12/06/2026
Les comparto Mi rutina de glúteos q si me ha funcionado... casi siempre es la misma..
Hip trust unilateral.. Con barra o con mancuernas.. 8 a 9..de ceda pierna.. Si haces más.. Sube el peso.. Y al final 8 o 9 normales.. Así te deja ardiendo 🍑
Luego me reto a mi misma con sentadilla libre.. A veces hago 8 o 9.. O 10.. Lo busco en completar el rango.. Mejorar la técnica y lego enfocarme en el peso
Me encanta hacer sted UP.. Siento q es de los mejores ejercicios.. Y me encanta en polea.. Al principio parece fácil.. En la cuarta ya no puedes subir.. 8 o 9 de cada pierna
De ahí podemos hacer apertura para glúteos (adubcion) o este tipo de patada.. De 8 a 10.. Si esta fácil sube el peso
Y yo la convino con abductores.. Que no me gusta.. Pero se debe hacer 😌🍑
Quien se debe exigir en cada serie y cada ejercicio somos nosotros mismos si queremos ver resultados 😌🍑💪💚
