Kick boxing bougara

23/04/2025

M’sila

15/02/2025

‏ بأولاد يعيش
نادي الأمل الرياضي بوڤرة يحصد 14 ميدالية بالبطولة
12 ذهبية🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇
2 فضية🥈🥈
بالتوفيق إن شاء الله في البطولة الوطنية

06/01/2025

25/12/2024

رسالة إلى السادة أولياء الأمور :

🥋 في كل دقيقة يكون طفلك فيها في الصالة الرياضية فهو ليس في الشارع .

🥋 في كل دقيقة يتدرب فيها طفلك فهو ليس أمام الكمبيوتر أو مع الهاتف المحمول أو أمام التلفزيون .

🥋 في كل دقيقة يكون فيها طفلك في قاعة الرياضة سيتعلم قيمًا مهمة جدًا مثل الإحترام و الإنضباط و الشرف و المثابرة و الكرم و الرفقة و العمل و الجهد و الاعتماد على النفس ... إلخ

🥋 في كل دقيقة يمارس فيها الرياضة سيتعلم العادات الصحية مثل النوم مبكراً و الأكل الصحي و التمرين و النظافة.

🥋 في كل دقيقة يقوم فيها طفلك بالتدريب الرياضي سوف يتعلم المهارات الاجتماعية مثل القيادة و التواصل و التعاطف و العمل الجماعي و التواضع.

🥋في كل دقيقة يتدرب فيها طفلك يتعلم أنه من خلال العمل فقط يمكنك تحقيق الهدف.

22/12/2024

بالتوفيق للأبطال

14/12/2024

تألق المدرب و الحكم الدولي ركاش محمد
في بطولة الأندية المقامة في عين عبيد بقسنطينة
بالإظافة الى تألق الرياضي و تحصله على الحزام الذهبي بالظربة القاضية
الف مبروك و المزيد من التألق و النجاح

14/12/2024

الحمد لله
تحصل على حزام الدورة
بعد اسقاط خصمه بالضربة القاضية

13/12/2024

1_ طريقة التدريب باستخدام الحمل المستمر .
2_طريقة التدريب الفتري متوسط الشدة .
3_ طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة .
5_طريقة التدريب التكراري .
6_طريقة الإختبارات والمسابقات.

1_
وتعني هذه الطريقة التدريب بأستمرار دون وقت للراحة مطلقاً .أي أن العمل يستمر تلبية لشدة وزمن الحمل المطلوب في الوحدة التدريبية اعتماداً على الجهازين الدوري والتنفسي بتأمين الطاقة للجسم .لذى تهدف هذه الطريقة إلى تطوير وتنمية المحاولة العامة ( التحمل الدوري التنفسي ) وتعمل على زيادة ورفع قدرة الدم على حمل أكبر من الأوكسجين.
وشدة هذه الطريقة تتراوح بين 40_60% من الحد الأقصى للفرد .
فهي تصلح لقطع مسافات بأستمرار دون توقف كما هو الحال في فعاليات الركض والسباحة للمسافات الطويلة.

_تحدد شدة هذه الطريقة:
1_ من السرعة: وذلك من تحديد السرعة القصوى بقياسها لدى الفرد أو الرياضي بقطع مسافة لا تزيد عن 60 م للركض و 30 م للسباحة .
فعلى سبيل المثال إذا كانت السرعة القصوى للرياضي 10م/ ثا فيكون التدريب وفق هذه الطريقة دون أي توقف بشدة 40% تكون الشدة هنا 4م/ثا وبشدة 60%يكون الركض المستمر 6م/ثا.
2_من خلال النبض: وذلك من خلال تحديد مستوى النبض القصوى ( أعلى نبض وقت الجهد ) وتحديد وقت النبض وقت الهدوء ومن ثم نطبق المعادلة التالية:
معدل النبض الطريقة المستمرة=النبض القصوي _ النبض وقت الهدوء والراحة
فلو كان لدى الفرد الرياضي العلى نبض قصوي 200 ن/د واقل نبض وقت الهدوء 60ن/د فتكون الدو المطلوبة للطريقة المستمرة هي :
200 ن/د _ 60 ن/د =150 ن/د
ويمكن ايضاً تحديد النبض القصوى(أعلى نبض) من خلال ما يلي:
1_من خلال معادلة (كاربمان) كما يلي :
النبض القصوى =220 _ العمر بالسنة
فلو افترضنا عمر الشخص 50 سنة فيكون نبضه القصوي كالآتي:
220 _ 50 = ن/ د170
2_ من اختبار الجهد البدني العالي الشدة:
يمكن أن يكون من خلال ركض بشدة 100م او 200م او 400 ويقاس النبض بعد الانتهاء من الركض مباشرةً
#ملاحظة هامة لهذه الطريقة المستمرة .
أ_ان لايزيد بأي حال من الأحوال مستوى نبض المستمر بالجهد لهذه الطريقة المستمرة عن 155 ن/د
ب_ يفضل أن تكون شدة هذه الطريقة تبدأ من 30 % من الشدة القصوى حتى تناسب المبتدئين بالرياضة وكبار السن عليه يكون مدى شدتها 30_60% .

2_
تنص هذه الطريقة بوجود فترات من الراحة بين مفردات (أداء العمل) وتقدر الراحة (45_90 ثانية)على أن ينخفض خلالها النبض إلى 120_130 نبضة في الدقيقة هذا بالنسبة التكرارات اما بخصوص إعادة المجموعات فتصل إلى 7 دقائق .
وسبب هذه الراحة ب
هي بسبب ارتفاع شدتها والتي حددت 60_80 % من الشدة القصوى. وهي بطبيعة الحال لاتسمح بالأداء لفترة طويلة كما هو الحال في الطريقة المستمرة وهذه الشدة هي خاصة بالركض والجري .
اما بالنسبة لتمرينات القوة فتكون الشدة 40_70% وعليه يكون حجم الحمل لهذه التمرينات القوة بتكرارات ( 10_30 )مرة تقريباً .
وذلك من خلال السرعة القصوى والنبض الأقصى.
اما في فعاليات الأثقال(القوة) وتحدد من خلال القوة القصوى لأجهزة الجسم باختبارات خاصة بها .
وتهدف هذه الطريقة إلى تطوير وتنمية المطاولة الخاصة والمطاولة القوة .

3_
تتميز هذه الطريقة بوجود فترات راحة بين التكرارات لكنها اطول من سابقتها وتتراوح(190_180ثانية) وبين إعادة المجموعات أن تصل إلى(15دقيقة) على أن تساعد كلتا الراحتين إلى هبوط نبضات القلب إلى (110_120 نبضة_دفيقة)
وهذه المعطيات تاتي بسبب ارتفاع شدة الحمل .
تستخدم هذه الطريقة لتحسين ورفع الحالة الخاصة بالفعالية أي أنها مفيدة جدا للاعداد الخاص في التدريب الرياضي لانها تعمل بنقص الأوكسجين نتيجة الحمل المرتفع .وهذا يسبب حدوث (النقص الأوكسجيني) بعد كل أداء واخر لتنمية قدرة الجسم على التكيف المجهود البدني .
لذلك تعمل هذه الطريقة بنظامني الطاقة الهوائي والاهوائي .
من فوائد هذه الطريقة تؤدي إلى استجابات التطبع فيبدأ الجسم ببناء الأنابيب الشعرية فتكون اكثر كفاءة في نقل الأوكسجين للعضلات العاملة .
فتطور عمل العضلات هو بصفة المقاومة لبناء الملح الحمضي .ولهذا Hasan Dahir حسن ضاهر فتكون عضلة القلب اقوى .
أيضا هذه الطريقة تساعد على الوقاية من الإصابة والسماح بزيادة الحمل دون حدوث حالة فوق التدريب .
وتهدف هذه الطريقة لتنمية المطاولة الخاصة ومطاولة السرعة الخاصة والقوة الخاصة لجميع الفعاليات .

4_
وهي طريقة التدريب الخاص لارتفاع شدتها فهي تؤثر على أجهزة الجسم بشكل خاص (الجهاز العصبي _الجهاز العضلي
وذلك بامداد العضلات بحاجتها اللاوكسجيني لذا تتم التفاعلات الكيميائية في غياب الأوكسجين يؤدي إلى استهلاك المواد المخزونة للطاقة وتراكم حمض اللبنيك في العضلة الأمر الذي يخفض القدرة على الاستمرار في الأداء وسبب ذلك يعود إلى الشدة العالية لهذه الطريقة والتي تتراوح بين 90_99% من الحد الأقصى لفعاليات المسافات كما في الركض والسباحة .
واما في فعاليات القوة فتكون شدتها 80_90 % من الحد الأقصى.
عليه وبسبب هذه الشدة العالية يكون حجم الحمل هنا قليل نسبياً بسبب قل زمن الأداء وقلة عدد التكرارات والمجموعات.
اما الراحة فهي طويلة نسبياً وتقدر بالنسبة للجري 10_35 دقيقة وبالنسبة للقوة بين 5_7 دقيقة .
ومن اهداف هذه الطريقة هي رفع السرعة القصوى ومطاولة السرعة كذلك القوة القصوى ومطاولتها.

5_
هذه الطريقة خاصة بالتدريب المعتمدة واساسية
أ_ان لكل دائرة تدريب وبداءاً من الدائرة الصغرى هدفاً ولهذه عند بناء او تشكيل الدائرة يجب أن تكون في نهايتها وحدة تدريب خاصة لمعرفة هدف او أهداف الدائرة تحققت.
فتكون هذه الوحدة بشدة قصوى 100% حتما ً لانها اختبار .
والاختيار يكون بشكل قصوي مع الذات او مع منافسين.
ب_ في تخطيط التدريب توجد وحدات تدريب في الدائرة التدريبية شدتها فوق 80% ولا تتجاوز 110% من الحد الأقصى للرياضي وينصح أن لا تزيد عن وحدتي التدريب فوق القصوى في الدائرة التدريبية الشهرية.
ج_تستخدم الشدة فوق القصوى في التدريب لمعالجة حالة حاجز السرعة وذلك بالتدريب يركض مسافة 30_60 متر بسرعة قصوى منحدر لاتزيد درجته عن 3 وهذه تزيد من سرعة الرياضي القصوى وتمنع عنده حالة التطبع او التأقلم.
د_ وبشكل عام أن وحدات الاختبارات موجودة في الدوائر التدريبية وهي وحدات تدريب شدتها 100% وتجرى هذه الوحدات لتحديد النسب المئوية لشدة وحدات التدريب اللاحقة في الدوائر التدريبية .
ان تكون تكرارات هذه الطريقة لا تتجاوز 2 والراحة بينهما تصل إلى 45 دقيقة.

10/11/2024

Mes loulous 😋