07/06/2026
Unser Brockenaufstieg ist kein Sprint, sondern ein tolles langes Abenteuer. 🔥
Damit dir auf den letzten Kilometern nicht die Puste ausgeht, kommt es auf die richtige Taktik an.
Hier ist dein Fahrplan für die optimale Versorgung:
🌅Das Frühstück (zu Hause):
Hier geht es darum, deine Speicher zu füllen, um mit voller Energie an den Start zu gehen. Dein Essen sollte Kohlenhydrate, Proteine und Fette beinhalten.
🥾Auf der Wanderung: Richtig snacken. Beim Wandern gilt: Lieber alle 60-90 Minuten eine Kleinigkeit, als eine riesige Mittagsmahlzeit, nach der du in ein „Verdauungskoma“ fällst. Du brauchst leicht verdauliche Kohlenhydrate und ab und zu etwas Herzhaftes für den Salzhaushalt.
Über die vielen Stunden braucht der Körper auch mal Abwechslung und ihm könnte Fett in Form von Nüssen guttun.
💧Trinken: Dehydration ist der Wanderkiller Nummer 1.
Sie führt zu Kopfschmerzen und vorzeitiger Muskelermüdung. Trinke regelmäßig alle 15-20 Minuten ein wenig. Wer erst trinkt, wenn er Durst hat, läuft dem Defizit schon hinterher.
Was du trinken kannst: Wasser ist super. Eine Schorle liefert auch direkt ein paar Kohlenhydrate. Bei diesen langen Strecken verlierst du aber auch viel Salz. Tipp: Gib eine Prise Salz oder Elektrolytpulver in deine Trinkflasche.
🌌 Das Abendbrot (zu Hause): Regeneration einleiten.
Geschafft! Jetzt geht es darum, deine leeren Speicher wieder aufzufüllen und den Muskeln Baustoffe für die Erholung zu geben.
Hast du Interesse an einem „Die größten Fehler bei der Wanderung“-Post? Lass es uns in den Kommentaren wissen! Wir wollen dich bestmöglich auf unseren Brockenaufstieg vorbereiten 💚
