Fit-Rando

04/06/2021

Salut tout le monde !!
J'espère que vous allez bien, que vous profitez de la réouverture des différents commerces.

Petit post pour vous rappeler de participer à mon questionnaire, ca prend 5min donc n'hésitez pas ca m'aiderait beaucoup.
Le questionnaire sera fermé le samedi 5 juin à 19h.

Voici le lien du questionnaire:

Bonjour tout le monde, Suite à votre participation, et pour améliorer mon événement s'il devait se reproduire, j'aimerais avoir votre avis. Vos réponses me seront très utiles pour faire un bilan de cette journée passée en votre compagnie. D'avance, un grand merci !

25/05/2021

Salut tout le monde !!
Petit post pour vous partager mon questionnaire de satisfaction par rapport à mon événement qui s'est déroulé le 15 mai. J'espère que vous allez être nombreux à répondre, n'hésitez pas à donner vos avis, cela ne prend que 5min.

Je vous souhaite une très bonne journée !! 😉

Lien du questionnaire :

Bonjour tout le monde, Suite à votre participation, et pour améliorer mon événement s'il devait se reproduire, j'aimerais avoir votre avis. Vos réponses me seront très utiles pour faire un bilan de cette journée passée en votre compagnie. D'avance, un grand merci !

17/05/2021

Salut tout le monde !!
Voici quelques photos de l'événement, j'espère qu'elles vous rappelleront de bons souvenirs 😁

16/05/2021

Salut tout le monde !!
J'espère que vous allez bien et que vous n'êtes plus trop fatigué par rapport à hier.

Je tiens à vous remercier pour votre présence et votre bon humeur durant mon événement, même si le temps n'était pas trop au rendez-vous.

Je vous remercie aussi pour les dons que vous m'avez donné, les personnes du Secours Populaire en étaient ravis.

Je posterai bientôt un questionnaire de satisfaction, ce qui me permettra de savoir les améliorations à faire pour mon événement.

Bonne journée et à bientôt 👌😉

14/05/2021

Salut tout le monde !!

Demain c'est le jour J, la journée tant attendue 😁.

Comme je l'ai dis dans les précédents posts, demain c'est une randonnée avec des exercices de renforcements musculaires ( facultatifs) dans le parc de la Loisne à Verquigneul.

Le lieu de départ sera au centre de remise en forme l'Orange Bleue de Verquigneul à 9h30/9h40, vous pouvez venir en voiture, il y a un parking sécurisé.

Le départ se fera à 10h, la randonnée durera environ 2h/2h30. Venez donc en tenue de sport, avec un sac à dos ( pour des gâteaux, fruits, de l'eau…), il n'y a pas besoin d'équipements particuliers mais vous pouvez prendre des bâtons de marche si vous le voulez ou d'autres accessoires.

Comme mon événement est gratuit et que le Secours Populaire m'a beaucoup aidé ( vous le verrez sur place ), ce serait vraiment sympa de venir avec des petits dons comme des produits d'hygiène ou alimentaire ( hygiène en priorité ), je compte sur vous. 😉

Si vous avez des questions, posez les en commentaires et on se retrouve demain en forme !! 🤪

08/05/2021

Salut tout le monde !!
J-7 avant mon événement !!

J'espère que vous passez un bon weekend même si la météo n'est pas au rendez-vous. 😁

Restez à l'écoute pour suivre les actus !! 😉

29/04/2021

Salut tout le monde !!
Petit post pour vous montrer quelques endroits sympas qui vous attendent pour cette randonnée.
J'espère qu'elles vous plairont et que vous serez encore plus motivés pour venir. 😉

25/04/2021

Salut tout le monde !!
On se retrouve aujourd’hui pour un nouvel exercice, le curl biceps
Comme son nom l’indique, cet exercice fait travailler le biceps.
Il consiste à ramener un haltère au niveau des épaules à la seule force de ses biceps.
En position debout, nous allons fléchir les genoux, amener un pied légèrement devant l’autre et contracter les abdos pour tenir la position.
Le bras est le long du corps, quasiment tendu, l’haltère à la main ( en prise neutre ou supination : la paume de main vers le ciel) et nous allons réaliser une flexion du coude pour ramener l’haltère au niveau des épaules et lorsque cela est fait, nous faisons le chemin inverse mais en continuant de contrôler le mouvement.

Attention lors de la montée et de la descente à ne pas avancer le coude puisque ce ne sera plus seulement le biceps mais aussi le deltoïde et les pectoraux qui travailleront alors que nous, ce qui nous intéresse pour cet exercice, c’est uniquement le biceps.

Vous pouvez utiliser divers accessoires comme des haltères, des poids, des élastiques ( en calant l’élastique sous vos pieds et en utilisant vos 2 mains en même temps ) mais aussi des bouteilles d’eau.

J’espère que cette présentation vous aura plu, comme d’habitude si vous avez des questions n’hésitez pas à les poser en commentaire et on se retrouve très prochainement !!😉

20/04/2021

Salut tout le monde !!
On se retrouve aujourd’hui pour un nouvel exercice, la pompe.
C’est un exercice de renforcement pour vos pectoraux et vos triceps.
Pour effectuer cet exercice, nous allons nous mettre en position de planche ( ou gainage) donc face au sol sur les 2 pieds et les 2 mains. Les pieds peuvent être joints ou légèrement écartés ( selon votre aise) et avoir un écartement des mains légèrement plus grand que la largeur d’épaules. De cette façon, vous solliciterez grandement les pec mais si vous réduisez l‘écartement des mains, vous solliciterez aussi les triceps.

Une pompe est validée lorsque la descente et la montée sont faites de façon contrôlée. On inspire sur la descente et on expire sur la montée ( on expire lors de l’effort).
Attention à la position des coudes, ils doivent être tirés vers l'extérieur, bien écartés. Pour solliciter plus les triceps, les coudes doivent être proches du corps et on pense bien à contracter les abdos pour garder la position.

Pour faciliter l’exécution, vous pouvez faire vos pompes sur les genoux ou à 4 pattes ou pour complexifier, enlever un segment ou mettre un poids sur votre dos.

J’espère que cette présentation vous aura plu, comme d’habitude si vous avez des questions n’hésitez pas à les poser en commentaire et on se retrouve très prochainement !!

15/04/2021

Salut tout le monde !!
Petit post pour vous remercier d'avoir participé à mon sondage. Du coup, par rapport à vos réponses, mon événement aura lieu le samedi 15 mai à 10h, il durera environ 2h ( peut-être un peu plus ) et ce sera une randonnée avec des exercices de renforcement musculaire comme ceux que vous pouvez voir sur mes post. Pour les personnes ne voulant que la randonnée, ne vous inquiétez pas, vous pouvez participer sans problème.
Vous n'aurez besoin d'aucun équipement mais venez habillé en tenu de sport, vous pouvez prendre des bâtons de marche si vous le voulez et bien entendu un sac à dos avec une bouteille d'eau et quelques biscuits, fruits …

Cependant, je suis en lien avec l'association du Secours Populaire et comme mon événement est gratuit, ce serait sympa de votre part de venir avec des dons comme des pâtes, du riz ou d'autres choses.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser en commentaire et on se retrouve prochainement !!

08/04/2021

Salut tout le monde !!
On se retrouve aujourd’hui pour un nouvel exercice, le tipping.
C'est un exercice de mobilité qui va mettre vos jambes et votre cardio à rude épreuve, il permet d'améliorer votre condition physique et peut vous aider à brûler vos calories.
C’est un exercice qui s’effectue en durée et non en répétition, on peut le faire pendant 30sec, 45sec...
Pour bien faire cette exercice, suivez ces consignes :
- Fléchissez vos jambes
- Contractez vos abdos
- Décollez vos talons du sol, soyez en appui sur les devants de vos pieds
- Accélérez sur place, faites le plus d’impact possible.

Pensez bien à souffler durant cette exercice et soyez motivés pour toujours vous dépasser.
Si vous avez des questions, posez les en commentaire et on se retrouve très bientôt pour du nouveau contenu !!😉

06/04/2021

Salut tout le monde !!
On se retrouve aujourd’hui pour une explication sur un exercice de renforcement musculaire, celui du squat. Cet exercice permet de travailler les muscles des membres inférieurs comme les fessiers, le quadriceps ou encore les adducteurs.
Pour bien réaliser un squat, nous sommes debout dans une position naturelle avec le regard porté devant soi sur un point précis et en gardant les épaules basses, nous ouvrons légèrement les pieds.
Nous prenons un écartement des pieds à largeur d’épaule, bien fixé contre le sol et sur la descente nous imaginons qu’il y ait une chaise derrière soi sur laquelle on veut s’asseoir.
Toujours lors de la descente, nous gardons le dos droit, on ramène les fesses vers l’arrière, on fléchit les genoux pour bien descendre le corps et on contracte bien les abdos.
Une fois les cuisses parallèles au sol, on inverse le mouvement en poussant sur les pieds pour revenir en position de départ.

Attention à la position du dos lors de cet exercice pour éviter les douleurs notamment au niveau des lombaires ( le bas du dos). De plus lorsqu’on fléchit les genoux, ils doivent rester sur la même ligne que les pieds ( on évite donc de les ramener trop sur l’extérieur).

Voici quelques images pour vous montrer comment effectuer cet exercice.

J’espère que cette explication d’exercice vous aura plu, si vous avez des questions posez les en commentaire et on se retrouve très bientôt !! 😉