20/10/2025
Reverse Table Bridge / Umgekehrte Tischbrücke (Mobility für Boxer)
Diese Übung verbessert die Mobilität der vorderen Schulterkette, öffnet den Brustkorb und aktiviert gleichzeitig Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskulatur – entscheidend für Stabilität und Explosivität im Boxen.
Aus der sitzenden Position mit gestreckten Beinen und den Händen hinter dem Körper stemmst du dich dynamisch nach oben in die Brückenposition. Die Hüfte wird kraftvoll angehoben, während Brust und Blick zur Decke streben.
In der Endposition (siehe zweites Bild) können die Fußspitzen aktiv angezogen werden, um die Dehnung in der hinteren Muskelkette (Hamstrings und Waden) zu intensivieren.
Diese Übung eignet sich nicht nur für Boxer, sondern auch für Fußballer, Kampfsportler und Athleten anderer Sportarten, die von einer verbesserten Körperkontrolle und Beweglichkeit profitieren möchten.
👉 Tipp: Das Bewegungstempo kann variiert werden – langsamer für Mobilität und Kontrolle, schneller für dynamische Aktivierung vor intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen.
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