Neew Ict and Event Organizer/ ነው አይሲቲና ኢቨንት ኦርጋናይዘር

  • Home
  • Ethiopia
  • Addis Ababa
  • Neew Ict and Event Organizer/ ነው አይሲቲና ኢቨንት ኦርጋናይዘር

Neew Ict and Event Organizer/ ነው አይሲቲና ኢቨንት ኦርጋናይዘር Specializing within the creation of outstanding events for personal and company, we design, arrange,

በልጆቻችን ላይ የተጋረጠው አደጋ!!ሁላችሁም share አድርጋችሁ ራሳችሁን ከአደጋ ጠብቁ!ልጆቻችሁ ፀብ ፀብ ይላቸዋል? የማሰብና የማሰላሰል አቅማቸው ደካማ ነው? በዙሪያችሁ ያሉ ሰዎች በኩላሊ...
02/09/2026

በልጆቻችን ላይ የተጋረጠው አደጋ!!
ሁላችሁም share አድርጋችሁ ራሳችሁን ከአደጋ ጠብቁ!

ልጆቻችሁ ፀብ ፀብ ይላቸዋል? የማሰብና የማሰላሰል አቅማቸው ደካማ ነው? በዙሪያችሁ ያሉ ሰዎች በኩላሊት እየተጠቁ ነው?!🤔

እቤታችን ያሉ ብረት ድስቶች፣ የመኪና ባትሪዎች፣፣ የግድግዳ ቀለሞች፣ የመዋቢያ እቃዎች ለዚህ ሁሉ አጋላጭ ናቸው።

ከሊድ ጋር በተያያዘ ዜጎች አደጋ ውስጥ ናቸው። ነገሩ ምንድነው?

የእርሳስ መመረዝ (Lead Poisoning) በሰውነት ውስጥ ደረጃ በደረጃ የሚከማችና በተለይም በሕፃናት ላይ ከባድ ጉዳት የሚያስከትል የጤና ችግር ነው።
1. እርሳስ ወደ ሰውነት የሚገባባቸው ዋና ዋና መንገዶች
የቆዩ ቀለሞችና አቧራ፡ በእርሳስ ቅንጣት የተሰሩ ቀለሞች የተቀቡ ግድግዳዎች፣ በሮች ወይም መስኮቶች ሲላጡ የሚወጣውን አቧራ በመተንፈስ ወይም በመንካት።
የተበከለ ውሃ፡ ከእርሳስ በተሰሩ የውሃ ቧንቧዎች ወይም የመገጣጠሚያ ብረቶች (solder) አልፎ የሚመጣ የፓይፕ ውሃ በመጠጣት።
የባህላዊ የውበትና የሕክምና ቁሳቁሶች፡ አንዳንዶቹ ባህላዊ የዓይን ኩሎች (ለምሳሌ፦ Khol, Kajal) እና የባህላዊ መድኃኒቶች ከፍተኛ የእርሳስ መጠን ሊኖራቸው ይችላል።
የተበከሉ አፈርና አየር፡ ከፋብሪካዎች፣ ከባትሪ መልሶ ማቀነባበሪያዎች (battery recycling) ወይም ቀደም ሲል እርሳስ ከተደባለቀበት ቤንዚን የሚወጡ ልቀቶች ያረፉበት አፈር።
የተወሰኑ መጫወቻዎችና የቤት ዕቃዎች፡ ጥራት በሌላቸው ቀለሞች የተቀቡ የሕፃናት መጫወቻዎች እና የሸክላ ዕቃዎች።
2. ምልክቶች
የእርሳስ መመረዝ አብዛኛውን ጊዜ በቅድመ ደረጃ ምንም ዓይነት ግልጽ ምልክት ስለማያሳይ «ስውር አደጋ» በመባል ይታወቃል። ምልክቶቹ መታየት ሲጀምሩ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
በሕፃናት ላይ፡
የአእምሮና የአካላዊ ዕድገት መዘግየት
የመማርና የመረዳት ችግር እንዲሁም የባህሪ መለወጥ (ቁጣ፣ ትኩረት ማጣት)
የምግብ ፍላጎት መቀነስና የክብደት መቀነስ
የሆድ ህመም፣ ማስመለስና የሆድ ድርቀት
ድካም፣ የደም ማነስ (Anemia) እና የመስማት ችግር
በከፍተኛ ደረጃ፡ መንቀጥቀጥ (seizures) እና ራስን መሳት
በአዋቂዎች ላይ፡
ከፍተኛ የደም ግፊት
የጡንቻና የመገጣጠሚያ ሕመም
የትኩረት ማጣትና የማስታወስ ችሎታ መቀነስ
በነፍሰ ጡር እናቶች ላይ፡ የፅንስ ማቋረጥ፣ ያለጊዜው መወለድ ወይም የፅንስ ዕድገት መገደብ
የወንዶች የዘር ፍሬ (s***m count) መቀነስ
3. የሚያስከትለው የረጅም ጊዜ ጉዳት
እርሳስ በሰውነት ውስጥ ሲከማች በዋናነት በማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት፣ በኩላሊት እና በደም ሕዋሳት ላይ ጉዳት ያደርሳል። በሕፃናት ላይ የሚደርሰው የአእምሮ ዕድገት ጉዳት ሙሉ በሙሉ ሊስተካከል የማይችል (irreversible) ሊሆን ይችላል።
4. የመከላከያ መንገዶች
የቤት ቀለሞችን መፈተሽ፡ የተላጡ ቀለሞችን በጥንቃቄ ማስወገድና በደህንነታቸው የተረጋገጡ ቀለሞችን መጠቀም።
እጅን መታጠብ፡ ሕፃናት ከተጫወቱ በኋላ፣ ከመብላታቸው በፊትና ከመተኛታቸው በፊት እጃቸውን በደንብ በሳሙና ማታጠብ።
መጫወቻዎችንና አቧራን ማጽዳት፡ የሕፃናት መጫወቻዎችንና የቤት ዕቃዎችን አቧራ በእርጥብ ጨርቅ ዘወትር ማጽዳት።
የውሃ ጥንቃቄ፡ የውሃ ቧንቧዎች ቆይተው ከሆነ ከመጠጣትዎ በፊት ለአንድ ወይም ሁለት ደቂቃ ያህል ውሃውን እንዲፈስ ማድረግ።
የምግብ አበላሽ፡ በካልሲየም፣ በብረት (Iron) እና በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ሰውነት እርሳስን እንዳይመጥ ይረዳዋል።
5. ምርመራና ሕክምና
ምርመራ፡ የደም ምርመራ (Blood Lead Level test) በማድረግ በደም ውስጥ የሚገኘውን የእርሳስ መጠን መለካት ይቻላል።
ሕክምና፡ ዋናው ሕክምና ግለሰቡን ከብክለቱ ምንጭ ማራቅ ነው። በደም ውስጥ ያለው መጠን በጣም ከፍተኛ ከሆነ ደግሞ በሕክምና ደረጃ እርሳስን ከደም ውስጥ አጥርተው የሚያወጡ መድኃኒቶች (Chelation therapy) ይሰጣሉ።

እርጉዞች ጉበት ስትበሉ ተጠንቀቊ ተብላችኃል!እባካችሁ አድርጉላቸውየጉበት (የከብት፣ የዶሮ ወይም የበግ) ሥጋ በጣም ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያለውና ለጤና በርካታ ጥቅሞች ያሉት የምግብ ዓይ...
26/08/2026

እርጉዞች ጉበት ስትበሉ ተጠንቀቊ ተብላችኃል!
እባካችሁ አድርጉላቸው

የጉበት (የከብት፣ የዶሮ ወይም የበግ) ሥጋ በጣም ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያለውና ለጤና በርካታ ጥቅሞች ያሉት የምግብ ዓይነት ነው። ሆኖም በመጠኑ መጠቀሙ ይመረጣል።
የጉበት ዋና ዋና ጥቅሞች
በአይረን (ብረት) የበለፀገ ነው፡ የደም ማነስን (Anemia) ለመከላከልና ለመታከም በጣም ተመራጭ ነው።
ቫይታሚን ኤ (Vitamin A)፡ ለዓይን ጤንነት፣ ለቆዳ ማበብ እና የበሽታ መከላከል አቅምን ለማጠናከር ይረዳል።
ቫይታሚን ቢ12 (Vitamin B12)፡ ለነርቭ ሥርዓት ጤንነት እና ለቀይ የደም ሴሎች አመራረት አስፈላጊ ነው።
ፎሊክ አሲድ እና ፕሮቲን፡ የሰውነት ሕዋሳትን ለመገንባት እና ለማደስ ያግዛል።
ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ነጥቦች (ጥንቃቄዎች)
የቫይታሚን ኤ መጠን፡ ጉበት በጣም ከፍተኛ የቫይታሚን ኤ መጠን ስላለው፣ በብዛት ከተበላ በሰውነት ውስጥ ተከማችቶ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
እርጉዝ ሴቶች፡ ከመጠን በላይ የሆነ ቫይታሚን ኤ በፅንሱ እድገት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል፣ እርጉዝ ሴቶች ጉበትን በጥንቃቄና በትንሽ መጠን ብቻ መመገብ አለባቸው (ወይም ሀኪም ማማከር ይኖርባቸዋል)።
ኮሌስትሮል፡ የጉበት ሥጋ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ስላለው የልብ ወይም የደም ግፊት ችግር ያለባቸው ሰዎች በጥንቃቄ ሊመገቡት ይገባል።
ለመመገብ የሚመከር መጠን እና ዝግጅት
መጠን፡ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ (ከ100-150 ግራም) መመገብ በቂ እና ጤናማ ነው።
አበሳሰል፡ ሊያዙ የሚችሉ ጥገኛ ተህዋስያንን ወይም ባክቴሪያዎችን ለማጥፋት በጥ በጥሩ ሁኔታ አብሰሎ መመገብ አስፈላጊ ነው።

እግር መሸምቀቅ (Leg Cramps) ወይም የእግር ጡንቻዎች በድንገት እና በኃይል መኮማተር በብዙ ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ይህ አብዛኛውን ጊዜ ከባድ የጤና ችግር ባይሆንም፣ ከፍተኛ ህመም ...
11/08/2026

እግር መሸምቀቅ (Leg Cramps) ወይም የእግር ጡንቻዎች በድንገት እና በኃይል መኮማተር በብዙ ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ይህ አብዛኛውን ጊዜ ከባድ የጤና ችግር ባይሆንም፣ ከፍተኛ ህመም ስለሚያስከትል የሚከተሉትን መፍትሔዎች መጠቀም ትችላለህ/ሽ፦
በቁርጠት/መሸምቀቅ ወቅት የሚደረጉ ፈጣን መፍትሔዎች
1. ጡንቻውን ማሳብ (Stretching):
እግርን ቀጥ አድርጎ መዘርጋት እና የእግር ጣቶችን ወደ ላይ (ወደ ፊት/ወደ አካል) አቅጣጫ ሳብ ማድረግ።
ቁሞ የቆሙበትን እግር ትንሽ ወደ ኋላ በማድረግ ተረከዝን መሬት ላይ አጥብቆ መጫን።
2. ማሸት (Massage): የተሸመቀቀውን ጡንቻ በእጅ በደንብ ማሸት።
3. ሙቀት ወይም ቅዝቃዜ መጠቀም:
ህመሙ በሚኖርበት ወቅት በሞቀ ውሃ የተነከረ ጨርቅ ወይም የሞቀ ውሃ ቦርሳ የተሸመቀቀው ቦታ ላይ ማድረግ ጡንቻው እንዲላላ ይረዳል።
ህመሙ ካለፈ በኋላ እብጠት ወይም ቁስለት ከተሰማ በበረዶ እሽ ማድረግ።
4. ቀስ ብሎ በእግር መራመድ: ተነስተው ጥቂት እርምጃዎችን መራመድ ጡንቻው ወደ ነበረበት እንዲመለስ ያደርጋል።
ዋነኛ መንስኤዎች
የውሃና ኤሌክትሮላይት (አልሚ ጨዋታዎች) እጥረት: በቂ ውሃ አለመጠጣት፣ ወይም የፖታሺየም፣ ማግኒዥየም እና ካልሺየም እጥረት።
የጡንቻ ድካም: ከባድ እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ለረጅም ሰዓት በቆመ ወይም በተቀመጠ ሁኔታ መቆየት።
የደም ዝውውር ማነስ: ወደ እግር የሚሄደው የደም ዝውውር መቀነስ።
እርግዝና: በተለይ በኋለኞቹ የእርግዝና ወራት።
የነርቭ መቆጣት ወይም የተወሰኑ መድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት።
መከላከያ መንገዶች
በቂ ውሃ መጠጣት: በቀን ውስጥ በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
አልሚ ምግቦችን መመገብ: በፖታሺየም እና ማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦችን (እንደ ሙዝ፣ አቮካዶ፣ ሰላጣ/አትክልት፣ ለውዝ እና እርጎ) ማዘውተር።
ከመተኛት በፊት እግርን ማሳብ: ማታ ማታ ከመተኛትዎ በፊት የእግር ጡንቻዎችን ቀስ አድርገው ይሳቡ።
ምቹ ጫማ ማድረግ: በቂ ድጋፍ የሚሰጡ ምቹ ጫማዎችን መጠቀም።
ወደ ሕክምና መሄድ የሚገባው መቼ ነው?
የእግር መሸምቀቅ ችግሩ የሚከተሉት ምልክቶች ካሉት ሀኪም ማማከር ይመከራል፦
ከፍተኛ የሆነና የማይተው ህመም ካለው።
እግር ማብጠት፣ መቅላት ወይም የቆዳ ቀለም መለዋወጥ ካለበት።
የጡንቻ ድካም አብሮት ከተከሰተ።
በጣም ተደጋጋሚ ከሆነና እንቅልፍ የሚከለክል ከሆነ።

ክረምት ሲመጣ ይደብራችኃል? ለምን ይሆን?ክረምት እና ድብርት (Seasonal Affective Disorder / Seasonal Depression)በክረምት ወቅት የሚፈጠር የሙድ (ስሜት) መለዋወ...
31/07/2026

ክረምት ሲመጣ ይደብራችኃል? ለምን ይሆን?

ክረምት እና ድብርት (Seasonal Affective Disorder / Seasonal Depression)
በክረምት ወቅት የሚፈጠር የሙድ (ስሜት) መለዋወጥ እና የድብርት ስሜት በብዙ ሰዎች ዘንድ የሚታይ የተለመደ ነገር ነው። ይኸውም በአብዛኛው ከፀሐይ ብርሃን መቀነስ እና ከቀኑ ደመናማ መሆን ጋር የተያያዘ ነው።
1. ዋና ዋና መንስኤዎች
የፀሐይ ብርሃን እጥረት፦ የፀሐይ ብርሃን መቀነስ በဦးን his ውስጥ የሴሮቶኒን (Serotonin) — የደስታና የሙድ መረጋጋት ሆርሞን — መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል።
የሜላቶኒን (Melatonin) መዛባት፦ የጨለማውና የደመናው ጊዜ ሲበዛ ሰውነታችን ከመጠን በላይ የዔንቅልፍ ሆርሞን (Melatonin) ስለሚያመነጭ ድካም እና እንቅልፍ እንቅልፍ ማለት ያበዛል።
የባዮሎጂካል ሰዓት (Circadian Rhythm) መዛባት፦ የቀኑ ማጠርና የብርሃን መቀነስ የሰውነታችንን ተፈጥሯዊ የቪታሚንና የእንቅልፍ ሰዓት ዑደት ያዛባዋል።
2. የሚታዩ ምልክቶች
የማያቋርጥ የድካም እና የኃይል ማነስ ስሜት
ቀደሞ ደስ የሚሉንን ነገሮች ለማድረግ ፍላጎት ማጣት
ከሰዎች መራቅ እና ብቸኝነትን መምረጥ
የእንቅልፍ መብዛት ወይም መዛባት
ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬት (ጣፋጭ እና የዱቄት உணவுகள்) የመመገብ ፍላጎት መጨመር
ተስፋ የመቁረጥ እና ትኩረት የማጣት ስሜት
3. የመፍትሔ እና ማስታገሻ መንገዶች

የብርሃን ተጋላጭነት

ደመናማም ቢሆን ጠዋት ጠዋት ወደ ውጭ በመውጣት የቤት ውስጥ ብርሃንን ማግኘት ወይም መጋረጃዎችን ክፍት ማድረግ።

አካል ብቃት እንቅስቃሴ

በቀን ለ20-30 ደቂቃ ያህል ቀለል ያሉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የሴሮቶኒን መጠንን ይጨምራል።

ጤናማ አመጋገብ

በቪታሚን D፣ በኦሜጋ-3 (Omega-3) እና በፍራፍሬዎች የበለጸጉ ምግቦችን ማወregular።

ቋሚ የእንቅልፍ ፕሮግራም

በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና መነሳት የሰውነትን የተፈጥሮ ሰዓት ያሰተካክላ

ማህበራዊ ግንኙነት

ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ፣ ብቸኝነትን ለማስወገድ ይረዳል።

የብርድ ራስ ምታት እንዳለ ታውቃላችሁ?የብርድ ራስ ምታት (በህክምናው Cold-Stimulus Headache ወይም Ice-Cream Headache በመባል የሚታወቀው) ቀዝቃዛ አየር፣ ውኃ ወይም ...
26/07/2026

የብርድ ራስ ምታት እንዳለ ታውቃላችሁ?

የብርድ ራስ ምታት (በህክምናው Cold-Stimulus Headache ወይም Ice-Cream Headache በመባል የሚታወቀው) ቀዝቃዛ አየር፣ ውኃ ወይም ምግብ ከጭንቅላት፣ ከፊት ወይም ከላንቃ ጋር ሲገናኝ በድንገት የሚከሰት የራስ ምታት ዓይነት ነው።
ይህ ሁኔታ እንዴት እንደሚከሰት፣ ምልክቶቹን እና በቀላሉ የምናስታግስበትን መንገድ እንደሚከተለው እንመልከት፦
1. እንዴት ይከሰታል? (ምክንያቱ)
የደም ስሮች በድንገት መኮማተርና መስፋፋት፦ ቀዝቃዛ አየር ፊት ወይም ራስ ላይ ሲያርፍ፣ በቆዳችን ሥር ያሉ የደም ስሮች ሙቀት እንዳይወጣ ለመከላከል በድንገት ይኮማተራሉ። ከዚያም ሰውነታችን ቦታውን ለማሞቅ ሲል ደም በኃይል እንዲፈስ በማድረግ የደም ስሮቹ በድንገት እንዲስፋፉ ያደርጋል። ይህ ፈጣን ለውጥ ሕመም ይፈጥራል።
የነርቭ መበሳጨት (Trigeminal Nerve)፦ በፊታችንና በጭንቅላታችን ውስጥ የሚገኘው ትራይጄሚናል የተባለው ነርቭ ለቅዝቃዜ በጣም ስሜታዊ ነው። ቀዝቃዛው አየር ይህን ነርቭ ሲቀሰቅሰው ወደ አእምሮ «ሕመም» የሚል ፈጣን መልእክት ይልካል።
2. ዋነኛ ምልክቶቹ
ቀዝቃዛው አየር እንደነካን በሰከንዶች ውስጥ የሚጀምር በታላቅ ሁኔታ የሚወጋ ወይም የሚኮረኩር ሕመም።
ሕመሙ አብዛኛውን ጊዜ ግንባር ወይም የአይን አካባቢ ላይ ያተኩራል።
አብዛኛውን ጊዜ ቀዝቃዛውን አየር ከተከላከልን ወይም ወደ ሞቃት ቦታ ከገባን በኋላ ከጥቂት ደቂቃዎች እስከ ግማሽ ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ በራሱ ይጠፋል።
3. የቤት ውስጥ ማስታገሻና መከላከያ መንገዶች
ግንባርንና ፊትን ማሞቅ፦ እጅን ማሻሸትና ሞቅ ሲል ግንባርና ፊት ላይ መጫን፣ ወይም በሞቀ ውኃ የተነከረ ጨርቅ ግንባር ላይ ማድረግ።
ትኩስ አየር መተንፈስ፦ እጅን አፍና አፍንጫ ላይ አድርጎ በመሸፈን የራሳችንን ትኩስ እፎይታ ያለው አየር ወደ ውስጥ መተንፈስ።
ቀድሞ መከላከል (የአለባበስ ጥንቃቄ)፦ በብርድ ወቅት ወደ ውጭ ሲወጡ አፍንጫንና አፍን የሚሸፍን ማስክ/ሻርፕ (Scarf) ማድረግ፣ እንዲሁም ጆሮንና ራስን በሚገባ የሚሸፍን ቆብ ማድረግ።
ትኩስ መጠጥ፦ ወዲያውኑ ሞቅ ያለ ሻይ ወይም ውኃ በትንሽ በትንሹ መጠጣት የላንቃንና የፊትን ሙቀት ይመልሳል።

ማታ ከመተኛትዎ በፊት ውኃ መጠጣት የአካላችን ላይ አዎንታዊና አሉታዊ ተፅዕኖዎች አሉት። እንደ ሰውነታችን ሁኔታና እንደምንጠጣው መጠን የሚከተሉት ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ፦አዎንታዊ ጎኖች (ጥቅ...
21/07/2026

ማታ ከመተኛትዎ በፊት ውኃ መጠጣት የአካላችን ላይ አዎንታዊና አሉታዊ ተፅዕኖዎች አሉት። እንደ ሰውነታችን ሁኔታና እንደምንጠጣው መጠን የሚከተሉት ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ፦
አዎንታዊ ጎኖች (ጥቅሞች)
የሰውነት ውኃ መጠንን ይጠብቃል፤ ሌሊት በምንተኛበት ጊዜ በትንፋሽና በላብ ምክንያት የሚወጣውን የውኃ መጠን ለመተካት ይረዳል፤ በተለይ በሞቃታማ አየር ውስጥ።
የምግብ መፈጨትን ያግዛል፤ ማታ የጠጡት ውኃ በሆድ ውስጥ ያለውን የምግብ ቅሪት በማለስለስ ጠዋት ላይ ለስላሳና ቀላል የፅዳት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያደርጋል።
የሰውነት ሙቀትን ያስተካክላል፤ በቂ ውኃ ጠጥቶ መተኛት በሌሊት የሚኖርን ከባድ ላብና የማቃጠል ስሜት ይቀንሳል።
አሉታዊ ጎኖች (ጉዳቶች)
የእንቅልፍ መቋረጥ፤ ዋነኛውና ትልቁ ጉዳት ማታ ብዙ ውኃ መጠጣት በሌሊት ደጋግመው ለሽንት እንዲነሱ ያደርጋል። ይህም የእንቅልፍ ጥራትን ያጎድላል።
የፊትና የእጅ እብጠት፤ የኩላሊት ወይም የልብ ህመም ካለብዎ ወይም ደግሞ ከመጠን በላይ ውኃ ጠጥተው ከተኙ፣ ሰውነት ውኃ ስለሚይዝ ጠዋት ሲነሱ የፊት ወይም የእጅ እብጠት ሊኖር ይችላል።
💡 የሚመከሩ መልካም ልማዶች
መጠኑን ይቀንሱ፤ ከመተኛትዎ ከ30 ደቂቃ እስከ 1 ሰዓት በፊት ከአንድ ብርጭቆ በላይ አለመጠጣት ይመረጣል።
ሞቅ ያለ ውኃ ይጠጡ፤ ከቀዝቃዛ ውኃ ይልቅ ለብ ያለ ውኃ መጠጣት ለጨጓራና ለምግብ መፈጨት የበለጠ ምቹ ነው።
ቀኑን ሙሉ በቂ ውኃ ይጠጡ፤ ማታ ተጠምተው ብዙ ከመጠጣት በቀኑ ክፍለ ጊዜ በቂ ውኃ መጠጣትን ልማድ ያድርጉ።

27/05/2026

ነጭ ሽንኩርት በየቀኑ ልጦ መክተፍ ለሰለቻችሁ ጥሩ መላ ው

እርጎ ለክብደት መቀነስ እጅግ በጣም ጠቃሚ እና ተመራጭ ከሆኑ ምግቦች አንዱ ነው። ክብደትን ለመቀነስ በሚደረግ ጉዞ ውስጥ እርጎ እንዴት እንደሚያግዝ እና እንዴት መጠቀም እንዳለብን ዋና ዋና ...
25/05/2026

እርጎ ለክብደት መቀነስ እጅግ በጣም ጠቃሚ እና ተመራጭ ከሆኑ ምግቦች አንዱ ነው።

ክብደትን ለመቀነስ በሚደረግ ጉዞ ውስጥ እርጎ እንዴት እንደሚያግዝ እና እንዴት መጠቀም እንዳለብን ዋና ዋና ነጥቦችን እነሆ፦
እርጎ ለክብደት መቀነስ እንዴት ይረዳል?
• ከፍተኛ የፕሮቲን (Protein) ይዘት፦ ፕሮቲን በቶሎ የመጠገብ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል። ይህም በምግብ መካከል የሚመጣን አላስፈላጊ የረሃብ ስሜት እና የምግብ ፍላጎትን (Cravings) በመቀነስ የሚወሰደውን የካሎሪ መጠን ይገድባል።
• የሆድ ስብን ለማቅለጥ (Calcium)፦ በእርጎ ውስጥ የሚገኘው ከፍተኛ የካልሲየም መጠን በሰውነታችን ውስጥ የኮርቲሶል (Cortisol) ሆርሞን ምርትን ለመቀነስ ይረዳል። ከፍተኛ የኮርቲሶል መጠን በተለይ በሆድ አካባቢ ስብ እንዲከማች ስለሚያደርግ፣ እርጎ መመገብ ይሄንን ይከላከላል።
• ለአንጀት ጤና (Probiotics)፦ በእርጎ ውስጥ የሚገኙት ጠቃሚ ባክቴሪያዎች (Probiotics) የምግብ መፈጨት ሥርዓትን ያሻሽላሉ። ጤናማ የአንጀት ሥርዓት ደግሞ ሰውነታችን በአግባቡ ሜታቦሊዝም (Metabolism) እንዲያከናውንና ስብ እንዲያቃጥል ይረዳል።
ለክብደት መቀነስ የትኛውን እርጎ እንምረጥ?
ክብደትን ለመቀነስ በሚሆንበት ጊዜ የሚከተሉትን ነጥቦች ማስተዋል ያስፈልጋል፦
1. ያልተቀመመ (Plain/Natural) እርጎ፦ ምንም አይነት ጣፋጭ፣ ስኳር ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ ያልተጨመረበት መሆን አለበት። በኢንዱስትሪ ደረጃ ተዘጋጅተው የሚሸጡ ጣፋጭ እርጎዎች ከፍተኛ የስኳር ይዘት ስላላቸው ለክብደት መቀነስ አይመከሩም።
2. ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ የሌለው (Low-fat / Non-fat)፦ የቅባት መጠኑ የቀነሰ ወተት የተዘጋጀ እርጎ ከሆነ የተሻለ ነው።
3. የግሪክ እርጎ (Greek Yogurt)፦ ካጋጠመዎት የግሪክ እርጎ ከተራው እርጎ ይልቅ የውሃው ክፍል ተጣርቶ ስለሚወጣ የፕሮቲን ይዘቱ እጅግ ከፍተኛ እና ስኳሩ አነስተኛ ስለሆነ ለክብደት መቀነስ ቁጥር አንድ ምርጫ ነው። በቤት ውስጥም እርጎን በንጹህ ጨርቅ በማጣራት ተመሳሳይ ውጤት ማግኘት ይቻላል።
እንዴት እና መቼ እንመገበው?
• በቁርስ ሰዓት፦ ጠዋት በባዶ ሆድ ወይም ከእህል (ኦትስ/Oats) ጋር ቀላቅሎ መመገብ ቀኑን ሙሉ የረሃብ ስሜትን ይቆጣጠራል።
• ከምግብ መካከል (Snack)፦ በምሳ እና በራት መካከል ረሃብ ሲሰማዎት ብስኩት ወይም ኬክ ከመብላት ይልቅ አንድ ኩባያ እርጎ መውሰድ።
• እንዴት ማጣፈጥ ይቻላል? እርጎው ብቻውን ሲበላ ትንሽ የመኮምጠጥ ባህሪ ስላለው ለመቀየር ጥቂት ፍራፍሬዎችን (እንደ እንጆሪ፣ ሙዝ) ወይም ጥቂት ማር ጠብ አድርገው መመገብ ይችላሉ።
በአጭሩ፣ በየቀኑ የተመጣጠነ ምግብ ከመመገብና መጠነኛ እንቅስቃሴ ከማድረግ ጋር እርጎን በዕለታዊ አመጋገብዎ ውስጥ ማካተት የክብደት መቀነስ ጉዞዎን ያፈጥነዋል።

አተር በጤናችን ላይ በርካታ ጠቃሚ ፋይዳዎች ያሉት የጥራጥሬ ዝርያ ነው። ዋና ዋናዎቹ ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው፦1. ለምግብ መፈጨት ሥርዓትአተር በውስጡ ከፍተኛ የፋይበር (Fiber) መጠን ይ...
03/05/2026

አተር በጤናችን ላይ በርካታ ጠቃሚ ፋይዳዎች ያሉት የጥራጥሬ ዝርያ ነው። ዋና ዋናዎቹ ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው፦
1. ለምግብ መፈጨት ሥርዓት
አተር በውስጡ ከፍተኛ የፋይበር (Fiber) መጠን ይዟል። ይህም የሆድ ድርቀትን ለመከላከልና የምግብ መፈጨት ሂደትን ለማሳለጥ ይረዳል። በተጨማሪም በአንጀት ውስጥ ያሉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች እንዲራቡ ያደርጋል።
2. ለልብ ጤንነት
በውስጡ የሚገኙት ማግኒዥየም፣ ፖታሺየም እና ካልሲየም የተሰኙ ማዕድናት የደም ግፊትን ለማስተካከል ይረዳሉ። ከፍተኛ የፋይበር መጠኑ ደግሞ በደም ውስጥ ያለውን መጥፎ ኮሌስትሮል በመቀነስ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።
3. የደም ስኳርን ለመቆጣጠር
አተር ዝቅተኛ ግላይሴሚክ ኢንዴክስ (Low Glycemic Index) ካላቸው ምግቦች አንዱ ነው። ይህም ማለት ከተመገብን በኋላ የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዳይጨምር በማድረግ ለስኳር ህመምተኞች ተመራጭ ያደርገዋል።
4. ለጡንቻና ለሰውነት ግንባታ
አተር ከፍተኛ የፕሮቲን ምንጭ ነው። በተለይ ስጋ ለማይመገቡ ሰዎች የሰውነትን የፕሮቲን ፍላጎት ለማሟላትና ለጡንቻ ጥንካሬ ትልቅ አስተዋጽኦ አለው።
5. ክብደትን ለመቀነስ
በውስጡ ባለው ከፍተኛ የፕሮቲንና የፋይበር መጠን ምክንያት፣ አተርን መመገብ ቶሎ የመጥገብ ስሜት እንዲሰማንና ለረጅም ሰዓት ሳንርብ እንድንቆይ ያደርጋል። ይህም አላስፈላጊ የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል።
6. በሽታን የመከላከል አቅም
አተር በውስጡ እንደ ቫይታሚን C፣ ቫይታሚን E እና ዚንክ ያሉ አንቲ-ኦክሲዳንቶችን ይዟል። እነዚህም የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም በማጠናከር ሴሎቻችን እንዳይጎዱ ይከላከላሉ።
ማሳሰቢያ፦ አተርን ስንመገብ አብስሎ መመገብ ለጤና ተመራጭ ነው። አንዳንድ ሰዎች ላይ የሆድ መነፋት ስሜት ሊፈጥር ስለሚችል፣ ዘፍዝፎ በማቆየትና አጥቦ በማብሰል ይህንን መቀነስ ይቻላል።

ጭንቀትን ለመቀነስ እና አእምሮን ለማረጋጋት የሚረዱ አንዳንድ ውጤታማ መንገዶች እነሆ፦1. የአተነፋፈስ ልምምድ (Deep Breathing)ጭንቀት ሲሰማዎት ትንፋሽን በጥልቀት ወደ ውስጥ መሳብ ...
29/04/2026

ጭንቀትን ለመቀነስ እና አእምሮን ለማረጋጋት የሚረዱ አንዳንድ ውጤታማ መንገዶች እነሆ፦
1. የአተነፋፈስ ልምምድ (Deep Breathing)
ጭንቀት ሲሰማዎት ትንፋሽን በጥልቀት ወደ ውስጥ መሳብ እና ቀስ ብሎ ማውጣት የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት ይረዳል። ይህን ዘዴ ይሞክሩ፦
• ለ 4 ሰከንድ ያህል አየርን በአፍንጫ ወደ ውስጥ መሳብ።
• ለ 4 ሰከንድ ያህል ትንፋሽን መያዝ።
• ለ 6 ሰከንድ ያህል ቀስ ብሎ በአፍ ማውጣት።
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በቀን ለ 20-30 ደቂቃ ያህል በእግር መጓዝ ወይም ቀለል ያሉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በሰውነታችን ውስጥ "ኢንዶርፊን" (Endorphins) የተባሉ የደስታ ሆርሞኖች እንዲመነጩ ያደርጋል። ይህ ደግሞ ውጥረትን ይቀንሳል።
3. የሚሰማዎትን መጻፍ ወይም መናገር
ጭንቀትዎን በወረቀት ላይ ማስፈር ወይም ለቅርብ ጓደኛ ማጋራት ከውስጥዎ ያለውን ጫና ቀለል ያደርገዋል። ችግሩን በውስጥ አምቆ መያዝ ጭንቀቱን እንዲባባስ ሊያደርገው ይችላል።
4. በቂ እንቅልፍ እና አመጋገብ
• እንቅልፍ፦ በቀን ከ 7-8 ሰዓት መተኛት አእምሮ እረፍት እንዲያገኝ ይረዳል።
• ምግብ፦ የካፌይን (ቡና/ሻይ) እና የስኳር መጠንን መቀነስ መረበሽን ለመቀነስ ይረዳል።
5. ትኩረትን ወደ አሁን ላይ ማድረግ (Mindfulness)
ስለ ወደፊቱ ከልክ በላይ ከመጨነቅ ይልቅ፣ አሁን ስላላችሁበት ሁኔታ እና ስላሏችሁ መልካም ነገሮች ማሰብ። ለምሳሌ፦
• ያሉዎትን 3 መልካም ነገሮች ለይተው ማመስገን።
• ለጥቂት ደቂቃዎች የሚሰሙትን ድምጽ፣ የሚመለከቱትን ነገር እና የሚሰማዎትን ጠረን ላይ ብቻ ማተኮር።
ማሳሰቢያ፦ ጭንቀቱ ከቁጥጥር ውጭ ከሆነ፣ የእለት ተእለት ስራዎን የሚያስተጓጉል ወይም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ የባለሙያ (የስነ-ልቦና አማካሪ) እርዳታ ማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው።

Address

Bole Medehanialem, Oromia Tower
Addis Ababa

Telephone

+251940042204

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Neew Ict and Event Organizer/ ነው አይሲቲና ኢቨንት ኦርጋናይዘር posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category