Academia Digital Deportiva

14/08/2026

02/08/2026

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24/06/2026

Seguimos con mas videos

23/06/2026

¿Sabías que el ejercicio regular en adultos mayores puede reducir hasta un 40% el riesgo de demencia [1]? Mantenerse activo no solo beneficia el cuerpo, sino también la mente, mejorando la función cognitiva y la memoria.

15/06/2026

Buen dia ya hicieron ejercicio ?

06/06/2026

5 Ejercicios de Bajo Impacto para Adultos Mayores con
Problemas Articulares
Si tienes problemas articulares, el ejercicio de bajo impacto es tu mejor aliado. Aquí te
presentamos 5 opciones suaves y efectivas que puedes hacer en casa para mantenerte activo
sin forzar tus articulaciones.1. Marcha en el sitio: De pie, levanta las rodillas alternativamente como si estuvieras
marchando, pero sin moverte del lugar. Mantén un ritmo suave y controlado. Realiza
durante 2-3 minutos.
2. Elevación de piernas acostado: Acuéstate boca arriba en el suelo o en una cama.
Levanta una pierna recta unos centímetros del suelo, mantén por unos segundos y baja
lentamente. Alterna piernas. Realiza 10-12 repeticiones por pierna.
3. Círculos con los brazos: De pie o sentado, extiende los brazos hacia los lados y haz
pequeños círculos hacia adelante y luego hacia atrás. Realiza 10-15 círculos en cada
dirección.
4. Pedaleo en el aire: Acuéstate boca arriba y levanta las piernas. Simula el movimiento de
pedalear una bicicleta en el aire. Realiza durante 1-2 minutos.
5. Estiramiento de gato-camello: Ponte a cuatro patas en el suelo. Arquea la espalda hacia
arriba (como un gato) y luego déjala caer hacia abajo (como un camello). Realiza 8-10
repeticiones suaves.
¡Escucha a tu cuerpo y adapta los ejercicios a tu nivel de comodidad!

06/06/2026

5 Maneras Fáciles de Añadir Movimiento a tu Rutina
Sedentaria
¿Te cuesta encontrar tiempo para hacer ejercicio? ¡No hay excusas! Aquí te mostramos 5
formas sencillas de incorporar más actividad física a tu día, incluso si tienes un estilo de vida
sedentario.
1. Estaciona más lejos: Cuando vayas al supermercado o al trabajo, estaciona tu coche un
poco más lejos de la entrada. Esos pasos extra suman.
2. Usa un podómetro o app de pasos: Contar tus pasos puede ser una gran motivación.
Ponte una meta diaria y esfuérzate por alcanzarla. ¡Te sorprenderá cuánto puedes moverte!
3. Haz tareas domésticas activamente: Limpiar la casa, jardinería o lavar el coche son
excelentes formas de quemar calorías y mover el cuerpo. ¡Ponle música y diviértete!
4. Reuniones caminando: Si tienes reuniones uno a uno o llamadas de trabajo, propón
hacerlas mientras caminas. Es una forma productiva de moverte y despejar la mente.5. Juega con tus mascotas o niños: Si tienes mascotas o niños, aprovecha para jugar
activamente con ellos. Correr, lanzar la pelota o simplemente perseguirlos te mantendrá en
movimiento.
¡Cada pequeño movimiento cuenta! Empieza hoy a transformar tu rutina sedentaria en una más
activa.