01/05/2025
❌ NO BUSQUES SER CULTURISTA.
✅ BUSCA SER “FITNESS”.
Este mensaje va para el 95% de las personas que me leen.
Sí, tú.
Que no tienes el más mínimo interés en subirte a una tarima, broncearte, posar ni buscar una medalla.
Y ¿sabes qué?
Está perfecto.
Porque el culturismo y el fitness NO son lo mismo.
El culturismo, aunque sea 100% natural y esté basado en ciencia…
sigue siendo algo brutal.
Es una disciplina que exige mucho más de lo que parece.
No por los entrenamientos.
Sino porque te obliga a llevar tu cuerpo a porcentajes de grasa tan bajos,
que tu cuerpo literalmente no quiere estar ahí.
👉 Hay hambre.
👉 Hay fatiga.
👉 Hay bajones hormonales.
👉 Hay presión constante por el físico.
Y aunque sí: se ve impresionante.
🔻 No es algo que se mantenga.
🔻 No es salud.
🔻 No es vida.
En cambio, el fitness real es otra historia:
✅ Es entrenar 2-4 veces por semana
✅ Es comer bien, pero también disfrutar
✅ Es tener energía, fuerza, músculo… y paz mental
✅ Es vivir más y mejor
No es perfecto.
Es constante.
Es sostenible.
Y es mucho más valioso que un físico de competencia que solo dura 3 días.
🧠 ¿Quieres ser FITNESS de verdad?
Entonces cuida de estas bases:
🥩 1. Prioriza tu proteína
La proteína es la reina si quieres mantener o ganar músculo, sentirte saciado y recuperarte bien.
➡️ 1.6–2.2 g por kg de peso corporal es un buen rango.
🏋️ 2. Entrena con intención, no con obsesión
No necesitas 6 días.
Con 2 a 4 sesiones bien hechas puedes cambiar tu cuerpo y tu vida.
➡️ Elige ejercicios que trabajen todo el cuerpo y hazlos con buena técnica.
🛌 3. Duerme lo suficiente (y de calidad)
Sin buen sueño, no hay progreso.
➡️ Apunta a 7-9 horas.
➡️ Sin celular 1 hora antes = mejor recuperación y hormonas en orden.
🥦 4. Come más alimentos reales que procesados
No tienes que comer perfecto, pero sí con conciencia.
➡️ Verduras, frutas, cereales integrales, proteínas limpias, grasas buenas.
🧘 5. No vivas a dieta eterna
➡️ Aprende a mantener.
Come bien el 80% del tiempo, y deja un 20% para disfrutar sin culpa.
🚶 6. Muévete más allá del gimnasio
Caminar, jugar, estar activo.
➡️ El fitness también se vive fuera del gym.
🧠 7. Sé paciente, no perfecto
Los resultados reales toman tiempo.
➡️ Lo que puedes sostener por años vale mucho más que lo que haces solo por semanas.
❤️ 8. Cuida tu mente tanto como tu cuerpo
Fitness sin salud mental… no es fitness.
➡️ No te compares.
➡️ No te castigues.
➡️ No todo es el físico.
📋¿Como sería una rutina de 4 días para ser FITNESS😁?
(Para construir un físico fuerte y estético, sin vivir en el gimnasio)
🔴 TREN SUPERIOR (Sesión 1):
➡️ Press de pecho – 3x10 (Pectorales)
➡️ Jalón al pecho – 3x10 (Espalda)
➡️ Press militar – 3x12 (Hombro frontal)
➡️ Extensión en polea – 3x12 (Tríceps)
➡️ Curl de bíceps – 3x10 (Bíceps)
➡️ Elevaciones laterales – 3x15 (Hombro lateral)
➡️ Remo con barra – 2x15 (Espalda)
➡️ Flexión de muñeca – 2x15 (Antebrazo)
🟠 TREN INFERIOR (Sesión 2):
➡️ Prensa inclinada – 3x12 (Cuádriceps)
➡️ Peso mu**to rumano – 3x10 (Isquios / Glúteos)
➡️ Curl sentado – 3x12 (Isquios)
➡️ Extensiones en máquina – 3x12 (Cuádriceps)
➡️ Hip thrust en máquina – 3x12 (Glúteos)
➡️ Elevaciones de talón parado – 2x12 (Pantorrillas)
➡️ Aducciones en máquina – 2x15 (Aductores)
🔴 TREN SUPERIOR (Sesión 3):
➡️ Remo polea baja – 3x10 (Espalda)
➡️ Press inclinado mancuernas – 3x10 (Pecho)
➡️ Elevaciones laterales – 3x12 (Hombro lateral)
➡️ Extensión en polea – 3x12 (Tríceps)
➡️ Curl con barra – 3x10 (Bíceps)
➡️ Peck deck invertido – 2x15 (Hombro posterior)
➡️ Cruce de poleas – 2x15 (Pecho)
➡️ Curl invertido – 2x15 (Antebrazo)
🟠 TREN INFERIOR (Sesión 4):
➡️ Extensiones en máquina – 3x12 (Cuádriceps)
➡️ Hip thrust – 3x10 (Glúteo)
➡️ Curl sentado – 3x12 (Isquios)
➡️ Sentadilla hack – 3x12 (Cuádriceps)
➡️ Peso mu**to piernas rígidas – 3x12 (Isquios)
➡️ Elevaciones de talón – 2x12 (Pantorrilla)
➡️ Crunch en máquina – 2x12 (Abdomen)
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Aspirar a estar fit es aspirar a estar vivo, fuerte y en paz.
Y eso… vale más que cualquier trofeo.
