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16/07/2021

💪💪💪 Bisogna allenarsi, e allenarsi, e allenarsi. I sacrifici non devono far paura: saranno tanti, però tu sarai di più, sarai più forte.

14/07/2021

🟢Il Tabata training è un allenamento sviluppato dal Dott. Tabata nel 1996. Prevede un allenamento alla massima intensità per 20 secondi, seguiti da 10 secondi di pausa, per 8 volte. Grazie a questo tipo di allenamento il Dott. Tabata ha avuto risultati eccezionali, infatti se eseguito per alcuni giorni a settimana si registra un aumento del 28% dell’attività fisica di tipo aerobico e del 14% di tipo anaerobico. Questi risultati sono stati sorprendenti e, da allora, il Tabata (e altri High Intensity Interval Training, o HIIT) hanno trovato il loro posto nel mondo del fitness, sia a livello di principianti che a livello di atleti professionisti.

🎯I benefici dell’allenamento Tabata sono tanti: aumento della velocità, della resistenza, della massa muscolare, della capacità cardiovascolare e del metabolismo. I benefici e i risultati si raggiungono al meglio dando “il massimo” (in termini di intensità e/o velocità), ma l’allenamento Tabata ti permette di raggiungere gradualmente l’intensità massima tenendo conto del tempo totale, non delle ripetizioni.

🏃Anche se potresti non vedere subito i risultati di un allenamento di questo tipo, non mollare: includendo il Tabata nella tua routine di allenamento, vedrai sicuramente i risultati col tempo.

02/07/2021

🏃🏃‍♂️🏃‍♀️Street workout!!!

29/06/2021

🟢Negli ultimi dieci anni il kettlebell è diventato uno degli strumenti fondamentali nel mondo del fitness. Il kettlebell risulta uno strumento d’allenamento ideale per chi desidera essere più forte, più resistente, tonificare i muscoli, e perdere chili di troppo.
In questo post analizzeremo il “kettlebell swing”, un movimento che si concentra sulla catena estensoria dell’anca.

❓Come si esegue uno swing tecnicamente corretto?
Bisogna posizionarsi davanti al kettlebell con piedi alla larghezza circa delle spalle ed eseguire un “hip hinge” (flessione delle anche). Ci troveremo con piedi appoggiati sul pavimento, ginocchia che tracciano la direzione della punta dei piedi, le anche ad un’altezza compresa fra quella delle ginocchia e quella delle spalle e schiena che conserva tutte le curve fisiologiche e la cervicale neutra o leggermente. Dopodiché agganciamo il ma**co del kettlebell, l’incliniamo in modo da diventare un prolungamento del braccio e attiviamo l’addome. Lanciamo il kettlebell in modo da passare sopra le ginocchia e l’avambraccio affondi nell’interno coscia. È il nostro centro di massa che fa muovere l’attrezzo.
Durante questa fase la posizione del corpo deve rimanere invariata! Quando il kettlebell avrà smorzato l’energia cinetica, eseguiamo un “hip snap”, un colpo d’anca veloce. Spingiamo i piedi contro il pavimento, stendere completamente le ginocchia, contrarre i quadricipiti, stendere completamente le anche, contrarre i glutei. Siamo nella posizione di un plank verticale, come ogni plank che si rispetti, l’addome, i dorsali e i glutei devo rimanere attivi. Questo consentirà di tenere neutra la schiena. Solo le braccia ed il collo sono rilassati.

🎯Quali muscoli coinvolge questo movimento?
Il kettlebell swing è un esercizio dinamico, coinvolge: i glutei e i femorali per la spinta; il quadricipite per controllare il ritorno; addominali e lombari per stabilizzare la schiena e il bacino; i muscoli della spalla.

18/06/2021

🏃La salute è la completa e armonica unione di anima, mente e corpo; non è un ideale così difficile da raggiungere ma qualcosa di facile e naturale che molti trascurano.

15/06/2021

🟢Per postura si intende la posizione del nostro corpo nello spazio e alla stretta correlazione tra i suoi segmenti corporei. La postura di un individuo è frutto del vissuto della persona stessa nell'ambiente in cui vive, determinato anche da stress, traumi fisici ed emotivi, posture professionali scorrette ripetute e mantenute nel tempo, respirazione scorretta, squilibri biochimici derivati da una scorretta alimentazione, ecc.
❓Lo sapevi che contribuiscono a problemi di postura un terreno piano che offre un numero ridotto e poco variabile (nel tempo e nello spazio) di messaggi di ritorno tramite il nostro piede, così come l’uso di scarpe con tacco alto che non fanno arrivare le informazioni dal terreno alla pianta del piede. Pertanto, la peggiore combinazione si ha con l'uso di scarpe alte su un terreno piano; la migliore, invece, con scarpe basse (al limite a piedi nudi) su terreno non uniforme, come camminare a piedi nudi sulla battigia o indossare scarpe basse durante un trekking.

🏃Se si parla di postura è necessario comprendere che un distretto corporeo non lavora mai da solo, ma sempre in sinergia con altri: si parla per questo motivo di catene, come abbiamo specificato nei post precedenti. Il muscolo è in diretto e costante rapporto con nervi, vasi, tendini, articolazioni, sistema scheletrico e molto altro. Una prima analisi, così come fatto da moltissimi esperti ideatori di metodi riconosciuti in ambito scientifico, come Mézières e Souchard, una delle catene più fortemente sollecitata è la posteriore. Per semplificare essa va dalla testa alla pianta dei piedi nella parte retrostante del corpo ed è formata dalle strutture muscolari, e non solo, presenti. Una prima analisi, non esaustiva, è semplice: la forza di gravità che contrastiamo in continuazione ed in tutte le posizioni sulla terra (in acqua è diverso), sollecita in contrazione/retrazione questi muscoli, non a caso nominati da molti antigravitari.
🎯Cosa fare? La risposta è: allungare eseguendo buoni esercizi di stretching.

09/06/2021

Ella Joy Meir • Come Out

04/06/2021

💪 Never give up!!!

01/06/2021

🔴Cos’è e com’è fatto un kettlebell: chiamato anche con il nome russo “ghiria” (contrappeso) perché, in passato, i contadini russi lo usavano come contrappeso per pesare merci e animali, il kettlebell, ricorda una palla di cannone a cui è stata applicata una maniglia. Il termine kettlebell nasce invece, in tempi più moderni ed è stato reso popolare in tutto il mondo da Pavel Tsatsouline, il celebre istruttore di fitness che ha deciso di sfruttare un nome più orecchiabile e che individuasse subito la forma dell’oggetto. I kettlebell hanno pezzature per tutti i livelli di preparazione, dal principiante (4/8/10/12/16 kg) all’intermedio (20/30 kg), fino all’avanzato (40 kg e oltre).

💪🏻Gli esercizi che si possono fare con il kettlebell sono di due tipi:
-esercizi di griglia, che non coinvolgono i muscoli di tutto il corpo ma che hanno come obiettivo quello di migliorare la postura e la forza muscolare di base;
-esercizi balistici, mirati a migliorare la forza muscolare.

❓Quali sono i vantaggi del kettlebell? Eseguire esercizi con questo strumento, migliora la forza muscolare, la coordinazione e la concentrazione, dunque, ha effetti non solo a livello fisico ma anche motivazionale.

29/05/2021

E tu lo sai padroneggiare il kettlebell?

25/05/2021

☝️Cosa ci contraddistingue? Mentalità e continuità.

21/05/2021

🟢L’esercizio fisico programmato con le modalità, l’intensità e le frequenze giuste favoriscono il potenziamento della memoria a lungo termine e dell’apprendimento, sia in contesti formativi come lo studio, sia in ambito professionale.

❓Dei ricercatori olandesi hanno scoperto che neurotrasmettitori, come la dopamina, la noradrenalina e un fattore di crescita chiamato BDNF, vengono rilasciati in quantità più abbondanti durante l’esercizio fisico. Queste sostanze chimiche hanno proprio il compito di trasformare le informazioni apprese in conoscenza impressa nella memoria.

🏃Inoltre, l’esercizio fisico aumenta e amplifica la neuroplasticità, cioè la capacità del sistema nervoso di adattare la propria struttura in risposta a una varietà di fattori e di stimoli interni o esterni. Un cambiamento strutturale può comportare la creazione o il rafforzamento di connessioni tra neuroni già esistenti oppure la crescita di nuovi neuroni potenziando l’apprendimento e la memorizzazione.

🧠L’esercizio fisico è quindi indispensabile affinché il cervello lavori al suo livello ottimale di capacità, favorendo la moltiplicazione dei neuroni e il rafforzamento delle connessioni neurali. L'attività fisica migliora le nostre funzioni cognitive, potenzia la capacità di apprendimento di nuove informazioni e le abilità di memoria a breve e lungo termine.

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