Niepełnosprawny Trenuje

Niepełnosprawny Trenuje Trener personalnny pokazujący, że zawsze jest sposób.

01/04/2026

200KG weszło.... 💪
Prawie 😅
Myślałeś, że wejdzie? 😏
Przyznaj się — nabrałeś się czy nie? 😂

28/03/2026

Większość osób trenuje za lekko a to tylko mały bodziec dla mięśni 😅
Zobacz, jak wygląda prawdziwa seria i poczuj różnicę! 💪🔥

25/03/2026

Klasyczne wznosy bokiem są okej 👌
Ale jeśli czujesz głównie kaptur albo stoisz w miejscu — warto spróbować innej wersji.

Leaning lateral raise (pochylenie w bok):

➡️ większe napięcie od samego początku ruchu
➡️ łatwiej utrzymać kontrolę
➡️ mniejsze angażowanie kaptura

U mnie i mojej podopiecznej pomogło ruszyć z progresją 🔥

To nie zamiennik — to narzędzie. 🫡
Sprawdź u siebie.

21/03/2026

Większość osób podciąga się tak… ale można to zoptymalizować. ↗️

Zero napięcia brzucha,
brak kontroli ruchu
= uciekają efekty. 😕

Zrób to tak :
– nogi lekko do przodu ➡️ automatycznie napinasz brzuch
– kontroluj ruch w każdej fazie (bez bujania)

Dodatkowo: chwyt młotkowy (neutralny) często pozwala lepiej rozciągnąć najszerszy grzbietu 💪

Wtedy plecy dostają dokładnie to, czego potrzebują do wzrostu. 🔝

Zapisz i sprawdź u siebie na treningu.🫡

Chcesz plan dopasowany pod Ciebie? Napisz DM. 📨

17/03/2026

90% osób robi biceps zamiast pleców przy wiosłowaniu 🤯

Zamiast ciągnąć hantel do żeber/brzucha —
prowadź łokieć do biodra (jakbyś chciał schować go do kieszeni).

Nagle zaczynasz CZUĆ plecy, a nie ręce 👊

Zapisz i sprawdź na następnym treningu❗️💪

14/03/2026

Wiele osób robi prostowanie ramion na wyciągu warkoczem, ale mała zmiana ustawienia potrafi zrobić ogromną różnicę. 🤯

Co warto zrobić:

1️⃣ Stań kawałek dalej od wyciągu – masz więcej miejsca na pełny wyprost.

2️⃣ Zacznij ruch trochę wyżej – zangażujesz bardziej głowe długą.

3️⃣ Dodaj krótką pauzę w końcowej fazie – triceps musi wtedy naprawdę popracować.

Niby drobiazg, ale po kilku seriach różnica w czuciu mięśnia jest ogromna. 🔥

Spróbuj na swoim treningu i zobacz czy czujesz większą pracę tricepsa. 🫡

Zapisz rolkę, żeby przetestować to na następnym treningu 💪





10/03/2026

Jak dobrać szerokość chwytu w wyciskaniu na ławce? 🤔

Dobrym punktem kontrolnym jest moment, gdy ramię znajduje się na wysokości barku. W tej pozycji ramię i przedramię powinny tworzyć około 90°.

Jeśli kąt jest dużo mniejszy – chwyt może być zbyt szeroki.
Jeśli dużo większy – chwyt może być zbyt wąski.

Gdy sztanga schodzi niżej i dotyka klatki, przedramię może się lekko złamać – to naturalne w tym ruchu.

Sprawdź to u siebie na następnym treningu.

Zapisz rolkę, żeby wrócić do niej przed wyciskaniem. 💪





05/03/2026

Hip thrust jednonóż – gdzie dać drugą nogę? 👀

1️⃣ Noga w powietrzu – większa praca nad stabilizacją
2️⃣ Noga na stepie – łatwiej skupić się na wyproście biodra

Sprawdź obie wersje na treningu i zobacz, która działa u Ciebie lepiej.
Zapisz rolkę i sprawdź na następnym treningu 💪





02/03/2026

20 kg talerz.
Stojąca sztanga.

Jak Tobie pójdzie? 👀

Oznacz kogoś, kto powinien to spróbować.🏋





27/02/2026

Przy łokciu ustawionym pod kątem 90° bark często przejmuje za dużo pracy. 💥

W tej pozycji mocno obciążasz stożek rotatorów – czyli mięśnie, które stabilizują Twój bark. Przy dużych ciężarach i powtarzaniu tego schematu łatwo o przeciążenie. ⚡️

Zejście łokciem bliżej tułowia (ok. 30–45°) pozwala odciążyć bark i lepiej zaangażować klatkę piersiową. 💪

Nie chodzi o to, żeby wyciskać szeroko.
Chodzi o to, żeby wyciskać mądrze.🫡

Chcesz plan dopasowany do Twojego poziomu i sprzętu?
Napisz „PLAN” w wiadomości. 🔥

21/02/2026

Emocje przychodzą i odchodzą – zmęczenie, złość, radość czy brak chęci. 💭

Ale niezależnie od nastroju trenuję konsekwentnie. To dyscyplina, która buduje charakter, reguluje emocje i przynosi efekty. Każdy trening to krok bliżej lepszej wersji siebie. 💪

18/02/2026

To samo ćwiczenie. Inny potencjał hipertroficzny.

👉 Plecy oparte (6/10)❌️

Biodro bliżej neutralnej pozycji. Większy akcent na pośladkowy średni i stabilizację miednicy. Ruch bardziej izolowany w płaszczyźnie czołowej, mniejsze napięcie tylnej części pośladka.

👉 Pochylenie do przodu (10/10)✅️

Większe zgięcie w stawie biodrowym ustawia górne włókna pośladkowego wielkiego w korzystniejszej relacji długość–napięcie.
Efekt: większe napięcie mechaniczne, większa rekrutacja włókien i mocniejszy bodziec pod hipertrofię pośladka.

Jeśli Twoim celem jest maksymalna rozbudowa pośladka — pochylenie tułowia daje lepsze warunki do wzrostu. 💪

Nie musisz być sprawny w 100% , żeby trenować na 💯%.
Resztą zajmiemy się razem.





Adres

Swarzedz
62-020

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Niepełnosprawny Trenuje umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Niepełnosprawny Trenuje:

Skróty

Udostępnij

Kategoria