07/02/2021
Quelques conseilss pour combattre un stress de fin de journée ou une anxiété passagère.
* L’exercice de la respiration par le ventre !
Sous l’effet du stress et de l’anxiété légère, notre respiration s’accélère tout comme le cœur, qui réagit par réflexe en quelque sorte.
Voici un exercice respiratoire qui vous aidera à mieux gérer votre anxiété :
1- Asseyez-vous sur une chaise, tranquillement, détendue.
2- Posez votre main droite sur la poitrine et la gauche sur votre ventre.
3- Inspirez lentement et profeondément (par la bouche, lèvres légèrement pincées) en gonflant votre ventre comme un ballon et sans gonfler votre poitrine, la main droite doit rester presque immobile. Puis, expirez lentement.
Faites cet exercice pendant 5 minutes ou plus. Cela aura des effets immédiats, mais c’est encore mieux si vous pouvez le pratiquer tous les jours. Assez vite, vous vous rendrez compte que vous maitrisez de mieux en mieux votre respiration. N’hésitez donc pas à faire cet exercice quand vous vous sentez en proie au stress ou à l’anxiété légère.
* Marchez !
Même si n’importe quelle promenade vous aidera à vider votre tête et à booster les endorphines (qui, du coup, vont réduire les hormones de stress), pensez à aller marcher, pendant au moins 0 minutes, dans un jardin ou un autre espace vert, lesquels peuvent placer votre corps en état de méditation.
* Offrez-vous un massage relaxant !
Comme il a été prouvé, un massage relaxant améliore la circulation sanguine, décontracte les muscles, combat les états de stress, améliore le sommeil…et d'autres bienfait directs qui produisent rapidement une sensation de bien-être qu'aucun médicament moderne ne saurait procurer.
Pour un massage relaxant chez-vous, sans vous déplacer, veuillez consulter la page : www.facebook.com/fitnessdetente
* La séance de sport !
L'activité physique est bonne pour lutter contre le stress : vous vous videz Ia téte et vous évacuez Ies tensions accumulées au cours de la journée. II est scientifiquement prouvé que I'anxiété mineure décroit rapidement aprés 20 minutes d'exercice, entrainant un état de relachement et de bien-étre qui persiste durant I'activité et même après.
* La visualisation !
Il vous suffit de vous installer confortablement, et ensuite de visualiser une scène paisible : des vacances à venir, votre plage favorite…
* Eloignez-vous de l’ordinateur !
Une étude de l’université de Gothenburg , en Suède, a associé un usage continu de l'ordinateur avec le stress, la perte de sommeil, et la dépression chez les femmes. Selon la même étude, faire de l’ordinateur t**d le soir a été aussi associé au stress – aussi bien chez les hommes que les femmes.
Assurez-vous de faire des pauses fréquentes durant votre journée passée devant l’ordinateur – et essayez de vous déconnecter au moins une heure avant le coucher.
* Mettez de la musique !
Le fait d'écouter la musique que vous aimez remplira votre cerveau de neurohormones de bien-être, comme la dopamine. Et si c'est de la musique rythmée, essayez de bouger votre corps au rythme de la musique et vous défouler.
* Voyez votre meilleur(e) ami(e) !
Les amis ne sont pas là que pour s’amuser. Ceux qui sont très proches peuvent vraiment réduire votre production de cortisol et vous aidez à déstresser.
* Occupez-vous !
Tricoter, faire des bijoux, dessiner, peindre, faire du jardinage, jouer des jeux de société, et bien d'autres activités peuvent vous aider à apaiser votre angoisse et combattre votre stress.
Et surtout, n'oubliez jamais de garder la notion du plaisir présente à l'esprit et de casser fréquemment la routine qui s'est installée dans votre quotidien !
Prenez bien soin de vous et à bientôt 🙂
