Gaëlle Pep's club

25/10/2026

25/10/2026

Un plat familial, généreux et réconfortant c'est tout ce dont j'ai besoin aujourd'hui

ONE POT RICE:
1 butternut
2 oignons
100 gr de riz cru
100 gr de champignons frais
200 ml d'eau avec sel, poivre, ail moulu
150 gr de feta

Tu commences par peler et découper ton butternut en gros cubes.
Tu émince ton oignon et tes champignons
Dans un plat allant au four dépose au fond ton riz, puis par dessus les oignons, les cubes de butternut et les champignons.
Tu recouvres de bouillon et tu enfournes pour 20 min à 165°
Tu ajoutes ensuite ton bloc de feta et tu relances la cuisson pour 8-10 min supplémentaire.
Et c'est déjà prêt 🤎

Tu peux garder les graines de butternut, les badigeonner d'un peu d'huile avec quelques épices et les faire cuire sur une plaque de cuisson pour assaisonner tes soupes cet hiver 🍲

Alors dis moi, lequel de tes enfants tu envoies en cuisine ??

batchcooking recette facile maman40 antigaspi

22/10/2026

Je viens de lire le message de Marjolaine. Elle a commencé le programme il y a 5 jours et elle a déjà perdu 2KG.

Si toi aussi tu veux te sentir mieux dans ton corps sans régime, sans yoyo, sans Sport avec un véritable rééquilibrage alimentaire et un suivi 7j/7
Écris moi en privé ❤️

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22/10/2026

🦉 Je te partage ici les soupes que je fais chaque hiver pour prendre soin de mon corps et de mes hormones 🦔

Des légumes riches en antioxydants, en bêta-carotène,
Légers pour la digestion
Colorés pour les vitamines et le bonheur 🌈

Associé à des glucides complexes et une bonne dose de protéines pour un repas complet et idéal

Soupe anti-inflammatoire :
Courge spaghetti, patates douces, coco & curcuma 🍠

Soupe digestion facile :
Navet, carottes, céleri, poireaux, ail, oignons 🍄‍🟫

Soupe protéinée :
Lentilles corail, carottes, poireaux 🥕

Commente SOUPE ou écris moi en privé
Je t'envoie le guide des recettes détaillées 🌰

Et dis moi en commentaire c'est quoi ta recette de soupe préférée ?

antioxydants bien manger mamancuisine maman40

21/10/2026

On a décidé de revisiter les biscuits industriels en version saine et sans gluten

Et c'est tellement bon 🤎
Kangoo ®️
Choco BN ®️
Mikado ®️
Spéculoos ®️
Petit beurre ®️

1 pâte = 5 biscuits ultra croustillants
Une version saine, facile à faire
Tes enfants vont l'adorer ( et toi aussi ♥️)
Mon clairement le plus long c'est de tremper tous les Mikado un par un dans le chocolat 😂
Mais ça en vaut la peine

Écris moi Mikado en commentaire
Et je t'envoie la recette

mamancuisine maman goûter

20/10/2026

Crème 3 ingrédients
Parfaitement parfaite 🤎

Elle n'a besoin de rien d'autre cette jolie crème
Et dans les yeux de vos enfants ça fera huuummmmmm....
Enfin si vous leur en laisser 😂

Hyper fondant
Tellement crémeux
Parfaitement chocolaté

J'ai une nouvelle recette fétiche pour écouler mes bananes trop mûres ( oui mon feed est rempli 🫣)

Tu peux même laisser tes enfants la faire
200 gr de chocolat noir
200 gr de lait végétal ( amande ici)
3/4 bananes bien mûres

Tu écrases les bananes
Tu fais fondre le chocolat dans le lait chaud
Tu mixes ensemble
Tu verses dans tes ramequins
Une nuit au frigo ❄️ ( oui c'est loooooong)

Alors dis moi maintenant, elle ne te fait pas trop envie cette crème au chocolat ??

crème chocolat enfant mamam healthyfood

19/10/2026

Sans gluten et sans protéines de lait de vache
Tellement facile 💚

Idée repas pour 2 adultes et 2 enfants

Nous sommes accrocs au repas préparé à l'avance

N'hésitez pas à augmenter les quantités et congeler les plats familiaux pour les jours de rush

Coûts maitrisés + charge mentale minimum + préparation efficace = parents heureux 🤗

Rentabilise le temps de préparation et l'électricité du four /robot = économie

ASTUCE GAIN DE TEMPS : penser aux poêlées, légumes nature ( sans additif, ni conservateurs, nutriscore A) surgelés et/ou déjà cuits

CONSERVATION : dans un tupperware EN VERRE

NE RECHAUFFER QUE la quantité que vous allez manger

Alors tu es plutot ou

18/10/2026

Une recette tellement facile à faire que tu vas te demander pourquoi tu n'en a pas mangé avant 🥕🥕

Un potimarron
4-5 carottes
4-5 pommes de terre
1 oignon rouge
Sel, poivre, paprika, cumin, curcuma, huile d'olive
Et c'est tout

25 min a 180°
Une touche de miel et de thym avant de manger 🍯

Une recette saine, équilibrée, hormones apaisées, bêta-carotène et anti oxydant en pagaille 🤎

On se retrouve en commentaire dès que tu as testé
Et si tu aimes ces recettes simples mais tellement bonnes pour ton corps abonne toi

maman viedemaman légumes rôtis legumesaufour

17/10/2026

J'accompagne les femmes à dégommer leur kilos sans régime, sans frustration avec des habitudes saines et ennuyeuses QUI FONCTIONNENT 🔥🔥

1️⃣ Petit-dèj protéines + glucides complexes

2️⃣ Boire 1L / 40 kilos par jour

3️⃣ Sport 3-4 fois par semaine pour garder tes muscles ( renfo musculaire, cardio, courses, pilates)

4️⃣ 7000 pas/ jours en saccadé si tu ne peux pas longtemps ( marche + escaliers + voiture garée plus loin...)

5️⃣ 7h de sommeil. Coucher avant 23h. Pas d'écran pour un meilleur endormissement avec une routine de détente

6️⃣ Ne JAMAIS sauter de repas pour éviter les fringales

7️⃣ Ne finis JAMAIS les assiettes de tes enfants. Des centaines de calories cachées par jour

8️⃣ Limiter les plats industriels. Cuisine maison et brute le plus possible

9️⃣ Limiter l'alcool et les sodas. Un verre de temps en temps oui. Tous les soirs non

🔟 Faire une activité POUR TOI. Un truc que tu kiffes, un truc qui pose ton cerveau, ta charge mentale et régule ton cortisol... Sans culpabiliser

Une maman épanouie et bien dans son corps c'est une maman qui prend autant soin d'elle que de sa famille ❤️

Rien de fou
Simplement des petites habitudes qui en devenant régulières vont te transformer ❤️

C'est quoi ta routine ??
Commente pour me dire si tu veux rejoindre la team