FIT ZA ŽIVOT

FIT ZA ŽIVOT "FIT ZA ŽIVOT" je stranica posvećena širenju,promovisanju ideje zdravog načina života kroz profesionalni trening sa trenerom i primenu zdrave ishrane.

Vrste masti:• Zasićene masti - nalaze se u crvenom mesu i mlečnim proizvodima kao što su sir, pavlaka, puter. Koristiti ...
04/04/2025

Vrste masti:

• Zasićene masti - nalaze se u crvenom mesu i mlečnim proizvodima kao što su sir, pavlaka, puter. Koristiti ih u umerenim količinama. Potencijalno povećavaju LDL holesterol ako se preteruje sa unosom.

• Nezasićene masti delimo u dve grupe:

- Mononezasićene masti su prisutne u orašasti plodovima i biljnim uljima. Konzumiranjem ove masti može se poboljšati nivo holesterola u krvi i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

- Polinezasićene masti su poznate kao esencijalne masti, jer ih telo ne može proizvesti i mora ih dobiti iz hrane. Biljna hrana i ulja su primarni izvor. Smanjuju rizik od srčanih bolesti snižavanjem holesterola u krvi.
Posebna vrsta ove masti su omega-3, jer je korisna za srce, pomaže u snižavanju krvnog pritiska i štiti od srčanih aritmija.

• Trans masti se nalaze uglavnom u prerađenoj i prženoj hrani. Podižu nivo LDL holesterola (tzv.lošeg) i snižavaju nivo HDL holesterola (tzv.dobrog), a mogu biti i kancerogene. Zbog brojnih štetnih efekata se ne preporučuje konzumiranje trans masti.

Zašto su masti važne?Mozak i nervni sistem - nezasićene masti su važne za funkciju mozga i zdravlje nervnog sistema.Horm...
01/04/2025

Zašto su masti važne?

Mozak i nervni sistem - nezasićene masti su važne za funkciju mozga i zdravlje nervnog sistema.

Hormoni - ključni za proizvodnju hormona poput testosterona i estrogena.

Apsorpcija vitamina - vitamini A, D, E i K se apsorbuju uz prisustvo masti.

Energija - masti su najkoncentrovaniji izvor energije (9 kcal po gramu).

Šta se u ženskom telu dešava sa mastima koje pojedu?- Žene teže tome da uskladište više unesene masti kao potkožnu mast,...
31/03/2025

Šta se u ženskom telu dešava sa mastima koje pojedu?

- Žene teže tome da uskladište više unesene masti kao potkožnu mast, i dok ovo štiti žene od srčanih bolesti, takođe znači da više unesenih masti biva uskladišteno, tako da moraju biti potrošene ili mobilisane.

- Žensko telo povećava dotok krvi u donji deo tela, potencijalno čuvajući kalorije u kukovima i butinama.

- Pozitivna stvar - mast odlazi u potkožnu, žene su tada zaštićene od srčanih bolesti.

- Negativna stvar - mast odlazi u potkožnu, moraju je izvući iz ćelija masti kako bi se izdefinisale.

Šta se u muškom telu dešava sa mastima koje pojedu?- Veći deo unesenih masti biva iskorišćen za energiju odmah, apsorbuj...
25/03/2025

Šta se u muškom telu dešava sa mastima koje pojedu?

- Veći deo unesenih masti biva iskorišćen za energiju odmah, apsorbuje se u visceralnu mast ili samo stoji u krvotoku.

- Korist iz ovoga je da muškarci mogu lakše sagoreti unesene dijetarne masti, jer se manje skladišti u potkožnom sloju.

- Nedostatak ovoga je što dosta masnih kiselina stoji u krvotoku, što povećava sklonost ka srčanim bolestima.

Šta se dešava u telu sa mastima koje jedemo?Posle konzumacije, dijetarna mast se razgrađuje i prepakuje u hilomikrone, a...
21/03/2025

Šta se dešava u telu sa mastima koje jedemo?

Posle konzumacije, dijetarna mast se razgrađuje i prepakuje u hilomikrone, apsorbuje u limfni sistem i pojavljuje se u krvotoku nakon 3 sata posle jela.

Dok se određeni procenat unesene dijetarne masti koristi za energiju, ili odlazi u jetru ili u skeletne mišiće za skladištenje ili korišćenje, određeni procenat uvek dolazi do masnih ćelija gde može biti potencijalno usklađen.

Treniraj sa nama, budi FIT ZA ŽIVOT.

Najbolji izvori zdravih masti:1. Avokado - sačinjen je velikim delom od masti (~77%). Odličan je izvor vlakana. Snižava ...
11/03/2025

Najbolji izvori zdravih masti:

1. Avokado - sačinjen je velikim delom od masti (~77%). Odličan je izvor vlakana. Snižava LDL holesterol i trigliceride, dok u isto vreme podiže HDL holesterol.

2. Riba - kao što je losos je puna važnih nutrijenata, izdvaja se količina omega 3 masne kiseline koju sadrži.

3. Mlečni proizvodi - kao što su punomasni jogurt i domaći sir su izuzetno zdravi. Razlog za ovo je prisustvo probiotskih bakterija uz sve ostale korisne nutrijente iz mleka.

4. Orašasti plodovi - sadrža zdrave masti, protein, magnezijum i vitamin E. Smatraju se najboljim izvorom biljnog proteina.

5. Crna čokolada - prepuna je antioksidanasa. 65% kalorija iz crne čokolade dolazi iz masti, takođe sadrži vlakna i 50% preporučene dnevne doze gvožđa, magnezijuma, bakra i mangana.

6. Maslinovo ulje - sadrži vitamine K i E, kao i antioksidanse. Bori se protiv upalnih procesa, dokazano snižava krvni pritisak i ima širok spektar benefita po zdravlje kardiovaskularnog sistema.

7. Jaja - su među nutritivno najbogatijim namirnicama na svetu. Uprkos tome što imaju visok sadržaj holesterola i masti, izuzetno su zdrava i hranljiva.

Ciljevi kvalitetnog obroka pre treninga1. Energija za intezivan trening: Obrok bogat ugljenim hidratima obezbeđuje br...
08/03/2025

Ciljevi kvalitetnog obroka pre treninga

1. Energija za intezivan trening:
Obrok bogat ugljenim hidratima obezbeđuje brzo dostupno energiju i sprečava pad performansi tokom treninga.

2. Očuvanje i podrška mišićima:
Proteini su ključni za očuvanje mišićne mase i regeneraciju tokom i nakon treninga.

3. Dugotrajan osećaj sitosti:
Zdrave masti i vlakna pomažu u održavanju sitosti i stabilnog nivoa energije, bez osećaja gladi tokom treninga.

Kvalitetan i zdrav obrok pre samog treninga je ključ za svaku fizičku aktivnost. Bez takvog obroka, trening može biti ne...
19/02/2025

Kvalitetan i zdrav obrok pre samog treninga je ključ za svaku fizičku aktivnost. Bez takvog obroka, trening može biti nepotpuno iskorišćen jer telo nema dovoljno energije za rad, a mišići nisu optimalno pripremljeni za napor. Izbalansiran obrok pre treninga obezbeđuje gorivo za vaše telo i pomaže Vam da iskoristite svaki minut svog vežbanja.

Vežbaj sa nama, budi FIT ZA ŽIVOT.
́e

> Praktični saveti za zdraviji način ishrane <- Počnite polako, zamenite jednu nezdravu namirnicu zdravijom svakog dana....
13/02/2025

> Praktični saveti za zdraviji način ishrane <

- Počnite polako, zamenite jednu nezdravu namirnicu zdravijom svakog dana.

- Pripremajte obroke kod kuće, jer ćete tako izbeći nezdrav izbor hrane.

- U zavisnosti od vašeg željenog cilja kontrolišite količinu sastojaka i same veličine porcija.

- Ako ste reakreativac i želite da budete zdravi, držite se pravila 80 prema 20.
• 80% vremena birajte zdravu hranu
• 20% vremena ostavite za uživanje u vama omiljenoj hrani (pica, palačinka…)

Zašto su mikronutrijenti važni?Vitamini i minerali igraju ključnu ulogu u funkcijama našeg organizma, od imunološkog sis...
06/02/2025

Zašto su mikronutrijenti važni?

Vitamini i minerali igraju ključnu ulogu u funkcijama našeg organizma, od imunološkog sistema do proizvodnje energije.

Dovoljna količina voća i povrća garantuje unos potrebnih mikronutrijenata.

Neki od primera:
• Vitamin A - šargarepa, paradajz, brusnica, narandže
• Vitamin C - citrusi (grejp, limun, kivi), crvena paprika, brokoli
• Kalcijum - mlečni proizvodi, orašasti plodovi, spanać
• Gvožđe - kinoa, sočivo, mahunarke

Šta su makronutrijenti?Makronutrijenti su hranjivi molekuli čijom razgradnjom dolazi do stvaranje energije neophodne org...
04/02/2025

Šta su makronutrijenti?

Makronutrijenti su hranjivi molekuli čijom razgradnjom dolazi do stvaranje energije neophodne organizmu za rast, razvoj i održavanje njegovih vitalnih funkcija.

U makronutrijente spadaju:

- Proteini - Osnovni gradivni blokovi mišića i tkiva. Neophodni za regeneraciju i održavanje tela.

- Ugljeni hidrati - Glavni izvor naše energije.

- Masti - Ključne za hormonalnu ravnotežu i zdravlje mozga.

Kako birati prave namirnice?- Fokus treba da Vam bude na celovite namirnice: žitarice od celog zrna, sveže voće i povrće...
02/02/2025

Kako birati prave namirnice?

- Fokus treba da Vam bude na celovite namirnice: žitarice od celog zrna, sveže voće i povrće, zdrave masti i kvalitetni proteini.

- Primeri kvalitetnih izbora namirnica: piletina, losos, slatki krompir, spanać, avokado, ovsene pahuljice…

- Smanjite unos prerađenih namirnica koje sadrže trans masti, visok nivo soli i rafinisanih šećera (pohovana i pržena jela, pekarski proizvodi, čipsevi, pice, margarin…).

Vežbaj sa nama, budi FIT ZA ŽIVOT.
́e

Address

Belgrade
11000

Telephone

0652050334

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when FIT ZA ŽIVOT posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category

FIT ZA ŽIVOT

Pružamo vam mogućnost ulaska u jedinstven trenažni proces koji se odlikuje pre svega detaljnim preuređenjem vašeg pogleda na sam proces treninga. Stalo nam je da klijent shvati značaj, način i svrhu onoga što sa nama radi kako bi te navike zadržao za ceo život.

Naš tim deluje na nekoliko lokacija, fitnes centara i klubova. Izbor lokacije zavisi od potreba, ciljeva i želja klijenata.