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Nexum Sport

Expertos en la preparación de deportistas.
- Triatlón
- Ciclismo
- Running
- Trail

24/04/2022

Todo corredor que quiera mejorar está obligado a entrenar en llano. ⚡️

Los beneficios de entrenar en pista de atletismo son muchos:

▶️Mejora tu velocidad: Donde más no es mejor, donde una buena calidad suma más que una cantidad.

▶️Mejora tu calidad muscular. Activar y mejorar todas las fibras musculares rápidas.

▶️Mejora tu concentración: Te podrás centrar en el ritmo y no en el terreno.

▶️Sabrás lo rápido que eres: Aquí los tiempos y las distancias son reales.

22/04/2022

Los beneficios de un entrenamiento cruzado de llano + subidas 📈📉

El entrenamiento cruzado consiste en añadir otra disciplina para completar el entrenamiento y trabajar cualidades complementarias pero necesarias para ser mejor corredor.

Alternar entrenamientos de llano con los de subida tiene más beneficio de lo que crees:

▶️Mejora la capacidad cardiorrespiratoria.
▶️Aumenta la densidad capilar.
▶️Ayuda a desarrollar la densidad de mitocondrias.
▶️Aumenta la fuerza muscular.
▶️Tonificar otras partes del cuerpo poco involucradas en el entrenamiento normal.
▶️Libera la mente y relajación psicológica.
▶️Mejora otras cualidades como el equilibrio, propiocepción, etc.
▶️Aumenta el volumen de entrenamiento sin estresar articulaciones, tendones, huesos, etc.

19/04/2022

¿Por qué correr en subida? 🏃🏻‍♂️🏃🏽‍♀️

Se puede entrenar tanto al aire libre como sobre la cinta en el gimnasio y si lo empiezas a introducir en tus entrenamientos adquirirás beneficios extra.

Correr sobre un terreno llano, ya presenta de por sí muchos beneficios , no obstante, correr en pendiente te convertirá para ser un perfil de deportista más completo.

Aquí algunos de los beneficios más importantes que te aportara entrenar cuesta arriba.

▶️Aumento de la fuerza y la resistencia
▶️Reduce el riesgo de lesiones
▶️Mayor implicación de la parte superior
▶️Ejercicio cardiovascular intenso
▶️Se consigue más velocidad en llano

¡Intenta siempre rodearte de profesionales que planifiquen y supervisen tus entrenamientos!

Para más información escríbenos 😊

09/04/2022

¿Sabes cuánto tiempo invertir en cada zona de entrenamiento? 📈

▶️ Zona 1: Es una zona utilizada para calentamientos y solturas. Aquí es donde se debe hacer entre un 15% y 30% del total del entrenamiento.

▶️ Zona 2: Esta es la zona en la que más se debería invertir tiempo, donde ganamos base aeróbica. Utilizando entre un 50% y 60% del total del entrenamiento.

▶️ Zona 3: Una zona a la que se tiene que tener cuidado, nos da sensación de trabajar pero con un gran desgaste para el cuerpo. No es ni suficientemente baja para recuperar, ni alta para mejorar la velocidad o fuerza. Se recomienda un máximo del 15%.

▶️ Zona 4: La famosa zona del trabajo de “umbral”. Una zona que permite exprimirse en un periodo de tiempo considerable (20min / 2-3km). Se recomienda un 15% del total del entrenamiento.

▶️ Zona 5: La zona más alta para entrenar la velocidad y fuerza. Aquí se debe estar entre el 5% y 10%. Es una zona totalmente anaeróbica.

07/04/2022

Volumen e Intensidad del entrenamiento, qué son.

La relación básica de estos dos grandes pilares nos dice que a más volumen menos intensidad, y viceversa. Pero saber cómo gestionar su combinación es clave para mejorar tu rendimiento.

Acumular nos permite tener una mayor capacidad aeróbica. Se consigue sumando muchas horas a pulsaciones bajas.

Por lo contrario, la es todo el trabajo anaeróbico (a pulsaciones altas) que nos ayudará a mejorar nuestros ritmos de competición.

¡Nosotros te ayudaremos en una planificación equilibrada para alcanzar tu mayor rendimiento!

05/04/2022

Que factores influyen en las de entrenamiento?🤔

Para ello debemos tener en cuenta principalmente 3 factores:

- Volumen
- Intesidad
- Densidad

▶️Percepcion subjetiva del esfuerzo:

Escuchar a nuestro cuerpo nos ayudará a a saber como de intenso está siendo un esfuerzo

▶️Potencia:

Nos permite registrar la energía mecánica que el ciclista está generando. Encontraremos 7 zonas de entrenamiento.

▶️Pulsaciones por minuto:

Nos determina el aumento del gasto cardíaco o volumen de sangre bombeado por el corazón cada minuto.

Proximamente mas información, seguís conectas@s!

05/04/2022

Que factores influyen en un entrenamiento por ? 🤔

Para ello debemos tener en cuenta principalmente 3 factores:

- Volumen
- Intesidad
- Densidad

▶️ Percepcion subjetiva del esfuerzo:

Escuchar a nuestro cuerpo nos ayudará a a saber como de intenso está siendo un esfuerzo.

▶️Potencia:

Nos permite registrar la energía mecánica que el deportista está generando.

▶️Pulsaciones por minuto:

Nos determina el aumento del gasto cardíaco o volumen de sangre bombeado por el corazón cada minuto.

🔜 Estad atentos para más info sobre el entrenamiento!

26/03/2022

¿QUÉ ES LA RECUPERACIÓN ACTIVA?🤓

La recuperación se trata de un día de descanso absoluto sin ningún tipo de actividad física, mientras que la recuperación incluye un ejercicio de baja intensidad que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, ayudándolos a recuperar mejor y más rápido ✅.

23/03/2022

La técnica que tenemos al realizar cualquier deporte influye directamente a nuestro rendiminento.

Os dejamos algunos puntos importantes para controlar en vuestra a pie:

▶️La Respiración: una correcta respiración es esencial para correr de forma eficiente.

▶️La Postura: una buena postura empieza desde la cabeza hasta los pies.

▶️El Tipo de Pisada: tu forma de correr es importante. Por eso, a la hora de elegir tus primeras zapatillas para correr debes hacerte una prueba de la pisada y averiguar si eres un corredor pronador, supinador o neutro.

▶️La Cadencia: Es un concepto muy ligado a la amplitud de la zancada. La cadencia ideal se sitúa cerca de los 180 ppm.

▶️La Flexibilidad y la Fuerza de tus músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Cuanto más fortalezcas tu cuerpo y más amplíes tu rango de movimientos mejorando tu flexibilidad, mayor eficiencia y elegancia lograrás en tu técnica.

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