DUMAkanyar, Bányász Klub Közösségi és Rendezvényház, Oroszlány (2026)

03/03/2023

📚
A gondolatolvasás művészete - Hogyan érthetsz meg másokat, és miképp hathatsz rájuk anélkül, hogy észrevennék.

A gondolatolvasás szó hallatán sokan csak legyintenek, szélhámosságnak tartva az egészet. Valóban az lenne?

Henrik Fexeus válasza erre határozott "nem", és ebben a könyvében ezt meggyőzően bizonyítja is. A téma nemzetközileg elismert szakértőjeként bevezeti olvasóját a gondolatolvasás művészetébe. Megvilágítja, miképpen tudunk összehangolódni egy másik emberrel, mégpedig nem tudatos kommunikációnk (testbeszédünk vagy arckifejezésünk) használatával.

Arra is kitér, hogyan befolyásolják a különböző érzéki benyomások a gondolatainkat, és mely jelekből tudjuk mások hazugságait megállapítani. A szerző megtanítja olvasóját a szuggerálás és az észrevétlen ráhatás módszereire, és arra, hogy az úgynevezett "horgony" technikájával hogyan válthatunk ki valakiből egy-egy adott érzelmi állapotot. Fő célja azonban az, hogy segítsen bennünket a kommunikációnkban, és a könyvben elsajátított ismereteinkkel minél jobban össze tudjunk hangolódni embertársainkkal.

Jó olvasást kívánunk és kellemes hétvégét! ☺️

24/02/2023

🥗Milyen vitaminokra van szükségünk télen?

A fényhiány, a diétázás, a gyorsételek fogyasztása miatt télen is nagyon fontos, hogy szervezetünket hozzájuttassuk az olyan vitaminokhoz, amelyeket ilyen feltételek mellett gyorsan felhasználunk. Napi vitaminszükségletünket legjobb természetes forrásból pótolni.

A vitaminok részt vesznek minden fontos anyagcsere-folyamatban. Szervezetünk csak néhányat tud maga előállítani, a többit táplálékainkkal kell felvennünk. Télen a fertőző légúti betegségek könnyebben terjednek, és a betegségek legyőzéséhez szükség van kellő mennyiségű vitaminra, hogy immunrendszerünk erős legyen.

🤨 Stresszes életet élőknek

Izgatott, dekoncentrált, levert, nyugtalan? Akkor kezdje a napot egészséges reggelivel, fogyasszon müzlit, mogyorót, dióféléket, napraforgómagot. Ezek ugyanis sok B1-vitamint tartalmaznak. A B1-vitamin idegvédő, segít a stressz leküzdésében, a téli fényhiányos időszakban különösen nagy szükségünk van rá. A húsokban is megtalálható, nagyon jó B1-vitamin-forrás a sertéshús és a csirkehús. A legegészségesebb választás a csirkemell, stresszes életmódúaknál nem árt, ha rendszeresen szerepelnek az étlapon a belőle készült ételek.

👀 Szemünk egészségéért

Az autóvezetés, a számítógépezés, az olvasás nagyon megerőltető a szemnek, különösen a téli hónapokban, amikor rövidek a nappalok. Szürkületben már nehezen látunk, a képernyő előtt dolgozók gyakori panasza az égő érzés a szemben.

A szemünk egészséges működéséhez A-vitaminra van szükségünk. Kiváló A-vitamin-forrás a sárgarépa, a sárgadinnye, a spenót és a tojás.

✍🏼 Azoknak, akik keveset mennek a szabadba

A D-vitamin azon kevés vitaminok egyike, amit szervezetünk nem tud előállítani. Ezért napi húsz percet napfényen kell tartózkodnunk, hogy szervezetünk kellően feltöltődhessen D-vitaminnal. Az idősek, akik télen a hó és a jég miatt nem járnak el otthonról, könnyen kerülhetnek D-vitamin-hiányos állapotba. A napsugarak mellett a D-vitamin más forrásból is pótolható: a heringfilé, a lazac, a gombák és a tyúktojás is kiváló D-vitamin-források. Emellett az ősztől tavaszig terjedő időszakban a D-vitamint ajánlott D-vitamin-készítmények segítségével pótolni.

💪🏼 Diétázóknak

Aki az ünnepek alatt felszedett kilókat még a téli hónapokban megkísérli leadni, annál könnyen kialakulhat vitaminhiány. A B6-vitamin nagyon gyorsan kiürül a szervezetből, ennek pedig idegesség, ingerlékenység, menstruációs panaszok, szájzug berepedés lehet a következménye. B6-vitamint tartalmaz a banán, a sörélesztő, a csirkehús és a lencse.

Tegyen magáért hogy ép testben ép lélek lakjon! 🫶🏼

07/02/2023

7 ok, amiért diéta alatt is hízol. ⚖️

🧃 1. Túl sok smoothie
Divatos ital lett a zöldségek és gyümölcsök keverékéből álló smoothie. Ugyanakkor érdemes odafigyelni mit és mennyit teszünk bele, mert a gyümölcsöknek jelentősen magasabb a cukor- és rosttartalmuk, mint a zöldségeknek, így csupán gyümölcsökből egy nagy kalóriabombát is tudunk alkotni, ami ugyan finom és laktató, a fogyáshoz mégsem lesz megfelelő segítség.

🍽️ 2. Granola reggelire
A granola is divatos, főleg reggelihez fogyasztják általában. Kis mennyiségben kevesebb a kalória tartalom is, de oda kell figyelni arra, mennyit és miből teszünk bele. Általában dúsítja a kalória tartalmát a szárított gyümölcs, illetve a dió- és mogyorófélék. Laktató és rostdús étel, tehát egészséges, ugyanakkor magas zsírtartalmat adhatnak az olajos magvak, mogyoróvaj vagy akár a cukortartalma is.

🥣 3. “Zsírszegény” termékek fogyasztása
Zsírszegény ételek esetén is érdemes odafigyelni az összetételre, mert gyakran magas lehet a cukor-, esetleg a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup vagy más, magas kalóriaértéket képviselő édesítőszer tartalmuk. Ugyanakkor ne feledjük, hogy a kiegyensúlyozott étrend fontos, tehát zsírból is szükséges a szervezetbe bevinni!

🥗 4. Dresszingek használata
A saláta szinte a legtöbb diétás étrend részét képezi, hiszen rostban gazdag, kalóriában szegény élelmiszer. De sokan nem gondolnak bele, hogy ezek a készen kapható dresszingek gyakran tartalmaznak cukrot, zsírokat, amelyekkel akár túl is lépheted a célodnak megfelelő kalória mennyiségedet az adott étkezésre. A legjobb, ha Te magad készíted el ezt a dresszinget olyan összetevőkből, amelyekről biztosan tudod, hogy megfelelnek az étrended követelményeinek. De megoldás lehet az is, ha csupán balzsamecettel vagy citrommal locsolod le, így nem is teszel hozzá kalóriát.

🥂 5. Italok, üdítők
Főleg a nyári melegben esik jól egy hűsítő ital, ami lehet akár üdítő vagy egy limonádé a büfében, de sose feledkezz meg arról, hogy ezek többsége cukrot tartalmaz, amit, ha kerülni szeretnél, érdemes kiiktatni a napi fogyasztásból. Az üdítőkön kívül figyelj a korábban már említett gyümölcslevekre is, hiszen jól esik a reggelihez egy pohár narancslé, de rendszeresen fogyasztva jelentősen növelheti a kalóriabevitelt.

🍞 6. Teljes kiőrlésű vagy magvas pékáruk fogyasztása
Jól hangzik ezeket választani, hiszen alapvetően egészségesebbnek tartjuk őket a fehérlisztes verziónál, ugyanakkor ne felejtsd el, hogy kalóriatartalomban kb. ugyanannyit jelentenek. Csupán összetételüknek köszönhetően lassabban szívódik fel a szénhidráttartalmuk, így tovább tart jóllakottabb állapotban, de attól még nem fog hozzájárulni a fogyáshoz, ha egy az egyben lecseréled a fehér lisztes zsemlét teljes kiőrlésűre. Csökkentsd az elfogyasztott mennyiséget is!

🥚 7. Reggeliző pelyhek
A reggeliző pelyhek fő összetevői a magas szénhidráttartalmú gabonafélék, mint zabpehely, rizs stb., valamint a diófélék, magvak, amik szintén magas kalóriatartalmúak. Emellett általában cukrot is tartalmaznak, így mindenképp nézd meg, hogy amit fogyasztasz, az hogyan illeszthető az étrendedbe.

02/02/2023

📚Ez a könyv megtanít arra, miképpen ápoljuk legemberibb vonásunkat, a kreativitást, hiszen ahhoz, hogy megbirkózzunk az előttünk álló kihívásokkal, elsősorban találékonyságra van szükségünk.

A könyv szerzője, Hilde Ostby egy őszi napon, 2016-ban szó szerint fejjel ment a falnak, amitől nem elég, hogy agyrázkódást kapott, de egész élete kizökkent medréből. Hirtelen rengeteg ötlete, gondolata támadt.
Mindez hogyan függ össze a koponyasérülésével? Honnan támadnak az ötleteink?
És mitől szűnik meg a találékonyságunk?

Az Aliz Csodaországban sugallatára a szerző a fehér nyúl nyomába ered, és követi a sötét üregbe: megpróbálja legyőzni a belső kritikust, találkozik kedvenc olvasójával, meztelenül lebeg egy víztartályban, és az improvizációs színházat is kipróbálja.

Zenészeket, humoristákat, filozófusokat, írókat, művészeket és kutatókat szólaltat meg, hogy meséljenek nekünk a flow-ról, a kreativitás által kijelölt irányról, a halogatásról, a kíváncsiság természetéről és a kreatív zsenialitásról. De azt is megtudhatjuk tőlük, mire jó unatkozni, eltévedni, ábrándozni, vagy épp a tengerparton állni.

Jó olvasást kívánunk! ☺️

27/01/2023

📚 Múltunk árnyai, negatív gondolataink, függőségeink és rossz szokásaink, ránk zúduló manipulatív üzenetek - ezek azok a sárkányok, amelyek mindannyiunkban ott lakoznak, tüzet okádnak az agyunkra, és amelyekkel meg kell küzdenünk ahhoz, hogy kiegyensúlyozottan és boldogan tudjunk élni. Ha nem tanuljuk meg felismerni a sárkányaink hangját, és elhisszük mindazt, amivel az agyunk bombáz minket, akkor azt az életünk mind a négy - biológiai, társas, pszichés és spirituális - tartóoszlopa megsínyli.

💪🏼Olyan gyakorlatokat mutat, amelyek segítségével képesek leszünk megszelídíteni ezeket a bestiákat, és az agyunkat hangyaként elárasztó negatív gondolatokat is kiirthatjuk. Így visszanyerjük az irányítást az agyunk felett, túlléphetünk a múlt árnyain, és uralmunk alá vonhatjuk a rossz szokásainkat, függőségeinket. Képesek leszünk felismerni, mi valós és mi nem, képesek leszünk erősíteni az önbizalmunkat, kordában tartani az elménket, és ezáltal kiegyensúlyozottabb, boldogabb életet élni.

🩺 DR. DANIEL G. AMEN az Egyesült Államok egyik legnépszerűbb pszichiátere, mentálhigiénés tanácsadó. Gyermek- és ifjúságpszichiátria, valamint pszichiátria szakvizsgával rendelkező orvos, tizenkétszeres New York Times-sikerlistás szerző, nemzetközi előadó, az Amen Klinikák alapítója. Klinikahálózata mindezidáig több mint 175 000 agyszkennelést végzett 155 ország páciensein, és ők mutatják fel a komplex pszichiátriai problémák kezelésének egyik legjobb eredményességi rátáját.

25/01/2023

Így legyél mindig energikus! 💪🏼

☀️Minden reggel nehezen ébrendsz és nem érzed magadban a lendületet? Vajon lehet tenni a reggeli nyomott hangulat ellen? Mik segíthetnek abban, hogy energikusan kezdhesd a napot? Most erre keressük a választ.

1. Figyelj az étkezésre! 🍽️
Amellett, hogy ügyelsz a változatos étkezésre, az is fontos, hogy lehetőség szerint minden nap közel ugyanazokban az időpontokban étkezz. Figyelj arra, hogy egyik étkezés se maradjon ki a napból, a reggeli sem. A reggeli jól megalapozza a napodat, így erre kiemelten érdemes figyelni. Legyen a mindennapjaid része a sok gyümölcs és zöldség.

2. Alvási szokások befolyása. 💤
Az alvási szokásaid nagyban befolyásolják energikusságod és most nem csak arra gondolunk, hogy hány órát alszol. Az, hogy kialakíts egy rendszert, mely szerint közel hasonló időpontban fekszel és kelsz a szervezetedben is kialakul egy rendszer, így a reggeli nyomottság már csak a múlt lesz.
Lefekvés előtt már ne nyomogasd a telefonod, inkább olvass, vagy csak gondold át a nap történéseit.

3. Koffein, de csak tudatosan. ☕️
Sokaknak az ébredés elképzelhetetlen egy jó erős kávé nélkül. Az energikusságot ez azonban nem biztosítja. Fogyassz kávét akkor, amikor valóban szüksége van rá a szervezetednek.

4. Víz 💦
Az elegendő folyadékbevitelről mindenhol hallunk, azonban sokak mégsem tartják be. Munka közben is hajlamosak vagyunk megfeledkezni erről, azonban igyekezzünk a napi minimum 1,5 litert elfogyasztani.

5. Levegőt 💨
Reggel, amikor mész a munkahelyedre sétálj le az útból egy részt, szállj le korábban néhány megállóval, így a friss korai levegő fel tud tölteni energiával. Ha van lehetőséged rá, akkor ebéd után is levegőzz picit, így hatékonyabb tudsz majd délután lenni.

Néhány aprósággal valóban sokat tehetsz azért, hogy mindennapjaidban ne érezd magad folyamatosan álmosnak, nyomottnak.🫶🏼

23/01/2023

😴Horkolás - Komoly betegség tünete is lehet!

Sajnos a horkolás nem az a dolog, amiről beszámolnánk az orvosunknak. Azonban mikor többször is felébredünk miatta, vagy már a légzésünket is zavarja, az komoly problémára utal.

Legtöbbször a tartós horkolás az egyik jele az alvási apnoenak, amely során a beteg légzése többször is leáll alvás közben, és akár százszor is felébredhet emiatt egy éjszaka alatt, anélkül, hogy emlékezne rá. Többek között ezért is van, hogy a sokat horkolók reggel kialvatlannak érzik magukat.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden rendszeresen horkolónak alvási apnoéja van, ez a betegség a horkolók körülbelül 50-60 százalékánál fordul elő.

A horkoló hang akkor jelentkezik, amikor a levegő a szájból vagy az orrból a tüdő felé áramolva a járatok valamiféle dugulása vagy elkeskenyedése miatt vibrál. Minél inkább blokkolt a levegő útja, annál jobban kell a testnek dolgoznia, mely megterhelheti a szívet. Ezért is van, hogy idővel a horkolás magas vérnyomáshoz vezethet.

A hangosan horkolóknak 40 százalékkal nagyobb az esélyük a magas vérnyomás kialakulására, mint azoknak, akik nem horkolnak. 34 százalékkal nagyobb a valószínűsége, hogy szívinfarktust kapnak és 67 százalékkal nagyobb az esélyük a stroke-ra.

⏰ Idővel csak rosszabbodik a horkolás...

A horkolás az életkorral egyre rosszabbodik, és a közvélekedéssel ellentétben ugyanakkora az előfordulási aránya a nők körében, mint a férfiaknál. A menopauza és a testsúlynövekedés mind növelik a kockázati tényezőket. A testsúly növekedésével megvastagodnak a légjáratok, így akadályozva az oxigén áramlását.

Noha egyre több szó esik az alvási apnoe tüneteiről és veszélyeiről, még mindig nagyon sokan alulbecsülik azt.

A háziorvosok általában nem kérdeznek rá a beteg alvásminőségére, a betegek pedig nem beszélnek róla, csak akkor, mikor már a kapcsolatuk is veszélyben van miatta.

💤 Hogyan előzhető meg a horkolás?

Csökkenthető a horkolás erőssége, ha elkerüli a nehéz vacsorákat, nyugtató hatású antihisztaminokat és alkoholos italokat lefekvés előtt.

Segít, ha nem a hátán, hanem az oldalán alszik, illetve azonnal kezeli az allergiás és megfázásos betegségeket, melyek nehezítik a légzést, erősítik a horkolást. Figyeljen oda arra, hogy megtartsa az ideális testsúlyát! ⚖️

20/01/2023

“Soha ne bánkódj a tegnapon. Életed ma éled, és a holnapod rajtad áll.” 🤍

18/01/2023

7 lefekvés előtti szokás, ami megnehezíti, hogy lefogyj‼️

1. Alváshiány 😴
Az alvás megfelelő mennyisége és minősége nagyon fontos egy kiegyensúlyozott diétához. Egy kutatás szerint az alváshiány és az elhízás között közvetlen kapcsolat áll fent. Azaz, aki kevesebbet alszik, nagyobb eséllyel lesz túlsúlyos.

2. Telefonozás az ágyban 📱
Te is szoktad lefekvés előtt az Instát görgetni, vagy még pár cikket gyorsan elolvasni? Ez nagyon nem jó szokás. A mobiltelefon, vagy bármely más elektromos eszköz használata megnehezíti az elalvást. Ezek az eszközök ugyanis kékfényt bocsájtanak ki, amik növelik az éberséget. A legjobb, ha fél órával elalvás előtt már lerakod a telefonodat, hogy a szervezeted megfelelően regenerálódhasson.

3. Koffein tartalmú italok fogyasztása ☕️
Persze elhisszük, hogy napközben valami éltben kell, hogy tartson, de túl későn már ne fogyassz ilyeneket! A koffein rossz alvásinőséget eredményezhet, ami az első pontra vezethető vissza. A legjobb, ha a kávét zöld teára cseréled, és túl későn már nem fogyasztod. A cukros energiaitalokat pedig messziről kerüld el!

4. Késői étkezés 🍽️
Ha közvetlenül elalvás előtt eszel, az anyagcseréd már nem olyan intenzitással működik, így ez semmiképpen sem vezet fogyáshoz, sőt sokkal inkább súlyod gyarapodásához. A legjobb, ha vacsora után már nem eszel semmit.

5. Éjszakai nassolás 🍿
Persze az sem megoldás, hogy vacsora után nem eszel, de éjszaka közepén nassolásba kezdesz, mert nem bírod tovább. Ennél rosszabb dolgot nem is tehetnél. Egész nap kerülöd az édességet, de pont most, amikor az anyagcseréd lelassul és a legkárosabb hatása van, beadod a derekadat? Felejtsd el az éjszakai rágcsálni valókat, inkább egyél bőségesen nap közben.

6. Túl sok fény 💡
Te sem teljes sötétségben alszol? Egy kis fény kell, hogy álomra hajtsd a fejed? Kutatók szerint ez nem jó, ugyanis a fények alvászavarhoz vezethetnek. Ha túl sok fény ér alvás közben, az rontja a pihenés minőségét. Jobb, ha besötétítesz!

7.Reggeli 🍳
A reggelinek nagyon nagy jelentősége van, kritikus a fogyás szempontjából. Ez indítja be az anyagcserédet. Ha reggel nincs időd reggelizni, akkor még este készíts össze valamit, amit aztán könnyen magaddal vihetsz és útközben megehetsz.

A fogyás nem csak a megfelelő táplálkozás és mozgás kérdése, egy jó diétához teljes életmódváltásra van szükség. Az egész napi rutinod, életformád meghatározza a sikert. Ezért jó, ha minden apró dologra odafigyelünk egészen a felkelésünk pillanatától az elalvásig. Köztudott, hogy a pihenés és az alvás is hozzájárul a fogyókúra sikeréhez. Íme néhány lefekvés előtti rossz szokás, ami megnehezíti a fogyást. Lehet, hogy te is csinálod ezeket? 🤔

16/01/2023

📚 Normális vagy - Trauma, betegség és gyógyulás mérgező világunkban

A test lázadása világhírű szerzője eddigi legátfogóbb és legteljesebb könyvében a betegségek valódi okait kutatja, miközben éles kritikát fogalmaz meg a minket körülvevő mérgező világról, valamint utat mutat az egészség és a gyógyulás felé.

Jó olvasást kívánunk mindenkinek! 😊

12/01/2023

🥦 Szuperételekkel a szépségért!

⚖️ Kiegyensúlyozott, változatos étkezéssel nem csak egészséged megőrzéséhez járulhatsz hozzá, hanem bőröd szépségéhez, üdeségéhez is.

Van néhány olyan étel, melyek fogyasztásával különösen a bőröd számára különösen jót teszel, hiszen hozzájárul a szépségéhez, feszességéhez.

🍌 A gyümölcsök közül a banánt és a gránátalmát javasoljuk. A banán vitaminokban gazdag, a benne található A-, B6 és C-vitamin a bőr rugalmasságához járul hozzá. A banánt sütemények, palacsinták alapanyagaként is fogyaszthatod, nem csak nyersen.
A gránátalma antioxidánsokban gazdag, fogyasztásával fokozhatod a kollagéntermelést. A gránátalma gyulladáscsökkentőként és vértiszítóként is ismert, így például a pattanások gyógyulásához is hozzájárul.

🥑 Szereted az avokádót? Akkor jó hírünk van, ennek fogyasztása is szerepet játszhat az egészséges bőr megőrzéséhez. Rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, segíti a bőr pirosságának, gyulladásának etűnésében. A benne megtalálható zsírsavaknak hála jól hidratálja a bőrt és megelőzi a pattanások kialakulását.

🥗 Az A-vitamin hozzájárul a sejtek megújulásához, így az ebben dúskáló sárgarépát, sárgadinnyét, édesburgonyát gyakran fogyaszd.
A C-vitaminban gazdag zöldségek, gyümölcsök kifejezetten jót tesznek. Fogyassz káposztaféléket, spenótot, sóskát rendszeresen, szervezeted meg fogja hálálni.

💦 Ahhoz, hogy egészséges és szép legyen a bőrünk elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel. A legjobb, ha vizet iszol, hiszen az nem csak hidratálja a bőrödet, hanem tisztít és méregtelenít is.

11/01/2023

Mosolyogj gyakran - sosem tudhatod, kinek a napját teszed szebbé és milyen hatással lehet egyetlen mosoly is valakinek az életére! ☺️

DUMAkanyar

03/03/2023

24/02/2023

07/02/2023

02/02/2023

27/01/2023

25/01/2023

23/01/2023

20/01/2023

18/01/2023

16/01/2023

12/01/2023

11/01/2023

Cím

Weboldal

Értesítések

A Vállalkozás Elérése

Parancsikonok

Megosztás

Kategória