Running Performance - Twój trener biegowy

Name: Running Performance - Twój trener biegowy
Address: Kraków, 31-851, PL
Telephone: +48668871523
Price range: $$

Strona główna
Polska
Kraków
Running Performance - Twój trener biegowy

Running Performance powstało z połączenia wiedzy i pasji do biegania. Running Performance zajmuje się prowadzeniem treningów biegowych dla teamów firmowych.

Naszym celem jest pomaganie zarówno osobom biegającym jak i tym, które jeszcze nie biegają. Personalne doradztwo oraz organizowanie wyjazdów biegowo - integracyjnych. Przeprowadza szkolenia motywujące do biegania oraz wykłady treningowe. Zajmuje się poradami dietetycznymi i świadczy usługi wellness.

10/08/2026

Nie potrzebujesz siłowni ani dużej ilości sprzętu, żeby zadbać o siłę, stabilizację i zdrowie. 💪

Wystarczy mata, miniband, lekkie hantle i kilka metrów wolnej przestrzeni. Najważniejsze są dobrze dobrane ćwiczenia, prawidłowa technika oraz regularność.

Od września wracamy z cotygodniowymi treningami Core Stability online. Podczas zajęć prowadzę Cię krok po kroku, pokazuję prawidłowe wykonanie ćwiczeń i pomagam zbudować treningową rutynę.

To trening dla biegaczy, ale nie tylko. Wzmocnimy mięśnie głębokie, poprawimy stabilizację, równowagę i ogólną sprawność — potrzebną zarówno podczas biegania, jak i w codziennym życiu.

📅 Poniedziałki, godz. 19:00
💻 Trening na żywo online
▶️ Nagranie dostępne przez cały tydzień
💰 ok. 100 zł miesięcznie (w zależności od ilości treningów w miesiącu)
🏠 Trenujesz tam, gdzie Ci wygodnie

Nie czekaj na idealny moment. Przygotuj matę i zacznij z nami już we wrześniu!

👉 Wyślij wiadomość, zadzwoń lub zostaw komentarz wyślę ci link do zapisów💪 Pierwszy trening za FREE👍

07/08/2026

Rodzinne wakacje zawsze połączone są z rodzinną aktywnością… Taka forma spędzania czasu nam odpowiada… Macie tak samo? 🤔 Czy to jakieś skrzywienie… 🫠

02/08/2026

⌚ Twój Garmin wie o upale więcej, niż myślisz.

Podczas letnich treningów zegarek nie pokazuje jedynie tempa i tętna. Analizuje także stopień aklimatyzacji do wysokiej temperatury, gotowość do treningu, zmiany tętna podczas biegu oraz poziom regeneracji.

To jednak tylko dane. Najważniejsze jest ich właściwe zrozumienie.

📈 Rosnące tętno przy tym samym tempie?
Może oznaczać przegrzewanie organizmu.

🔥 Heat Acclimation rośnie?
To znak, że organizm stopniowo adaptuje się do ciepła.

🔋 Body Battery niskie po upalnym dniu?
Nie zawsze świadczy o słabej formie — często pokazuje koszt, jaki organizm poniósł, aby utrzymać prawidłową temperaturę.

Najlepsze decyzje treningowe podejmiesz wtedy, gdy połączysz dane z zegarka z tym, jak naprawdę czuje się Twój organizm.

Korzystasz z funkcji Heat Acclimation lub Training Readiness w Garminie?
Która z nich jest dla Ciebie najbardziej przydatna?

01/08/2026

🏃‍♂️ Obóz w Szklarskiej Porębie dobiegł końca, a ja wracam z niego zmęczony, ale przede wszystkim bardzo zadowolony.

Jako trener miałem okazję obserwować przez cały tydzień ogromne zaangażowanie uczestników. Każdy przyjechał z innym doświadczeniem, możliwościami i celami, ale na treningach wszyscy pracowali najlepiej, jak potrafili.

Zaczęliśmy od testu progresywnego i zajęć z techniki biegu. Później były poranne rozruchy, trening na Reglach, interwały na stadionie, wycieczki po Górach Izerskich i Karkonoszach, trening siłowy, stretching oraz mobility. Nie zabrakło również czasu na regenerację w basenie, w saunie oraz ćwiczeń oddechowych.

Dużą wagę przywiązuję do tego, aby uczestnicy nie tylko trenowali, ale także rozumieli, dlaczego wykonują określone jednostki. Dlatego rozmawialiśmy o badaniach wydolnościowych, pomiarze mleczanu, progach LT1 i LT2, przygotowaniach do różnych dystansów, żywieniu, treningu siłowym oraz dostosowaniu treningu do wieku.

Cieszy mnie również rodzinny charakter naszego obozu. Kiedy rodzice trenowali, dzieci miały własny program pełen sportu, wycieczek, warsztatów i zabawy. Odwiedziły między innymi Wodospad Kamieńczyka, Karkonoski Park Narodowy, Owadziarnię i Muzeum Mineralogiczne.

Był też czas na integrację — ognisko, kręgle, wspólne rozmowy, śpiew i dużo śmiechu. To właśnie takie chwile sprawiają, że grupa osób po kilku dniach zaczyna funkcjonować jak prawdziwa drużyna. ❤️

Obóz tradycyjnie zakończyliśmy biegiem na 3 km.

Dziękuję całej grupie za zaufanie, zaangażowanie i fantastyczną atmosferę. Dziękuję także trenerowi Gajdus oraz dietetykowi Płecha, prowadzącym zajęcia i wykłady, Janik za niesamowite animacje i zajęcia dla dzieci.

Mam nadzieję, że wracacie do domów nie tylko z mocniejszymi nogami, ale również z większą wiedzą, motywacją i pięknymi wspomnieniami.

Do zobaczenia na kolejnych treningach i obozach! ⛰️🏃‍♀️

Trener Krzysztof Janik

30/07/2026

Zwykły dzień w pracy… 🤷🏼‍♂️🏃💨

Udanego dnia!

19/07/2026

🥵 Czy można wytrenować odporność na upał?

Tak. I to znacznie skuteczniej, niż większość biegaczy myśli.

To właśnie aklimatyzacja cieplna – proces, dzięki któremu organizm uczy się lepiej radzić sobie z wysoką temperaturą. Nie dzieje się to po jednym ciężkim treningu. Potrzeba zazwyczaj 7–14 dni stopniowej ekspozycji na ciepło, aby pojawiły się najważniejsze adaptacje.

Co zyskujesz?
✅ niższe tętno przy tym samym tempie,
✅ skuteczniejsze chłodzenie organizmu,
✅ mniejszą utratę sodu z potem,
✅ większy komfort biegu i lepszą wydolność.

❌ Największy błąd? Próba "przyspieszenia" aklimatyzacji poprzez długi lub bardzo intensywny trening w największym upale. To nie hartowanie organizmu, lecz prosty sposób na przegrzanie, odwodnienie i wielodniowe zmęczenie.

Aklimatyzacja powinna przebiegać stopniowo:
🏃 najpierw krótsze i spokojniejsze treningi,
🌡️ następnie wydłużanie czasu spędzanego w wysokiej temperaturze,
⚡ a dopiero później mocniejsze jednostki.

📊 Skąd wiesz, że organizm się zaadaptował?

Nie zgaduj – zmierz.

Wykonaj ten sam trening (30–45 minut) o podobnej porze dnia i w zbliżonych warunkach, a następnie porównaj:
❤️ średnie tętno,
🏃 tempo przy tym samym tętnie,
😊 odczuwalny wysiłek (RPE),
💦 tempo pocenia i utratę masy ciała.

Jeżeli po kilku dniach biegniesz szybciej przy niższym tętnie i mniejszym odczuwanym wysiłku, to znak, że aklimatyzacja działa.

Nie wygrywa ten, kto najbardziej cierpi na treningu. Wygrywa ten, kto najlepiej przygotuje swój organizm do warunków, w których będzie startował. 💪

👇 Czy świadomie planujesz aklimatyzację przed letnimi zawodami, czy do tej pory liczyłeś, że organizm "sam się przyzwyczai"?

14/07/2026

Kolejny otwarty stadion…

12/07/2026

Taka sytuacja :) Aktywnej niedzieli!

Adres

Kraków
31-851

Telefon

+48668871523

Strona Internetowa

http://www.runningperformance.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Running Performance - Twój trener biegowy umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.