田野馬妞的逆襲

田野馬妞的逆襲 馬妞愛畫畫展開不一樣的田野生活
■開箱減脂、烹飪、採購食材、省錢料理
■家裡住了三隻雙魚座跟一個性急躁的射手座
■從事平面設計印刷20餘年
■平常喜歡待廚房放空烹飪
■晚上喜歡追劇幻想

馬妞愛畫畫設計展開不一樣的田野生活
■開箱減脂、烹飪、採購食材、省錢料理
■家裡住了三隻雙魚座跟一個性急躁的射手座
■從事平面設計印刷20餘年
■平常喜歡待廚房放空烹飪
■晚上喜歡追劇幻想

09/12/2025

🍰✨ 豆腐巴斯克蛋糕出爐啦！✨

欸欸欸～你們有沒有看錯？
這真的是用豆腐做的蛋糕耶！🤯

今天心血來潮想做點心給小朋友吃
又不想讓他們攝取太多熱量
就想到用豆腐來做巴斯克蛋糕！

材料超簡單：
🥛 豆腐（主角登場）
🥛 優格（增加滑順口感）
🥚 雞蛋（蛋糕必備）
🍫 可可粉（巧克力香氣）

沒想到做出來的口感竟然這麼綿密！
小朋友吃得超開心，我也不用擔心熱量爆表 😆

重點是製作過程超療癒的～
攪拌的時候就像在做SPA一樣放鬆

你們有試過用豆腐做甜點嗎？
還是有什麼低脂甜點食譜想分享的？
留言告訴我吧！我超想學更多健康料理的 🙋‍♀️

想知道這蛋糕比例，關注我
留言：「巧克力」
分享食譜給你

#雙更料理 #豆腐甜點 #氣炸鍋料理 #可可粉 #親子料理

08/12/2025

✨ 豆腐麻糬驚喜登場！✨

今天在廚房試做了這個超療癒的豆腐麻糬，外表看起來樸實無華，但切開的瞬間真的讓人驚艷！

裡面包的是新鮮麝香葡萄，一口咬下去，軟Q的豆腐麻糬配上酸甜多汁的葡萄，口感層次超豐富！🤤

而且用豆腐做的麻糬熱量相對低一些，滿足了想吃甜點的慾望又不會太有罪惡感～在家做點心，真的超有幸福感！

大家有試過在麻糬裡包水果嗎？還有什麼創意組合推薦給我？

想知道詳細做法的朋友
請留言「豆腐麻吉」😊

#雙更挑戰 #豆腐麻糬 #低卡可可 #甜點控

05/12/2025

「宋慧喬這樣吃，瘦了17公斤？」
不是叫你節食、挨餓，
而是教你在想瘦的路上，也可以好好吃一碗熱麵。

冷到發抖的冬天，
我把外送關掉，打開瓦斯爐，
用超市買得到的麻辣鴨血＋豆腐麵＋金針菇＋一點海鮮，
煮一鍋「罪惡感低一點」的麻辣鴨血豆腐麵。

換成豆腐麵、多一點蛋白質、少一點澱粉，
不是魔法配方，也不會一碗就瘦，
但可以讓你在控制飲食的日子裡，
還是有一碗熱騰騰、香到爆、吃完心情超好的晚餐。

真正讓人變好看的，
從來不是一碗麵，
而是：有好好吃飯、有好好睡覺、有慢慢把生活過回自己手上。

這一碗，只負責：
在你想變美、變瘦的路上，
偷偷幫你撐過一個很冷的晚上。

#雙更挑戰 #麻辣鴨血 #豆腐麵 #低罪惡感料理 #冬天必備 #在家料理 #晚餐吃什麼

04/12/2025

聽說宋慧喬靠「豆腐餐」瘦了 17 公斤。
所以我也學她，換成這一碗 麻油猴頭菇豆腐麵。

天氣一變冷，就特別想喝熱湯麵。
我用超市買的麻油猴頭菇湯底＋豆腐麵，
不用爆香、不用燉很久，
倒進鍋裡小火煮到湯滾、麵變軟，
麻油香一出來，整個人先暖一半。

豆腐麵取代一般麵條，
猴頭菇跟麻油湯又很有飽足感，
既有「吃麻油雞」的儀式感，
又不會覺得自己在胡吃亂塞。

我是台北嫁到雲林鄉下的媽媽，用豆腐慢慢煮、慢慢變瘦的媽媽。
如果你也想試試「宋慧喬式豆腐晚餐」，
天冷有熱湯喝，又不想胖得太有罪惡感，
記得追蹤我，之後還會分享更多豆腐減重料理 🧡

想要食譜留言「猴頭菇」我把食譜傳給你
#雙更挑戰 #豆腐料理 #麻油雞 #減脂料理

02/12/2025

宋慧喬這樣吃 瘦了17公斤

「如果有一種燒賣，專門給想瘦的女生吃，豆腐＋蝦仁＋香菇這種組合就對了。」

妳每天在那邊算熱量，燒賣一顆幾卡、餛飩皮又是澱粉，想吃又不敢點，飲茶跟朋友出去，嘴巴在笑，心裡其實在跟體重計道歉對對？

所以乾脆這樣玩：
我直接把外面的餛飩皮整個撤掉，
用嫩豆腐＋蝦仁漿打成一坨超嫩內餡，
塞進整朵鮮香菇裡面，變成「沒有皮的豆腐蝦仁燒賣」。
一口咬下去，全都是蛋白質跟菇的香氣，沒有一圈多餘的麵粉在害妳卡關。

這種吃法，就是女明星可以邊吃邊瘦的邏輯：
想吃點心可以，
想有飽足感也可以，
但我們把熱量藏起來，把營養拉滿，
妳在家追劇，一次吃個三四顆，
隔天體重還是乖乖往下掉，不用再演那種「我都不餓，我很好」的戲。

如果妳也想要那種「看起來什麼都吃，實際上默默在瘦」的路線，
就先把這道豆腐蝦仁香菇燒賣學起來。

想要食譜跟豆腐蝦仁漿的比例，
在下面留言「豆腐燒賣」，
我把完整做法跟小撇步整理給你

#雙更挑戰 #豆腐 #減脂 #蛋白質

23/11/2025

【宋慧喬這樣吃，體重瘦17公斤🔥】

最近一直有人問：
「天氣冷，下班好餓又想減脂，到底晚餐可以吃什麼？」

其實你不用挨餓、也不用只吃沙拉。
我晚餐就直接喝這一大碗 👉 豆腐酸辣湯
用秋葵勾芡、滿滿蔬菜＋豆腐＋一點豬肉絲，
一碗就有飽足感，熱量卻超乖。

紅蘿蔔、香菇、筊白筍、玉米筍、豆芽菜、金針菇
再加上鴨血＋嫩豆腐
配上秋葵的天然勾芡
加上「酸」我用「檸檬汁」替代
超級高纖天然，整碗喝完超滿足，卻不會有罪惡感。

你只要記住一件事：
👉 把高油高澱粉晚餐，換成這一碗高纖＋高蛋白豆腐酸辣湯
不節食、不算得很辛苦，
也可以慢慢把體重往下推。

想像一下
一個月後的你，
下班回家喝的不是手搖跟炸物，
而是一碗會讓身體變輕盈的熱呼呼豆腐湯，
鏡子裡的線條也開始慢慢跑出來。

如果你也想邊吃邊瘦
這碗一定要存起來。

________________________________

謝謝你喜歡我的料理
👉 想要完整食譜＋比例
在留言打：【酸辣湯】
我再整理成懶人版給你收藏 🧡

👉 田野馬妞最新消息
https://lin.ee/RoIyAQS

#雙更挑戰 #酸辣湯 #減脂料理 #豆腐 #懶人料理 #熱湯

21/11/2025

【豆腐這樣吃，體重瘦4公斤🔥】

上班、帶小孩累到快斷電的那種嗎？
我最近就靠一盤自己的「豆腐煎餃」，慢慢瘦當中 🥹

韓劇女神宋慧喬之前不是爆出，
靠飲食控制＋運動，硬生生瘦了 17 公斤，
整個人直接小一號，看完我超有感。
想說人家可以 17 公斤，那我先來做一些吃不膩的豆腐料理🤣

所以我把豆腐改成這盤「豆腐煎餃」
豆腐＋雞胸肉＋高麗菜＋青蔥，
捏成飽滿煎餃，少油慢煎到金黃，
外皮微酥、內餡多汁又咬得到菜，
一顆、兩顆、三顆…吃到壓力都被我咬掉。

重點是——
整盤掃光也比一般煎餃清爽不油膩、不內疚，
對那種壓力爆棚的上班族跟媽媽們真的超友善。

如果你也想像宋慧喬那樣慢慢瘦、
但步調想走「穩穩來、不挨餓」路線，
可以先從這盤豆腐煎餃開始試試看

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謝謝你喜歡我的料理
👉 想要完整食譜＋比例
在下面留言打：【煎餃】
我再整理成懶人版給你收藏 🧡

👉 田野馬妞最新消息
https://lin.ee/RoIyAQS

#雙更挑戰 #減脂料理 #豆腐 #宋慧喬 #煎餃

20/11/2025

【豆腐這樣做，腰圍少2吋🔥】

減肥又想吃炸雞口感怎麼辦？
我用「豆腐＋雞胸肉＋紅蘿蔔＋花椰菜」
做成這盤 豆腐雞塊
外酥內嫩、超有飽足感，還是高蛋白💪

減脂期嘴巴癢癢的時候
吃這個真的很有安全感
小朋友、正在控制飲食的大人都可以吃🥹

想吃爽又不怕罪惡感
就用豆腐來假裝一下炸雞吧（笑）
________________________________

謝謝你喜歡我的料理
👉 想要完整食譜＋比例
在留言打：雞塊
我再整理成懶人版給你收藏 🧡

👉 田野馬妞最新消息
https://lin.ee/RoIyAQS

#雙更挑戰 #豆腐減脂料理 #減脂料理 #豆腐料理

18/11/2025

今天這顆是我的愛❤️ 豆腐豬肉捲

外面是煎到金黃的豬肉，裡面是軟軟的豆腐＋起司心。

起司不會拉很長那種，是融在豆腐裡，
一口咬下去：先是嫩嫩豆腐，再來是鹹香起司味，高蛋白、少澱粉，吃兩顆就很有飽足感，
當減醣晚餐、宵夜都不會覺得很膩。

想要我出「豆腐豬肉捲詳細食譜＋步驟」的，
在留言打： 豬肉捲 ✋
我再整理成懶人包給你們收藏。

#雙更挑戰 #豆腐豬肉捲 # #豆腐料理 #百元料理 #減醣料理

17/11/2025

不想挨餓，又怕澱粉爆表？
我最近愛上這顆「豆腐章魚燒」💚

外表看起來很邪惡，實際上超有飽足感又比較不罪惡。
用豆腐+玉米粉+海鮮

我在挑戰「減糖料理 腰圍少2吋」中，
這道料理直接被我列入減脂愛將。

👉 想要【豆腐章魚燒】的完整食譜＋步驟
在留言打：**章魚燒**
我再整理給你們～

#雙更挑戰 #豆腐章魚燒 #章魚燒 #美食 #百元料理 #超療癒 #懶人料理

15/11/2025

不想挨餓，又怕澱粉爆表？
我最近愛上這顆「低糖韭菜盒」💚
用越南米紙＋豆腐＋韭菜＋蛋＋蝦皮，
外表看起來很邪惡，實際上超有飽足感又比較不罪惡。

我在挑戰「不挨餓、不破百，瘦5公斤」中，
這顆直接被我列入減脂愛將。

👉 想要這顆低糖韭菜盒的完整食譜＋步驟
在留言打：**韭菜盒**
我再整理給你們～

#雙更挑戰 #低醣料理 #減重 #韭菜盒

我是從「一念關山」迷上寧哥之後在Youtobe上看「我們的歌」他和任賢齊搭檔唱搖滾歌曲，深深喜歡上他！最近在追《書卷一夢》，我真的覺得劉宇寧又成長了！跟他之前在《折腰》裡那種霸氣深情完全不一樣，這次是輕鬆、帶點喜感又不失魅力的角色，他一人分...
18/07/2025

我是從「一念關山」迷上寧哥
之後在Youtobe上看「我們的歌」他和任賢齊搭檔唱搖滾歌曲，深深喜歡上他！

最近在追《書卷一夢》，我真的覺得劉宇寧又成長了！跟他之前在《折腰》裡那種霸氣深情完全不一樣，這次是輕鬆、帶點喜感又不失魅力的角色，他一人分飾兩角，還能演得有層次、分得出個性差別，真的很厲害！

女主角李一桐也很不錯，他們兩人搭起來很順，不會尬，節奏抓得很好，互動也自然，這部戲整體的氛圍很舒服，不會太嚴肅但又有張力，是會讓人想繼續追下去的節奏。

我以前對他沒有特別熟耶，就知道他會唱歌，還滿常看到他開直播，
印象是：好像滿接地氣的一個人。
但這次真的！徹底！被他圈！住！

他在《書卷一夢》一人演兩個角色，一個冷面皇子、一個反差萌殺手，
角色切換得超自然，而且那個冷臉皇子明明臉很嚴肅我卻一直笑是怎樣啦🤣
（我有病，還是他演太真）

說真的，我本來以為他就是靠人氣在撐，結果《折腰》那個魏劭也演得有夠穩，
再加上這部的表現……嗯，好吧，我收回以前所有的「是不是靠光環」的疑問，
人家真的有實力🙇‍♀️

還有還有，他唱的主題曲也超洗腦！《長風謠》我已經單曲循環第三天了。
怎麼可以拍戲拍到一半，還順便出一首OST讓大家哭……你工作量也太大😂

然後最誇張的是，他明明已經夯到不行了，還在那邊天天開直播，
真的有夠閒……不對，是有夠親民！
別人都在營造神祕感，他在那邊：「嗨～你們吃飯了沒～」
感覺就是一個很熱愛跟粉絲哈啦的老大哥（但臉是弟弟）東北弟弟

說真的，看他一路從被罵、被懷疑，到現在穩穩站住主角位，
我真心覺得——這人不紅，誰紅！

總之，如果你最近劇荒，可以來試試這部～
輕鬆有趣，沒什麼宮鬥壓力，還有一個默默進化中的劉宇寧讓你挖寶～
而且他很忙，趕快追，不然明天要去巡演囉！

#折腰
#書卷一夢用影片說故事
#卷書一夢導演很強用畫面說故事

Address

四湖鄉
Yünlin
654

Opening Hours

Monday 09:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 20:00
Thursday 09:00 - 20:00
Friday 09:00 - 20:00

Website

https://myship.7-11.com.tw/general/detail/GM2503164527088

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