田野馬妞

田野馬妞 馬妞愛畫畫展開不一樣的田野生活
■開箱減脂、烹飪、採購食材、省錢料理
■家裡住了三隻雙魚座跟一個性急躁的射手座
■從事平面設計印刷20餘年
■平常喜歡待廚房放空烹飪
■晚上喜歡追劇幻想

馬妞愛畫畫設計展開不一樣的田野生活
■開箱減脂、烹飪、採購食材、省錢料理
■家裡住了三隻雙魚座跟一個性急躁的射手座
■從事平面設計印刷20餘年
■平常喜歡待廚房放空烹飪
■晚上喜歡追劇幻想

05/01/2026

一切來得太突然。
去年表哥離開——那個從小一起長大的玩伴。
我哭了好久好久,心裡滿滿的不捨,到現在想起來還是會酸。

而今天,公公也離開了。
他一直很包容我、也很照顧我。
我真的萬般不捨。

看著他這段時間的病痛,我也明白:
這樣的離開,對他而言,或許是一種解脫。
只是對留下來的人來說,思念還是那麼重、那麼長。

我忍不住想:
什麼樣的離開,才算是「最好的離開」?

今天雙胞胎女兒哭著對我說:
「我不要媽媽當天使離開……」

她知道阿公變成天使後,就再也回不來了。
孩子的童言童語,真的又窩心、又讓人心碎。

公公,謝謝你曾經的疼愛與照顧。
我們會想你,很想很想。
願你一路好走,沒有病痛,只有安穩與光

26/12/2025

步入 45+,代謝力確實不如以前,
但我發現,只要把加工品換成「原型食物」,
身體的負擔感立刻消失了!
這鍋 #韓式豆腐鍋 是我的私藏菜單:
✅ 0 加工火鍋料:只有鮮蝦、蛤蜊、蔬菜。
✅ 優質植物蛋白:整塊嫩豆腐,飽足感滿分。
✅ 加速代謝:適量的泡菜辛香料,幫助燃燒。
這幾個月我這樣吃,默默瘦了 5 公斤,
體力變好,皮膚也更有光澤了。
減脂不是折磨,是愛自己的開始 ❤️
👇 想領取這道料理的詳細食材克數嗎?
在下方留言「火鍋」,我把食譜傳給你

#雙更挑戰 #減脂料理 #豆腐 #韓式豆腐鍋

12/12/2025

宋慧喬這樣吃瘦 17 公斤?
先說好,不是她的官方食譜🤣
而是我跟著「少油、少糖、懂得挑澱粉」這個邏輯
改出來的一顆:低糖「豆腐芋泥球」

外面一顆芋泥球四、五十塊
鮮奶油、糖量都爆高💥
嘴饞一次,熱量直接起飛。

所以我把配方整個重練:
✔ 芋頭當主角,澱粉換成「有飽足感」
✔ 加板豆腐拉高蛋白、降低熱量
✔ 奶油只放一點點提香
✔ 砂糖改成代糖版本
丟進烤箱就有一盤
綿到爆、又不會超罪惡的芋頭球。

下班泡一杯小紫
配兩顆自己做的芋泥球
不用再一邊吃一邊懊悔
「啊…明天再開始減肥好了」🙃

想吃甜點又怕胖的人
真的可以試試這種「改過配方」的甜點
不是不吃,而是學會怎麼吃。

👉 想拿到完整食譜:
追蹤我+在留言打「芋頭」
我私訊你做法和詳細比例。

#雙更挑戰 #芋泥球 #甜點控 #減脂料理 #芋頭控

10/12/2025

🍠✨ 豆腐地瓜兩吃!減脂料理新發現!✨

哇!這個真的太簡單了!
只要豆腐、地瓜、奶油三樣食材
就能變出超美味的低糖點心!

🥄 一個做成餅,一個打成慕斯變冰淇淋
甜甜的地瓜配上滑嫩豆腐
完全不會有罪惡感耶~

聽說宋慧喬就是這樣瘦了17公斤!
豆腐真的是減脂神器
高蛋白、低熱量,飽足感還超強 💪

聖誕節快到了,聚餐一堆
有這種健康小點心真的救了我
既能解饞又不怕胖,太完美了!

大家有沒有試過豆腐做甜點?
成功的話記得分享給我看喔~
讓我們一起健康過聖誕節! 🎉

想知道詳細做法
留言「地瓜」
我再來分享完整食譜給大家

#雙更挑戰 #親子料理 #地瓜 #冰淇淋 #豆腐 #宋慧喬

09/12/2025

🍰✨ 豆腐巴斯克蛋糕出爐啦!✨

欸欸欸~你們有沒有看錯?
這真的是用豆腐做的蛋糕耶!🤯

今天心血來潮想做點心給小朋友吃
又不想讓他們攝取太多熱量
就想到用豆腐來做巴斯克蛋糕!

材料超簡單:
🥛 豆腐(主角登場)
🥛 優格(增加滑順口感)
🥚 雞蛋(蛋糕必備)
🍫 可可粉(巧克力香氣)

沒想到做出來的口感竟然這麼綿密!
小朋友吃得超開心,我也不用擔心熱量爆表 😆

重點是製作過程超療癒的~
攪拌的時候就像在做SPA一樣放鬆

你們有試過用豆腐做甜點嗎?
還是有什麼低脂甜點食譜想分享的?
留言告訴我吧!我超想學更多健康料理的 🙋‍♀️

想知道這蛋糕比例,關注我
留言:「巧克力」
分享食譜給你

#雙更料理 #豆腐甜點 #氣炸鍋料理 #可可粉 #親子料理

08/12/2025

✨ 豆腐麻糬驚喜登場!✨

今天在廚房試做了這個超療癒的豆腐麻糬,外表看起來樸實無華,但切開的瞬間真的讓人驚艷!

裡面包的是新鮮麝香葡萄,一口咬下去,軟Q的豆腐麻糬配上酸甜多汁的葡萄,口感層次超豐富!🤤

而且用豆腐做的麻糬熱量相對低一些,滿足了想吃甜點的慾望又不會太有罪惡感~在家做點心,真的超有幸福感!

大家有試過在麻糬裡包水果嗎?還有什麼創意組合推薦給我?

想知道詳細做法的朋友
請留言「豆腐麻吉」😊

#雙更挑戰 #豆腐麻糬 #低卡可可 #甜點控

05/12/2025

「宋慧喬這樣吃,瘦了17公斤?」
不是叫你節食、挨餓,
而是教你在想瘦的路上,也可以好好吃一碗熱麵。

冷到發抖的冬天,
我把外送關掉,打開瓦斯爐,
用超市買得到的麻辣鴨血+豆腐麵+金針菇+一點海鮮,
煮一鍋「罪惡感低一點」的麻辣鴨血豆腐麵。

換成豆腐麵、多一點蛋白質、少一點澱粉,
不是魔法配方,也不會一碗就瘦,
但可以讓你在控制飲食的日子裡,
還是有一碗熱騰騰、香到爆、吃完心情超好的晚餐。

真正讓人變好看的,
從來不是一碗麵,
而是:有好好吃飯、有好好睡覺、有慢慢把生活過回自己手上。

這一碗,只負責:
在你想變美、變瘦的路上,
偷偷幫你撐過一個很冷的晚上。

#雙更挑戰 #麻辣鴨血 #豆腐麵 #低罪惡感料理 #冬天必備 #在家料理 #晚餐吃什麼

04/12/2025

聽說宋慧喬靠「豆腐餐」瘦了 17 公斤。
所以我也學她,換成這一碗 麻油猴頭菇豆腐麵。

天氣一變冷,就特別想喝熱湯麵。
我用超市買的麻油猴頭菇湯底+豆腐麵,
不用爆香、不用燉很久,
倒進鍋裡小火煮到湯滾、麵變軟,
麻油香一出來,整個人先暖一半。

豆腐麵取代一般麵條,
猴頭菇跟麻油湯又很有飽足感,
既有「吃麻油雞」的儀式感,
又不會覺得自己在胡吃亂塞。

我是台北嫁到雲林鄉下的媽媽,用豆腐慢慢煮、慢慢變瘦的媽媽。
如果你也想試試「宋慧喬式豆腐晚餐」,
天冷有熱湯喝,又不想胖得太有罪惡感,
記得追蹤我,之後還會分享更多豆腐減重料理 🧡

想要食譜留言「猴頭菇」我把食譜傳給你
#雙更挑戰 #豆腐料理 #麻油雞 #減脂料理

02/12/2025

宋慧喬這樣吃 瘦了17公斤

「如果有一種燒賣,專門給想瘦的女生吃,豆腐+蝦仁+香菇這種組合就對了。」

妳每天在那邊算熱量,燒賣一顆幾卡、餛飩皮又是澱粉,想吃又不敢點,飲茶跟朋友出去,嘴巴在笑,心裡其實在跟體重計道歉對對?

所以乾脆這樣玩:
我直接把外面的餛飩皮整個撤掉,
用嫩豆腐+蝦仁漿打成一坨超嫩內餡,
塞進整朵鮮香菇裡面,變成「沒有皮的豆腐蝦仁燒賣」。
一口咬下去,全都是蛋白質跟菇的香氣,沒有一圈多餘的麵粉在害妳卡關。

這種吃法,就是女明星可以邊吃邊瘦的邏輯:
想吃點心可以,
想有飽足感也可以,
但我們把熱量藏起來,把營養拉滿,
妳在家追劇,一次吃個三四顆,
隔天體重還是乖乖往下掉,不用再演那種「我都不餓,我很好」的戲。

如果妳也想要那種「看起來什麼都吃,實際上默默在瘦」的路線,
就先把這道豆腐蝦仁香菇燒賣學起來。

想要食譜跟豆腐蝦仁漿的比例,
在下面留言「豆腐燒賣」,
我把完整做法跟小撇步整理給你

#雙更挑戰 #豆腐 #減脂 #蛋白質

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四湖鄉
Yünlin
654

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