03/11/2023
Zadbaj o odporność, nie tylko jesienią!
🥬 spożywaj warzywa i owoce, zwłaszcza warzywa liściaste, papryki, pomidory, czosnek, cebulę, cytrusy i jagody, które dostarczają witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
🐠suplementuj witaminę D3 lub spożywaj żywność w nią bogatą, taką jak łosoś, tuńczyk i jaja, ponieważ witamina D jest istotna dla układu odpornościowego.
🥩 produkty bogate w cynk, takie jak orzechy, pestki dyni, mięso, drób i produkty mleczne, aby wzmocnić zdolność organizmu do zwalczania infekcji.
🥛wprowadź probiotyki, takie jak jogurt naturalny, kefir i kiszonki, aby utrzymać zdrową florę jelitową, co korzystnie wpływa na układ odpornościowy.
🍩ogranicz spożycie cukru i przetworzonej żywności, które mogą osłabić odporność.
🐟spożywaj ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, np. łosoś, sardynki i makrela, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i wzmocnić odporność.
💦 pij odpowiednią ilość wody każdego dnia, aby zachować odpowiednie nawodnienie organizmu.
💊 rozważ suplementację witaminą C i cynkiem, szczególnie w przypadku trudności w dostarczaniu ich z diety.
Odpowiedni styl życia, regularna aktywność fizyczna, zdrowy sen i redukcja stresu również odgrywają kluczową rolę w wzmocnieniu odporności ☺️
Jak dbasz o siebie jesienią? 🍁
catering dietetyczny | zdrowy catering | zdrowa dieta | odporność | witaminy | wartości odżywcze
