Nines d’Onil Lollipop J (2025)

14/10/2022

Pochemu nado razresh*tj sebe viglyadetj glupo
Hvatit molchatj na soveschaniyah i stesnyatjsya vihoditj na tancpol. Viglyadetj glupo na samom dele ne stidno, a priyatno i polezno.
Pochemu mi vse inogda boimsya viglyadetj glupoBoyaznj pokazatjsya nedostojnim, nekompetentnim i strannim poyavlyaetsya eschyo v detstve i v toj ili inoj mere presleduet lyudej vsyu zhiznj. V osnove etogo chuvstva lezhit odin iz samih boljshih istochnikov stressa — strah bitj otvergnutim.Na zare chelovecheskoj istorii otluchenie ot gruppi bilo ravnosiljno smerti. Bespokojstvo o tom, kak k nam otnosyatsya okruzhayuschie, bilo poleznim dlya vizhivaniya kachestvom, a potomu zakrepilosj v genah i stalo neotjemlemoj chastjyu povedeniya.Zdorovie lyudi ne toljko ispitivayutM. R. Leary. Emotional responses to interpersonal rejection / Dialogues in Clinical Neuroscience siljnie emocii, buduchi otvergnutimi, no i vistraivayut svoyo povedenie takim obrazom, chtobi izbezhatj etogo lyuboj cenoj, dobitjsya socialjnogo prinyatiya i odobreniya.No, kak i mnogie poleznie dlya vizhivaniya shtuki, strah viglyadetj glupo mozhet siljno isportitj zhiznj.Kak etot strah meshaet zhitj polnoj zhiznjyuPrezhde vsego on zastavlyaet nas chuvstvovatj stesnenie, vesti sebya zazhato i skovanno. A eto ne toljko horosho zametno so storoni, no i ostavlyaet ne luchshee vpechatlenie. Mozhno skazatj, chto luchshij sposob dejstviteljno pokazatjsya glupim — boyatjsya etogo. Strah vistavitj sebya durakom meshaet uchitjsya, zadavatj voprosi i probovatj novoe, uderzhivaet ot ispolneniya zhelanij i ostavlyaet gorjkij privkus razocharovaniya.On zhe zastavlyaet vibiratj to, chto vam ne po dushe, nachinaya s neudobnoj odezhdi i zakanchivaya ostochertevshej rabotoj i skuchnim dosugom.Kak razresh*tj sebe viglyadetj glupoEsli neskoljko mislej, kotorie mogut pomochj vam izbavitjsya ot straha i razresh*tj sebe delatj vsyo, chto vi hoteli, no po kakoj-to prichine schitali glupim.Osoznatj, chto ponyatie «glupo» suschestvuet toljko u vas v goloveKonechno, v lyubom obschestve suschestvuyut standarti povedeniya v opredelyonnih situaciyah, no dlya mnogih dejstvij ponyatie normi siljno razmito.Naprimer, malo kto soglasitsya, chto plyasatj na pohoronah — eto normaljno. V to zhe vremya tanci na ofisnoj kuhne v celom ne poricayutsya i mogut vosprinimatjsya i kak norma, i kak strannostj. V osnovnom predpolozheniya o glupom vide opirayutsya na vashe predstavlenie o tom, chto podumayut drugie lyudi. Zametjte, ne ih mnenie, a vashi misli o nyom. I chasto oni ne sootvetstvuyut istine. Naprimer, mnogie opasayutsya sprashivatj soveta, potomu chto eto yakobi vistavlyaet ih nekompetentnimi. Uchyonie iz Garvardskoj biznes-shkoli proveli ryad eksperimentovA. W. Brooks, F. Gino, M. E. Schweitzer. Smart people ask for (my) advice: Seeking advice boosts perceptions of competence / Management Science i viyasnili, chto eto ne tak.Kogda lyudi sprashivali soveta po povodu slozhnih zadach, kollegi po eksperimentu schitali ih bolee kompetentnimi. Osobenno esli lyudi zadavali vopros lichno, a ne vsem srazu.Uchyonie predpolozhili, chto, kogda cheloveka sprashivayut o chyom-to — osobenno o tom, v chyom on dejstviteljno razbiraetsya, on chuvstvuet sebya kompetentnim i znachimim, s udovoljstviem dayot sovet i nachinaet luchshe otnositjsya k tomu, kto zadayot vopros.Prinyatj, chto kto-to i tak schitaet vas glupim i vi nichego s etim ne sdelaeteV obschestve ne prinyato otkrito virazhatj nepriyaznj, poetomu, esli chelovek vam ulibaetsya, to eto ne znachit, chto on schitaet vas umnim, dostojnim i horoshim.Kakuyu bi blestyaschuyu rechj vi ni prochitali, kakoj bi aljtruisticheskij postupok ni sovershili, vsegda najdutsya te, komu eto ne ponravitsya. I vi nikogda ob etom ne uznaete. I nikak ne smozhete izmenitj.A raz nikakoj raznici net i otsleditj eyo ne poluchitsya, prosto delajte to, chto nravitsya vam.Ponyatj, chto eto ne imeet osobogo znacheniya i skoro zabudetsyaMi chasto pereocenivaem svoyu znachimostj dlya drugih. Malo togo, chto lyudi redko o vas dumayut, oni eschyo i bistro vsyo zabivayut.V statjeB. Hardy. Your fear of looking stupid is making you look stupid / Medium na Medium doktor psihologii i avtor knig po samorazvitiyu Bendzhamin Hardi utverzhdaet, chto maloznachimie sobitiya vivetrivayutsya iz pamyati v techenie 30 sekund.Tak chto esli vash yakobi glupij postupok ne zadel kogo-to do glubini dushi (ili ne stal ocherednim memom), uzhe cherez polminuti pomnitj o nyom budete toljko vi.Vashi voprosi, nedostojnij vneshnij vid, glupoe povedenie, neumestnie shutki — vsyo eto ochenj bistro zabudetsya i ne budet igratj nikakoj roli v vashej daljnejshej zhizni.Porabotatj nad prinyatiem sebyaBendzhamin Hardi objyasnyaetB. Hardy. Your fear of looking stupid is making you look stupid / Medium, chto strah viglyadetj glupo chasto ishodit ot ostroj potrebnosti v prinyatii i odobrenii drugih lyudej.Pritom doktor otmechaet, chto odobreniya hotyat vse, no odni prosto zhelayut etogo, a drugie imeyut ostruyu potrebnostj. Esli vi soglashaetesj na to, chto vam ne po dushe, ne ponimaete, chego hotite sami, i stroite sozavisimie poverhnostnie otnosheniya, skoree vsego, verno vtoroe. Chasto ostraya potrebnostj v prinyatii proishodit ot chuvstva nezaschischyonnosti. Naprimer, esli chelovek v proshlom podvergalsya emocionaljnomu, slovesnomu ili fizicheskomu nasiliyu. Ne uverennij v svoej cennosti i znachimosti, on stanovitsya oderzhim obschestvennim mneniem, ischet odobreniya i kak ognya boitsya poricaniya.Eto izmativaet cheloveka, delaet ego polnostjyu zavisimim ot drugih i neschastnim v te momenti, kogda on ne mozhet poluchitj zhelaemogo. I esli vi chuvstvuete nechto podobnoe, stoit porabotatj nad prinyatiem sebya. Vi mozhete obratitjsya za pomoschjyu k psihoterapevtu ili poprobovatj ustranitj problemi samostoyateljno, s pomoschjyu gotovih tehnik.Toljko pomnite, chto odnogo osoznaniya nedostatochno. Vasha kartina mira, zakreplyonnaya vo vzaimodejstvii nervnih kletok, formirovalasj godami. Chtobi svernutj s protoptannih dorozhek i sformirovatj novie ubezhdeniya, ponadobitsya dolgaya i regulyarnaya praktika.

08/10/2022

9 rutinnih privichek, kotorie nauchat kontrolirovatj byudzhet
Vvodite eti principi kontrolya finansov v svoyu zhiznj, chtobi effektivnee rasporyazhatjsya denjgami, ne sidetj na meli i nachatj otkladivatj.
1. Zapisivajte dohodi i rashodi ezhednevnoEto pervij i samij vazhnij s**g. Viberite vremya, kogda vam komfortnee vsego vesti uchyot trat i postuplenij: eto zajmyot ne bolee pyati minut. Mozhno dazhe nastroitj specialjnij budiljnik na smartfone ili privyazatj eto dejstvie k privichnoj rutine vrode vechernej chashki chaya.Nachatj udobno s istorii v bankovskom prilozhenii, a potom vspomnitj, gde vi rasschitivalisj nalichnimi. Postarajtesj zapisivatj dazhe melkie pokupki vrode kofe ili odnorazovoj maski, vedj poroj za mesyac na nih tratitsya vnush*teljnaya summa. Uchitivajte i zajmi — i kogda vi odolzhili paru soten, i kogda vam ih vernuli.Zapisivatj dohodi i rashodi mozhno v bloknot ili v elektronnuyu tablicu. No komfortnee poljzovatjsya prilozheniyami dlya smartfona: zdesj legko srazu razdelitj trati po kategoriyam, posmotretj statistiku, nastroitj limiti, naprimer, na pokupku odezhdi ili zakaz taksi.2. Planirujte tratiKogda vi vedyote uchyot dohodov i rashodov hotya bi mesyac‑drugoj, to nachinaete luchshe ponimatj, skoljko deneg tratite na razlichnie nuzhdi: produkti, bitovuyu himiyu, korm i drugie tovari dlya domashnih lyubimcev, kommunalku, razvlecheniya. Poprobujte videlyatj na kazhduyu iz takih kategorij fiksirovannuyu summu — eto pomozhet derzhatj sebya v rukah i ne potratitj lishnego.Esli planirovatj srazu na mesyac slozhno, razdelite summu v kazhdoj statje rashodov na pyatj chastej. Chetire iz nih budut sootvetstvovatj chetiryom nedelyam, a pyataya — ostavshimsya dnyam mesyaca i neboljshim pokupkam vne plana: vdrug vi chto‑to zabili ili ne uchli.Postarajtesj kak mozhno zhyostche priderzhivatjsya plana, delaya isklyucheniya lishj v krajnem sluchae. Naprimer, esli vi videlili na produkti 5 tisyach rublej za nedelyu, a eti denjgi zakonchilisj uzhe v chetverg‑pyatnicu, do ponedeljnika pokupajte toljko samoe neobhodimoe.3. Srazu otpravlyajte chastj dohodov v kopilkuKogda vi poluchaete zarplatu ili drugoj postoyannij dohod, otkladivajte 10–15% na specialjnij schyot ili v otdeljnij konvert, esli imeete delo s nalichnimi. Na obschem fone takaya summa vryad li pokazhetsya kritichnoj, no v dolgosrochnoj perspektive obespechit vam finansovuyu podushku.Matematika zdesj prostaya: esli otkladivatj 10% ot vseh dohodov, to cherez 30 mesyacev (2,5 goda) vi smozhete obespechivatj privichnij urovenj zhizni, dazhe esli nichego ne budete zarabativatj v techenie tryoh mesyacev. Nakopleniya pomogut uverennee smotretj v zavtrashnij denj i ne boyatjsya vnezapnoj poteri raboti, krizisa ili drugih boljshih peremen.Boljshe sovetov o tom, kak nakopitj na chto ugodno, najdyote v etoj statje.4. Otkladivajte sredstva, kotorie ostalisj v konce mesyacaEsli vi iz teh schastlivchikov, kotorie poluchayut zavetnuyu SMS iz banka, kogda na karte eschyo ne zakonchilasj prediduschaya zarplata, otpravjte ostatok na otdeljnij schyot, naprimer na nakopiteljnij. Tak vi izbezhite soblazna srazu potratitj mnogo deneg, opravdivayasj tem, chto postupivshih sredstv tochno hvatit na mesyac.Chasto funkciya kopilki estj v bankovskih prilozheniyah. Mozhno ukazatj, kakuyu fiksirovannuyu summu ili procent ot dohoda vi hotite otlozhitj, i eto budet proishoditj avtomaticheski.Pohvalitj sebya za berezhlivostj, konechno zhe, stoit. A zatem postavitj celj na mesyac: dopustim, esli u vas ostalosj 3 tisyachi rublej, to budet zdorovo v sleduyuschij raz uvelichitj summu do 5 tisyach.5. Opredelite, kuda napravite «svobodnie denjgi»Premiya, udachno podvernuvshayasya haltura, podarok v konverte ili para tisyach v zimnej kurtke — nezaplanirovannie dohodi, na kotorie mi obichno ne rasschitivaem. Oni mogut statj eschyo odnim istochnikom nakoplenij — i vazhnim s**gom k finansovoj nezavisimosti.No otkladivatj takie dohodi prosto tak slozhno — soglasitesj, eto ne slishkom motiviruet bratj ocherednuyu podrabotku ili rozhdaet zhelanie zakritj glaza na finansovie pravila i radovatjsya zhizni. A vot esli opredelitj, na chto vi hotite potratitj eti denjgi, kopitj stanet prosche. Naprimer, mozhno sobratj na puteshestvie ili konstruktor dlya vzroslih, o kotorom vi davno mechtali.6. Zakrojte krediti — ili hotya bi sostavjte plan ih pogasheniyaProcenti po kreditam — dopolniteljnie rashodi, kotorih ochenj hotelosj bi izbezhatj. Chem bistree vi pogasite zayom, tem menjshe pereplatite. Poetomu stoit podnazhatj i izbavitjsya ot kreditov, hotya bi ot samih nevigodnih — mikrozajmov i dolgov po kreditnim kartam.Vnimateljno proverjte, kakie dolgi u vas estj i skoljko vam nuzhno, chtobi pogasitj ih pryamo sejchas. Esli sobratj vsyu summu v blizhajshee vremya nerealjno, podumajte, na chyom vi mozhete sekonomitj i za kakoj srok poluchitsya rasschitatjsya s kreditorami. Takzhe poprobujte refinansirovatj krupnie zajmi — najti programmi s menjshej procentnoj stavkoj.7. Postarajtesj ne bratj i ne davatj v dolgKogda vi beryote v dolg, eto znachit, chto vi ne spravlyaetesj s tekuschej situaciej i tratite boljshe, chem zarabativaete. Kogda soglashaetesj odolzhitj denjgi, to vnosite v svoi finansovie plani neopredelyonnostj — vedj objektivno nikogda ne znaeshj, vernut li tebe summu vovremya ili net.Poetomu luchshe obojtisj bez zajmov i dolgov — po krajnej mere, poka vi ne vozjmyote svoj byudzhet pod kontrolj. Esli zhe bez etogo ne poluchaetsya — naprimer, zabili doma koshelyok, no ochenj hotite kupitj obed v ofisnoj stolovoj, — vozjmite za pravilo otdavatj dolgi na sleduyuschij denj ili hotya bi v techenie nedeli.8. Regulyarno ischite puti dopolniteljnogo zarabotkaPodumajte, kak vigodno prodatj svoyo svobodnoe vremya i naviki. Naprimer, mozhno zaregistrirovatjsya v servise taksi i podvozitj passazhirov po doroge na rabotu i obratno. Ili pogulyatj s sosedskim psom, esli vi vsyo ravno sobiralisj provesti vremya na svezhem vozduhe.Nakonec, mozhno poprobovatj monetizirovatj svoyo hobbi. V itoge poluchite udovoljstvie ot uvlekateljnogo processa i finansovij bonus ot ego rezuljtatov.9. Ne otkazivajtesj ot zaplanirovannih pokupokBivaet, kopishj na chto‑to vnush*teljnoe, naprimer na posudomoechnuyu mashinu, — a zatem chto‑to idyot ne tak i otlozhennie sredstva uhodyat sovsem na drugie veschi. Sobratj denjgi snova budet neprosto — prezhde vsego psihologicheski.Poetomu ot zaplanirovannih pokupok stoit otkazivatjsya toljko v dejstviteljno kritichnih situaciyah — dopustim, esli trebuetsya srochnoe lechenie ili prihoditsya ekstrenno pereezzhatj. V ostaljnih zhe sluchayah vsegda mozhno najti sposob pereraspredelitj sredstva.

06/10/2022

Chto takoe binauraljnie ritmi i pomogayut li oni zasnutj i umenjsh*tj bolj
Uchyonie predpolagayut, chto binauraljnie ritmi mogut vliyatj na pamyatj, vnimanie i urovenj stressa iz-za vozdejstviya na mozgovie volni. Razbiraemsya, tak li eto.
Chto takoe binauraljnie ritmiBinauraljnie ritmi (BR) — eto audialjnij effekt, kotorij voznikaetS. Basu, B. Banerjee. Potential of binaural beats intervention for improving memory and attention: insights from meta‑analysis and systematic review / Psychological Research pri podache dvuh zvukovih voln raznih chastot odnovremenno v kazhdoe uho.Naprimer, v pravoe podayotsya audio s chastotoj 120 Gc, v levoe — 130 Gc, a mozg obrabativaet vsyo eto tak, budto vi slish*te zvukovie volni dlinoj 10 Gc. Sam process nazivayut binauraljnoj integraciej.Predpolagayut, chto etot fenomen mozhet vliyatj na pamyatj, vnimanie i urovenj stressa za schyot vozdejstviya na mozgovie volni. Eto kolebaniya elektricheskoj aktivnosti nervnih kletok, kazhdoe iz kotorih sootvetstvuet opredelennomu sostoyaniyu: deljta (1–4 Gc) — glubokij son; teta (4–8 Gc) — zasipanie i dryoma; aljfa (8–13 Gc) — rasslablennoe sostoyanie i meditaciya; beta (14–25 Gc) — bodrstvovanie i visokaya koncentraciya; gamma (vishe 30 Gc) — maksimaljnaya koncentraciya na zadache. Ne vse nejroni mozga odnovremenno rabotayut s odnoj chastotoj. Naprimer, v kakih‑to oblastyah mozhet nablyudatjsya aljfa‑ritm, v drugih — beta. V to zhe vremya v perechislennih sostoyaniyah opredelyonnie volni dominiruyut.Schitaetsya, chto binauraljnie ritmi mogut nastraivatj mozg na opredelyonnuyu chastotu raboti i takim obrazom uspokaivatj i sposobstvovatj kachestvennomu snu. Ili, naoborot, uvelichivatj koncentraciyu.Soglasno masshtabnomu oprosuM. J. Barratt, A. Maddox, N. Smith. Who uses digital drugs? An international survey of ‘binaural beat’ consumers / Drug and Alcohol Review, v kotorom uchastvovalo bolee 30 tisyach chelovek, boljshinstvo iz nih (72%) slushali audio s binauraljnimi ritmami, chtobi rasslabitjsya i usnutj.Sleduyuschaya po populyarnosti prichina — uluchshenie nastroeniya. Dlya etih celej BR‑treki probovali slushatj 34% lyudej, a 11% nadeyalisj poluchitj effekt, shodnij s priyomom narkoticheskih veschestv.Pomogut li binauraljnie ritmi zasnutj i vispatjsyaNesmotrya na to, chto boljshinstvo lyudej schitayut horoshej ideej ispoljzovatj binauraljnie ritmi dlya zasipaniya, issledovanij na etu temu prakticheski net.V odnom eksperimente ritmi s chastotoj 6 Gc (teta) oprobovaliE. Lee, Y. Bang, I. Yoon. Entrapment of Binaural Auditory Beats in Subjects with Symptoms of Insomnia / Brain Science na pacientah s bessonnicej. V techenie dvuh nedelj odna gruppa lyudej slushala 30‑minutnie zapisi iz muziki i binauraljnih ritmov, a vtoraya — te zhe treki, toljko bez BR.V konce eksperimenta u teh, kto slushal obichnie kompozicii, posle 5 minut treka s BR uvelichilasj aktivnostj teta‑voln. A vot te, kto dve nedeli slushal binauraljnie ritmi, horosho uspokaivalisj dazhe posle obichnoj muziki.Uchyonie sdelali vivod, chto BR mogut izbavitj ot gipervozbuzhdyonnogo sostoyaniya, kotoroe meshaet provalitjsya v son. Pri etom kachestvo zasipaniya oni ne ocenivali.V drugom pohozhem eksperimenteY. R. Bang, H. Y. Choi, I. Yoon. Minimal Effects of Binaural Auditory Beats for Subclinical Insomnia: A Randomized Double‑Blind Controlled Study / Journal of clinical psychopharmacology. dve nedeli proslushivaniya muziki s dobavleniem teta‑ritmov chutj luchshe pomogli ot bessonnici, chem kompozicii bez nih, hotya raznica bila neznachiteljnoj. Pri etom uchyonie otmetili, chto posle binauraljnih ritmov u uchastnikov bilo boljshe beta‑voln vo vremya bodrstvovaniya.V oboih issledovaniyah BR ispoljzovali do zasipaniya, no estj takzhe odin eksperiment, v kotorom ispituemie slushali ritmi vo vremya sna. V techenie dvuh mesyacev odnoj gruppe molodih elitnih sportsmenov vklyuchaliV. Abeln, J. Kleinert, H. K. Strüder. Brainwave entrainment for better sleep and post‑sleep state of young elite soccer players — a pilot study / European journal of sport science treki s chastotoj 2–8 Gc na vsyu nochj. Atleti zhe iz kontroljnoj gruppi spali v pohozhih usloviyah i dazhe na takih zhe podushkah, no bez BR.Pod konec eksperimenta u teh, kto slushal binauraljnie ritmi, sudya po ih anketam, uluchshilosj subjektivnoe kachestvo sna, a takzhe povisilsya urovenj bodrosti i motivacii v techenie dnya.V celom, etih issledovanij nedostatochno, chtobi objyavitj binauraljnie ritmi horoshim sredstvom ot bessonnici, no nichego ne meshaet poprobovatj poslushatj ih pered snom.Mogut li binauraljnie ritmi uluchsh*tj pamyatj i vnimanieSrazu neskoljko nauchnih rabot podtverdili, chto proslushivanie binauraljnih ritmov pomogaet uluchsh*tj pamyatj. Odnako dannie naschyot nuzhnoj chastoti rashodyatsya.Tak, v dvuh eksperimentah1. McMurray, J. C. Binaural beats enhance alpha wave activity, memory, and attention in healthy‑aging seniors. University of Nevada[ 2. Kraus, J., Porubanova, M. The efect of binaural beats on working memory capacity / Studia psychologica pamyatj uluchshilasj posle proslushivaniya aljfa‑ritmov, v drugih1. T. Ortiz, A. M. Martínez, A. Fernández. Impact of auditory stimulation at a frequency of 5 Hz in verbal memory / Actas espanolas de psiquiatria 2. Roberts, B. M., Clarke, A., Addante, R. J., & Ranganath, C. Entrainment enhances theta oscillations and improves episodic memory. Cognitive Neuroscience luchshe srabotali teta‑volni.V eschyo odnom issledovaniiBeauchene, C., Abaid, N., Moran, R. The efect of binaural beats on verbal working memory and cortical connectivity / Journal of Neural Engineering lyudyam dali poslushatj binauraljnie ritmi s raznoj chastotoj i ocenili vliyanie na pamyatj. Okazalosj, chto beta‑volni (15 Gc) obespechivayut naiboljshij effekt po sravneniyu s aljfa i teta. Vsego pyatj minut proslushivaniya BR s takoj chastotoj uluchshili rezuljtati uchastnikov v testah na vizualjno‑prostranstvennuyu i verbaljnuyu pamyatj.To zhe otmetili v dvuh drugih issledovaniyah1. Kennerly, R. C. An Empirical Investigation Into the Effect of Beta Frequency Binaural‑beat Audio Signals on Four Measures of Human Memory, ADD/ADHD. West Georgia College 2. Garcia‑Argibay, M., Santed, M. A., & Reales, J. M. Binaural auditory beats affect long‑term memory / Psychological Research, gde beta‑ritmi uluchshili rezuljtati v testah na vspominanie i u zdorovih lyudej, i u stradayuschih ot SDVG.A vot dlya koncentracii boljshe podhodyat gamma‑ritmi. Neskoljko eksperimentov podtverdili1. Ross, B., & Lopez, M. D. 40‑Hz Binaural beats enhance training to mitigate the attentional blink / Scientific Reports 2. Colzato, L. S., Barone, H., Sellaro, R., & Hommel, B. More attentional focusing through binaural beats: Evidence from the global–local task / Psychological Research, chto proslushivanie binauraljnih ritmov s podobnimi chastotami uvelichivaet sposobnostj sohranyatj vnimanie, a takzhe menyaetHommel, B., Sellaro, R., Fischer, R., Borg, S., & Colzato, L. S. High‑frequency binaural beats increase cognitive fexibility: Evidence from dual‑task crosstalk / Frontiers in Psychology stilj mishleniya na bolee gibkij i kreativnij. Esli vi hotite luchshe zapominatj informaciyu, poprobujte beta‑chastoti. Esli zhe v prioritete koncentraciya i kreativnostj, vibirajte binauraljnie ritmi s chastotoj vishe 30 Gc. No uchitivajte, chto, esli vi i tak dostatochno tvorcheskij chelovek, BR mogut ne okazatj nikakogo vozdejstviya. V odnom issledovanii otmetiliReedijk, S. A., Bolders, A., & Hommel, B. The impact of binaural beats on creativity / Frontiers in Human Neuroscience, chto lyudi s visokim urovnem dofamina — nejromediatora, kotorij svyazivayut s tvorcheskimi sposobnostyami — ne poluchali nikakih preimuschestv ot vozdejstviya BR‑trekov ni s gamma-, ni s aljfa‑chastotami.Sposobni li binauraljnie ritmi umenjsh*tj boljEstj nekotorie dannie, chto proslushivanie binauraljnih ritmov mozhet snizitj boleznennie oschuscheniya.Naprimer, v odnom issledovanii proveriliD. D. Zampi. Efficacy of Theta Binaural Beats for the Treatment of Chronic Pain / Alternative therapies in health and medicine, kak oni skazhutsya na sostoyanii 36 vzroslih lyudej, stradayuschih ot raznih vidov hronicheskoj boli. Odna gruppa uchastnikov slushala zapisi BR s chastotoj 6 Gc, drugaya — audio bez binauraljnih ritmov. Cherez dve nedeli urovenj boli snizilsya v obeih gruppah. No u teh, kto slushal binauraljnie ritmi, effekt bil vishe na 77%.V drugom eksperimente nedelya proslushivaniya BR s teta‑chastotoj (5 Gc) tozhe pomoglaV. Gkolias, A. Amaniti, A. Triantafyllou. Reduced pain and analgesic use after acoustic binaural beats therapy in chronic pain — A double‑blind randomized control cross‑over trial / European journal of pain lyudyam snizitj urovenj boli i kolichestvo medikamentov, izbavlyayuschih ot neyo.Kak i v prediduschem issledovanii, zdesj bila kontroljnaya gruppa, kotoroj proigrivali obichnie zapisi bez BR. V nachale eksperimenta u nih takzhe otmetili snizhenie stressa, no vot k koncu effekt isparilsya, togda kak u ostaljnih uchastnikov — ostalsya.Pomogut li binauraljnie ritmi snizitj trevogu i stressEstj nekotorie dannie, chto binauraljnie ritmi sposobni snizitj kak obschij urovenj trevozhnosti, tak i stress ot predstoyaschih nepriyatnih sobitij.V odnom issledovaniiA. Mallik , F. A. Russo. The effects of music & auditory beat stimulation on anxiety: A randomized clinical trial / Plos One lyudyam s trevozhnim rasstrojstvom dali poslushatj chetire vida audiozapisej: prosto muziku, melodiyu v sochetanii s binauraljnimi ritmami chastotoj 4–7 Gc, a takzhe BR s rozovim shumom. Poslednij soderzhitCan Pink Noise Help You Sleep? / Cleveland Clinic vse slishimie chastoti, no pri etom vosprinimaetsya kak nizkij, poskoljku visokie zvuki v nyom chutj priglushayutsya. V rezuljtate obichnaya muzika snizhala trevogu luchshe, chem binauraljnie ritmi, no vot ih sochetanie davalo samij znachiteljnij effekt. V drugom eksperimenteR. P. Le Scouarnec, R. M. Poirier, J. E. Owens. Use of binaural beat tapes for treatment of anxiety: a pilot study of tape preference and outcomes / Alternative therapies in health and medicine uchastnikov poprosili slushatj binauraljnie ritmi v techenie mesyaca i opisivatj svoyo sostoyanie v dnevnike. Lyudi vklyuchali beta- i teta- ritmi na 30 minut 5 dnej v nedelyu, i, sudya po ih sobstvennim nablyudeniyam, znachiteljno menjshe trevozhilisj.Krome togo, binauraljnie ritmi mogut menyatj reakciyu na stressovie sobitiya, esli vklyuchitj ih nezadolgo do napryazhyonnogo incidenta. Naprimer, v odnom issledovaniiK. Kelton, T. L. Weaver, L. Willoughby. The Efficacy of Binaural Beats as a Stress‑buffering Technique / Alternative therapies in health and medicine polovine uchastnikov dali poslushatj BR, a drugih prosto ostavili v tishine. Zatem vseh otpravili prohoditj stress‑test Triera, v kotorom nuzhno chyotko i dostupno izjyasnyatjsya pered komissiej nedruzhelyubno nastroennih lyudej.Sudya po oprosnikam, kotorie zapolnyali do i posle ispitaniya, urovenj stressa uchastnikov iz obeih grupp ne razlichalsya. No vot fizicheskie pokazateli govorili ob obratnom. Uchyonie izmerili variabeljnostj serdechnogo ritma lyudej i viyasnili, chto u teh, kto slushal BR, boljshe dominiroval parasimpaticheskij «spokojnij» otdel avtonomnoj nervnoj sistemi.Takzhe binauraljnie ritmi mogut uspokoitj lyudej pered medicinskim vmeshateljstvom. Tak, v odnom eksperimente proslushivanie muziki v sochetanii s BR sniziloR. Padmanabhan, A. J. Hildreth, D. Laws. A prospective, randomised, controlled study examining binaural beat audio and pre‑operative anxiety in patients undergoing general anaesthesia for day case surgery / Anaesthesia trevozhnostj pacientov, ozhidayuschih operacii, na 26%, togda kak kompoziciya bez binauraljnih ritmov — toljko na 11%.V drugom eksperimente BR primeniliM. T. Ölçücü, K. Yılmaz, K. Karamık. Effects of Listening to Binaural Beats on Anxiety Levels and Pain Scores in Male Patients Undergoing Cystoscopy and Ureteral Stent Removal: A Randomized Placebo‑Controlled Trial / Journal of endourology dlya muzhchin, zhduschih nepriyatnie proceduri: cistoskopiyu i udalenie stenta mochetochnika pod mestnoj anesteziej. Te, kto slushal binauraljnie ritmi, ispitivali znachiteljno menjshe trevogi i boli vo vremya vmeshateljstva, chem uchastniki iz kontroljnoj gruppi.Gde najti i kak slushatj binauraljnie ritmiBinauraljnie ritmi dostatochno populyarni, poetomu mozhno najti podhodyaschie kompozicii — s muzikoj, shumom ili bez maskirovki — na vseh populyarnih ploschadkah. Naprimer, na «Yandeks Muzike» ili YouTube. Vot neskoljko variantov: «Binauraljnie ritmi» — plejlist s BR‑trekami bez muziki i shuma. Binaural Beats Brain Waves Isochronic Tones Brain Wave Entrainment — boljshoj plejlist ritmov v sochetanii so zvukami okeana, muzikaljnih instrumentov, shuma. «Binauraljnie biti glubokogo sna» — plejlist s rasslablyayuschej muzikoj, aljfa‑ritmami dlya sna i meditacii. Focus Music, Binaural Beats Concentration Music for Studying, Super Intelligence — pochti tri chasa muziki s binauraljnimi ritmami na YouTube. Pure 40 HZ Binaural Beats: The Frequency for FOCUS, MEMORY, and CONCENTRATION — binauraljnie ritmi s gamma‑chastotoj dlya koncentracii. Super Intelligence: 14 Hz Binaural Beats Beta Waves Music for Focus, Memory and Concentration — ritmi s beta‑chastotoj pochti na tri chasa na YouTube. Toljko obyazateljno slushajte treki v naushnikah, chtobi dva zvuka s raznoj chastotoj odnovremenno vlivalisj v oba uha. I pish*te v kommentariyah, estj li effekt.

01/10/2022

Mozhno li zaberemenetj pered mesyachnimi
razbiraetsya, pri kakih usloviyah mozhno zaberemenetj dazhe pered mesyachnimi i chto delatj, chtobi etogo ne proizoshlo.
Mozhno li zaberemenetj pered mesyachnimiDa, no veroyatnostj nevelika. Esli vi hotite zaberemenetj, to luchshe vibiratj dni, kotorie sovpadutCalculating Your Monthly Fertility Window / Hopkins Medicine s «oknom fertiljnosti» — eto vremya za pyatj dnej do ovulyacii, neposredstvenno ovulyaciya i do 24 chasov posle. V eto vremya shansi na oplodotvorenie budut vishe vsego. Takoj razbros voznik iz‑za togo, chto spermatozoidi ostayutsya zhivimi v matke i fallopievih trubah do pyati sutok, a yajcekletka — do dvuh.Esli vi, naprotiv, hoteli bi izbezhatj zachatiya, to s boljshoj dolej veroyatnosti pered mesyachnimi nichego ne sluchitsya. Tem ne menee vozmozhnostj vsyo ravno estj. Poetomu, esli v dannij moment ne planiruete zavoditj rebyonka, obyazateljno ispoljzujte effektivnie metodi kontracepcii vsyakij raz, kogda zanimaetesj seksom s proniknoveniem chlena vo vlagalische. Eto mozhet bitj, naprimer, prezervativ.Pochemu mozhno zaberemenetj dazhe pered mesyachnimiMozhno godami schitatj dni, a potom stolknutjsya so sboem i nezaplanirovannoj beremennostjyu. Tak, u 221 zhenschini s regulyarnimi mesyachnimi proveryaliA. J. Wilcox, D. Dunson, D. D. Baird. The timing of the “fertile window” in the menstrual cycle: day specific estimates from a prospective study / BMJ sposobnostj k zachatiyu v techenie 696 ciklov, v rezuljtate toljko u 30% okno fertiljnosti polnostjyu sovpalo s raschyotami, a 4–6% bili sposobni zaberemenetj v denj, kogda zhdali nachala menstruacii. Tochno opredelitj vremya ovulyacii dovoljno slozhno, lyuboe narushenie sdvigaet okno na neskoljko dnej, poetomu datj garantiyu nikto ne smozhet.Estj li tochno «bezopasnie» dni dlya seksaSkoree net, chem da. Kalendarnij metod — eto nenadyozhnoe sredstvo kontracepcii. Pri idealjnom podschitivanii v teorii zaberemeneyutFertility Awareness‑Based Methods of Family Planning / ACOG 1–5 zhenschin iz 100 v techenie goda, no v realjnosti — 12–24 zhenschini. Etot sposob tochno ne podojdyot pri neregulyarnom cikle, tem, u kogo bivayut krovotecheniya mezhdu menstruaciyami i komu po sostoyaniyu zdorovjya kategoricheski neljzya beremenetj. K tomu zhe takaya kontracepciya ne zaschischaet ot infekcij, peredayuschihsya polovim putyom.Esli krome kalendarya vestiCalculating Your Monthly Fertility Window / Hopkins Medicine dnevnik bazaljnoj temperaturi i cervikaljnoj slizi, a takzhe delatj domashnie testi na ovulyaciyu, to nadyozhnostj vozrastaet. No vsyo eto trebuet zheleznoj disciplini i ezhednevnih izmerenij v techenie mnogih mesyacev. Esli beremennostj tochno ne vhodit v plani, luchshe vibratj v kachestve kontracepcii nekalendarnij metod.

30/09/2022

Gde poluchitj yuridicheskuyu pomoschj besplatno
sobral obschestvennie organizacii i komandi, kotorie pomogut razobratjsya v pravah prizivnikov, zaderzhannih i teh, kto relociruetsya v drugie strani.
1. Komitet soldatskih materejKto mozhet obratitjsya: prizivniki, voennosluzhaschie i ih rodstvenniki.Kakuyu pomoschj mozhno poluchitj: konsuljtacii voennih yuristov (voprosi po prizivu, prohozhdeniyu komissii, vzaimodejstviyu s voennimi chastyami, prokuraturoj i drugie).V organizacii dostupna lyubaya pomoschj po problemam vzaimodejstviya prizivnikov i voenkomatov. U «Komiteta soldatskih materej» estj goryachaya liniya i formi obratnoj svyazi na sajte, chtobi poluchitj informaciyu onlajn. Krome besplatnih konsuljtacij, specialisti komiteta okazivayut uslugi po yuridicheskomu soprovozhdeniyu prizivnikov, organizuyut medicinskie osvideteljstvovaniya i komissii, pomogayut sostavitj zhalobi i zayavleniya.Obratitjsya za pomoschjyu →2. Soldatskie materi Sankt‑PeterburgaKto mozhet obratitjsya: prizivniki, voennosluzhaschie i ih rodnie.Kakuyu pomoschj mozhno poluchitj: spravochnaya dlya voennosluzhaschih i goryachaya liniya dlya prizivnikov, konsuljtacii s voennimi yuristami.Pravozaschitnaya organizaciya «Soldatskie materi Sankt‑Peterburga» okazivaet besplatnuyu pravovuyu podderzhku prizivnikam i voennosluzhaschim ne toljko Sankt‑Peterburga i Leningradskoj oblasti, no i vseh drugih regionov. Na sajte estj yuridicheskaya informaciya o voennoj i aljternativnoj sluzhbe. Mozhno poluchitj individualjnuyu konsuljtaciyu po Skype, dlya etogo nuzhno zapolnitj formu obratnoj svyazi. Takzhe na portale estj telefoni goryachej linii, ssilki na telegram‑kanal i mobiljnoe prilozhenie o pravah prizivnikov.Obratitjsya za pomoschjyu →3. Shkola prizivnikaKto mozhet obratitjsya: prizivniki, voennosluzhaschie i ih rodnie.Kakuyu pomoschj mozhno poluchitj: konsuljtacii na sajte po voprosam priziva i sluzhbi.Eta pravozaschitnaya organizaciya sobiraet zakonodateljnuyu informaciyu, s pomoschjyu kotoroj prizivniki mogut reshatj voznikayuschie problemi samostoyateljno. Pri etom dostupna i pomoschj yuristov: na sajte rabotaet onlajn‑priyomnaya, gde mozhno zadatj vopros i prochitatj otveti specialistov drugim lyudyam. Takzhe v «Shkole prizivnika» estj razdel dlya zhelayuschih projti aljternativnuyu grazhdanskuyu sluzhbu.Obratitjsya za pomoschjyu →4. Grazhdanin i ArmiyaKto mozhet obratitjsya: prizivniki, voennosluzhaschie i ih rodnie.Kakuyu pomoschj mozhno poluchitj: yuridicheskuyu i pravovuyu.Uchastniki pravozaschitnoj iniciativi «Grazhdanin i Armiya» sozdali internet‑portal «Realjnaya Armiya», gde sobrali pravovuyu informaciyu po voennoj i aljternativnoj sluzhbe. Voprosi mozhno prisilatj na pochtu. Samie interesnie iz nih opublikuyut, tak chto, vozmozhno, nuzhnaya vam informaciya uzhe estj na sajte.Obratitjsya za pomoschjyu →5. Goryachaya liniya «Mezhdunarodnoj Agori» po pravam voennosluzhaschihKto mozhet obratitjsya: prizivniki, voennosluzhaschie i ih rodnie.Kakuyu pomoschj mozhno poluchitj: konsuljtaciyu po voprosam priziva i sluzhbi.Mezhdunarodnaya pravozaschitnaya gruppa «Agora» rabotaet s samimi rezonansnimi delami o narushenii prav cheloveka. Eyo sajt sejchas nedostupen po tehnicheskim prichinam, no estj bot v Telegram, gde mozhno zadatj lyubie voprosi pro mobilizaciyu yuristam. Na linii poka rabotaet 12 specialistov, poetomu, vozmozhno, otveta pridyotsya podozhdatj.Obratitjsya za pomoschjyu →6. OVD‑info** Vhodit v reestr nezaregistrirovannih obschestvennih objedinenij, vipolnyayuschih funkcii inostrannogo agenta.Kto mozhet obratitjsya: vse zhelayuschie.Kakuyu pomoschj mozhno poluchitj: konsuljtacii yuristov po voprosam zaderzhanij, soprovozhdenie v sude, pomoschj v sostavlenii zhalob.Eto nezavisimij pravozaschitnij proekt, kotorij sobiraet aktualjnuyu informaciyu i publikuet instrukcii, kak dejstvovatj v teh ili inih spornih situaciyah. Naprimer, kak vesti sebya pri zaderzhanii ili kak nesovershennoletnemu snyatjsya s uchyota. Na sajte estj goryachaya liniya, a takzhe forma dlya onlajn‑konsuljtacij. Pravda, otkritj resurs na territorii Rossii ne vijdet.Obratitjsya za pomoschjyu →7. KovchegKto mozhet obratitjsya: vse zhelayuschie.Kakuyu pomoschj mozhno poluchitj: konsuljtacii po relokacii, informaciyu dlya emigrantov.«Kovcheg» — eto soobschestvo dlya nedavno uehavshih emigrantov, gde mozhno poluchitj svezhuyu informaciyu o zhizni v Armenii, Gruzii, Turcii i drugih stranah. Zdesj pomogayut najti zhiljyo, rabotu i mesta dlya obucheniya, a takzhe predlagayut yuridicheskie i psihologicheskie konsuljtacii. Chtobi obratitjsya k specialistam servisa, nuzhno napisatj odnomu iz telegram‑botov na sajte.Obratitjsya za pomoschjyu →8. Komanda protiv pitok** Bivshij «Komitet protiv pitok», kotorij vhodit v reestr nezaregistrirovannih obschestvennih objedinenij, vipolnyayuschih funkcii inostrannogo agenta.Kto mozhet obratitjsya: vse zhelayuschie.Kakuyu pomoschj mozhno poluchitj: yuridicheskuyu, psihologicheskuyu i medicinskuyu postradavshim ot dolzhnostnih prestuplenij.Eto komanda pravozaschitnikov, kotorie zanimayutsya obschestvennimi rassledovaniyami zhestokogo obhozhdeniya s podsledstvennimi i zaklyuchyonnimi. Na sajte estj telefoni regionaljnih otdelenij i elektronnaya pochta, kuda mozhno obratitjsya za pomoschjyu, a takzhe aktualjnaya pravovaya informaciya. Naprimer, instrukcii dlya raznih sluchaev, takih kak izbienie pri zaderzhanii.Obratitjsya za pomoschjyu →

Nines d’Onil Lollipop J

14/10/2022

08/10/2022

06/10/2022

01/10/2022

30/09/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share