16/03/2020
Записки тренера.
Карантин и тренировки.
Что делать, если по не зависящим от тебя обстоятельствам нет возможности для полноценных тренировок в танцевальном зале?
Первое и самое главное – понять, что вместе со всеми кажущими неудобствами карантина вы одновременно получили мощный и действенный ресурс – ВРЕМЯ. Именно его так всегда не хватало. В период отсутствия занятий в школе и в клубе у танцоров появилось огромное количество свободного времени и вам теперь надо его правильно спланировать, чтобы извлечь максимальную пользу.
1) Составьте план своих домашних тренировок на ближайшую неделю (или две недели).
2) Начинайте свой день с утренней зарядки, пробежки или занятия ОФП на открытом воздухе.
3) Включите в график ежедневных занятий упражнения на растяжку, йогу, пилатес. Совершенствуйте возможности своего тела.
4) Даже при отсутствии дома большого пространства для отработки хореографий всегда можно найти место для выполнения упражнений на баланс, работу стопы и коленей, отработку латинских акций, передачи веса с ноги на ногу, правильности линий и позиций, построение центра тела и связей центр-периферия, упражнений на координацию и т.д.
5) Не стесняйтесь снимать свои домашние тренировки на видео! Научитесь смотреть на себя со стороны и объективно анализировать свои действия. Кроме того, вы всегда можете отправить своему тренеру видео своей домашней работы и получить от него консультацию и необходимые корректировки.
6) Просмотрите видео своих предыдущих турниров. Попробуйте его проанализировать и найти свои слабые и сильные стороны.
7) Слушайте танцевальную музыку! Если у вас нет возможности дома тренировать хореографию – слушайте музыку и визуализируйте! Протанцовывайте в голове свои вариации, когда вы слушаете музыку.
8) Попробуйте нарисовать музыкальный рисунок ваших хореографий. Представьте, что у вас в руке кисть (или дирижёрская палочка). Нарисуйте в воздухе свой танец под музыку. Посмотрите, насколько точно вам удается подчеркнуть музыкальные акценты и выделить сильные доли музыки, каким образом вы заполняете паузы. Данное упражнение поможет вам разобраться с типами движенческих ритмов, которые вы используете в своём танце: Impulse (импульс), Impact
