20/03/2026
៥ វិធីដើម្បីបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្ត (5 Ways to Improve Your Mental Health)
+Felling stressed?
-Run
Physical activity releases endorphins (natural mood boosters), reduces cortisol (stress hormone), and clears the mind.
+ ពេលមានអារម្មណ៍តានតឹង (Stressed)
✓ការរត់ (Run)
ការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយជួយបញ្ចេញ Endorphins (អ័រម៉ូនបង្កើនអារម្មណ៍ល្អ), បន្ថយ Cortisol (អ័រម៉ូនស្ត្រេស) និងជួយឲ្យចិត្តបានស្ងប់។
+Felling confused ?
- Write
Journaling organizes thoughts, identifies patterns, and helps process emotions or decisions.
+ ពេលមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ (Confused)
✓ការសរសេរ (Write)
ការកត់ត្រា ធ្វើឱ្យគំនិតមានភាពច្បាស់ ស្គាល់របៀបគិតរបស់ខ្លួន និងយល់ច្បាស់ពីអារម្មណ៍ ឬការសម្រេចចិត្តបានល្អ។
+Feeling frustrated ?
-Lift weight
Channel energy into controlled movement; builds mental resilience and releases tension.
+ ពេលមានអារម្មណ៍ខឹង ឬធុញថប់ (Frustrated)
✓ការលើកទម្ងន់ (Lift weight)
ពេលខឹង ឬធុញថប់ គួរយកថាមពលទៅ ធ្វើចលនា ដូចជា លើកទម្ងន់ ឬហាត់ប្រាណ ដើម្បីបញ្ចេញសម្ពាធ ធ្វើឲ្យចិត្តរឹងមាំ និងស្ងប់។
+Feeling sad?
-Get sunlight
Boosts serotonin (happiness hormone), regulates circadian rhythm, and improves vitamin D levels.
+ ពេលមានអារម្មណ៍សោកសៅ (Sad)
✓ទទួលពន្លឺថ្ងៃ (Get sunlight)
ជួយបង្កើន Serotonin (អ័រម៉ូនសុភមង្គល) រៀបចំចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ និងបង្កើនវីតាមីន D។
+Feeling anxious ?
-Walk in nature
Soothes the nervous system, reduces cortisol, and grounds you through sensory calm (sights, sounds, fresh air)
+ ពេលមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភ (Anxious)
✓ ដើរក្នុងធម្មជាតិ (Walk in nature)
ជួយសម្រាលប្រព័ន្ធប្រសាទ បន្ថយស្ត្រេស និងធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់តាមរយៈទេសភាព សំឡេង និងខ្យល់បរិសុទ្ធ។
✨សំរាប់ព័ត៌មានបន្ថែមនានា សូមធ្វើការទំនាក់ទំនងមកកាន់:
📧 Telegram Channel: https://t.me/khbevents
🔗Tiktok : tiktok.com/.events
🌐Website : http://www.khbevents.com
