「你是在騎車，還是在被車騎？」 🏁很多同學反映跑兩圈就累、入彎抓不到穩定感，其實關鍵在...
08/05/2026

🚀 45Racing × RAY｜賽車FITTING課程 第七梯
📅 06/10 (三)
🕥 10:30 – 16:30
📍 溪湖 K1 賽車場
🎟 限額 8 人

「你是在騎車，還是在被車騎？」 🏁

很多同學反映跑兩圈就累、入彎抓不到穩定感，其實關鍵在於你的「身體設定」沒跟上。

賽車FITTING不教你盲目衝速度，而是教你怎麼「控身體」。
從髖部活動度暖身開始，到教你怎麼量測流汗補水，最後手把手修正你的騎乘三角與發力模式。

跑得快是本事，跑得穩又安全才是專業。

✅ 專屬福利：每位學員都會拿到 2～3 項個人化的修正建議，直接帶回去練。
⚠️ 小班制：名額僅 8 位，額滿為止。
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我的第一次R6大鵬灣體驗直線也太快了吧什麼時候要煞車啊？還有也他媽太好玩了吧！這是我整天的心情今年我想跨出那一步，所以五月中會去🇲🇾雪邦賽車場騎乘MSBK1000cc規格的賽車，帶著一絲害怕，但為了成為更好的車手和教練我必須對賽車有更多的認...
03/05/2026

我的第一次R6大鵬灣體驗

直線也太快了吧什麼時候要煞車啊？還有也他媽太好玩了吧！

這是我整天的心情

今年我想跨出那一步，所以五月中會去🇲🇾雪邦賽車場騎乘MSBK1000cc規格的賽車，帶著一絲害怕，但為了成為更好的車手和教練我必須對賽車有更多的認知。

真的是我賽車路上的貴人，能有這次大鵬灣的體驗也是 佑哥拉R6出來讓我騎，怕我不適應雪邦和大車提前給我做的練習。

第一次大鵬灣，第二次騎大車，用不熟悉的車挑戰不熟悉的場地，十分考驗過去累積的一切。

在佑哥的幫助分享下順利拿到了黃組最速T，也發現自己好多的不足！

也謝謝我的前輩好友兼學生 .222 .cheng41 ，在我初體驗大鵬灣前給的武功秘笈和分享！

也深刻認知到大車大賽道的風險，
我選擇 的皮衣手套還有 安全帽保護我的身體，除了高規格的護具還有很棒的賽道服務，大推！

一整天嘴角不斷上揚，我好興奮好快樂，怎麼會有這麼好玩的事情，像極了大學第一次騎桃園極限賽車場。

拓展自己的認知，發現自我的不足，才會有更多可能性！



#大鵬灣

02/05/2026

在賽車上容易酸痛抽筋，可能根本不是體力的問題

關節在適當的位置可以最有效的發力，
這是調整手把腳踏核心的概念。

如果手把過近、腳踏過高等等，
都會讓身體處於不利於發力的狀態，體力流失也就更快！

對的騎乘三角會有讓身體解放的感覺，我希望你也能體驗到！

後續會分享更多內容有幫助的話幫我按讚分享😌

我和 合開了騎乘姿勢+發力解析課程，地點在 ，下一梯次預計在6月，有興趣關注我和45！

#騎姿調整
#核心
#賽車
#用髖騎車

幫助人認識身體是我最愛的事情，尤其和賽車結合，我不覺得這是工作，每堂賽車fitting課程都像活在夢想裡。和 合作的騎乘動作調整課程又一次圓滿落幕，這次加入了 ，讓學生可以很完整的知道什麼是正確的姿勢。身體擺對位置可以達到這 #三不不...
09/04/2026

幫助人認識身體是我最愛的事情，尤其和賽車結合，我不覺得這是工作，每堂賽車fitting課程都像活在夢想裡。

和 合作的騎乘動作調整課程又一次圓滿落幕，這次加入了 ，讓學生可以很完整的知道什麼是正確的姿勢。

身體擺對位置可以達到這 #三不
不限制車輛
不增加風險
不浪費力氣

如果身體在哪個環節不順暢，我們從四個面向去分析

1.軀幹比例
2.關節活動度
3.發力模式
4.騎乘三角

讓每位騎士找到進步的方向，騎得更快更安全！


#騎乘姿勢調整
#騎乘三角

🚀 45Racing × RAY｜賽車FITTING課程 第六梯📅 04/08 (三)🕥 10:30 – 16:30📍 溪湖 K1 賽車場🎟 限額 8 人想要在賽道上更穩、更快、更安全？RAY教練帶你從 暖身 → 體能 → 騎姿 → 個人化...
17/03/2026

🚀 45Racing × RAY｜賽車FITTING課程 第六梯
📅 04/08 (三)
🕥 10:30 – 16:30
📍 溪湖 K1 賽車場
🎟 限額 8 人
想要在賽道上更穩、更快、更安全？
RAY教練帶你從 暖身 → 體能 → 騎姿 → 個人化建議
完整調整，找到屬於你的 最佳人車合一狀態！
🏁 亮點內容
🔥 髖部活動度暖身 → 避免錯誤靜態伸展
💧 流汗量測 → 正確補水不過熱
📏 騎乘三角 → 不腰酸、不抽筋
⚡ 發力模式 → 入彎體感更穩定
🎯 個人化建議 → 每人 2～3 項專屬修正
👉 名額僅 8 人，小班制實戰教學
👉 立即報名 🔗 https://forms.gle/xGLWiSnBEfG1nG2R7

【二輪賽車手如何擬定體能訓練策略?】這篇文章要帶你找到正確的訓練方向，對症下藥賽場上體能的不足，讓每次珍貴的訓練不被身體能力拖累。車手體能在維持車感、穩定單圈和能夠操駕的車輛動力大小上很關鍵，更好的體能等於更多的可能性、練習量和更極致的身體...
15/03/2026

【二輪賽車手如何擬定體能訓練策略?】

這篇文章要帶你找到正確的訓練方向，對症下藥賽場上體能的不足，讓每次珍貴的訓練不被身體能力拖累。

車手體能在維持車感、穩定單圈和能夠操駕的車輛動力大小上很關鍵，更好的體能等於更多的可能性、練習量和更極致的身體動作。

【賽車手體能的三個向度】

就像每個遊戲角色有不同的能力值，車手的身體素質也是，我們把它簡單分為這三個向度

1. 活動度(可以理解為柔軟度)
2. 心肺適能
3. 肌力

【單一向度不足會有的體感】

1. 活動度不足➡️側掛容易有卡住的感覺或左右彎明顯差異

2. 肌力不足➡️駕馭不了車輛，容易被車子帶著走

3. 心肺適能不足➡️上場前半段進入狀況不易、後半段注意力無法集中開始失誤

舉例來說：

如果你沒有1跟3的問題但是有遇到2，對你來說最好的方式是訓練肌力，讓身體有更多餘裕對抗G力。

我們能怎麼增加這三向度的能力?

【賽車手體能三個向度的訓練方式】

（一）活動度訓練

增加這四個關節活動度

1. 髖屈曲
2. 髖外展
3. 脊椎側曲
4. 脊椎旋轉

上網打前面的關鍵詞+動態伸展or靜態伸展都能找到一堆內容，持續的做就能發現顯著的差異。

（二）肌力訓練

以功能性訓練為主，主要涵蓋這三個面向

1. 上肢推拉 :
ex：伏地挺身、引體向上、反向划船

2. 下肢推拉 :
ex：深蹲、硬舉、弓步蹲

3. 核心對抗 :
ex：棒式、哥本哈根側棒式、熊爬式

選定做起來舒服無痛的動作，然後循序漸進的增加阻力，R3騎起來就會像R15。

（三）心肺訓練

選定一個有氧運動，跑步、自行車或是賽車本身也可以，以心率區間作為強度依據。

建議的心率區間：
心率區間1（130～155）
心率區間2（163～180）

每週累積120～150分鐘的訓練量，區間1:區間2，抓2:1的量，比較不容易過度訓練

約莫4～6週後就能很明顯的提高在賽車上的持久力。

以上給大家一個大方向，有任何問題歡迎提出，有幫助的話幫我分享給你覺得能受益的對象😌

#賽車手體能



一個多月沒碰車，身體準備好R3在k1一樣45給你看感謝@45racingteamtw 這半年來的幫助，穩定的車輛狀態是累積技術很關鍵的事情。請原諒我用這麼片面的文字體現體能訓練的價值，說的再多都不及實際的秒速，每個人對賽車的追求方式還有能夠...
13/03/2026

一個多月沒碰車，身體準備好R3在k1一樣45給你看

感謝@45racingteamtw 這半年來的幫助，穩定的車輛狀態是累積技術很關鍵的事情。

請原諒我用這麼片面的文字體現體能訓練的價值，說的再多都不及實際的秒速，每個人對賽車的追求方式還有能夠投入的時間金錢都不太一樣，請理性理解討論，我還有很多的不足，虛心求教🙏

我想說的是：
如果有一件事情，每週只要花2～3小時，不用花錢，就能維持車感讓你在想要嘗試新技術的時候有餘裕，不用擔心下次騎車控制不住車，不用怕剛進入狀況就又喘又酸痛，對你有沒有幫助？能不能提升賽車的遊戲體驗？能不能讓你更強？

別誤會我不是說練車沒用那種鬼話，練車絕對是提升技術你最應該做的事情！甚至如果今天空閒要你選一個，一律推薦練車，但是沒時間金錢練車的你能做什麼？常常練車身體還是力不從心的你能做什麼。

進去45的下一圈就犁田了🤣被車壓著的時候才看了計時器，終於進去了，這個目標從我進46開始努力了3年左右，所以更能深刻的體會什麼在阻礙我，又是甚麼幫助了我。

靠時間慢慢累積，靠經驗走得更穩更遠～

#賽車手體能

欸！ 游子峻 Tz Jiun You 一起跑小鵬灣四耐啊感覺很爽 在健身房上課到一半冒出這一句然後我們就報名了，週四開著左後方向燈壞掉的海力士衝下去，希望不會被檢舉😂一到現場第一節車子就發不動，還是最惱人的接觸不良，還好有 何國義 義哥 ...
26/01/2026

欸！ 游子峻 Tz Jiun You 一起跑小鵬灣四耐啊感覺很爽

在健身房上課到一半冒出這一句然後我們就報名了，週四開著左後方向燈壞掉的海力士衝下去，希望不會被檢舉😂

一到現場第一節車子就發不動，還是最惱人的接觸不良，還好有 何國義 義哥 跟 接蓮行老闆 王之行 的幫助！順利拿下冠軍🏆

這兩天該吃的一點都沒有少，吃的絕對比騎得多，牛肉鍋、生魚片、碳烤饅頭😋

也感謝 炸彈客黃晧 支援一套全新光頭胎，這大概是贏潘柏光的關鍵吧哈哈哈!潘柏光騎到見鋼絲還能撐真猛啊!下次再來玩～

也謝謝 #惟二輪工坊 張惟 場邊支援滅火器🧯，有被你支援到的都冠軍是吧🔥

最要感謝的還是 子峻，車子前前後後處理妥當，體力也是很牛最後10分鐘還在刷秒，這次油耗我們抓太保守了，一桶可以兩個小時沒問題，下次雙人四耐一定可以兩棒結束，誰要來戰！

這可能是賽車生涯最開心的一次比賽，只有享受，已經想再騎了，下個耐久賽見！


#大鵬灣卡丁車賽車場

紀念一下在小麗寶和 🇯🇵 還有日本、台灣的優秀選手們同框～ #小麗寶賽道
18/01/2026

紀念一下在小麗寶和 🇯🇵 還有日本、台灣的優秀選手們同框～


#小麗寶賽道

mini pro day 溪湖k1賽車場讓人感動的品牌商活動，能在熟悉的場地和motogp、moto3，全日盃選手同場競技，參考職業選手的選線和操作，太開心了！感謝 當天的協助，一切都很順利！謝謝拍攝 📷
15/01/2026

mini pro day 溪湖k1賽車場

讓人感動的品牌商活動，能在熟悉的場地和motogp、moto3，全日盃選手同場競技，參考職業選手的選線和操作，太開心了！

感謝 當天的協助，一切都很順利！

謝謝拍攝 📷





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