04/06/2026
星洲日報正在推動「手機外有藍天」醒覺活動。為此，我們特地專訪臨床心理師——不是為了製造恐懼，而是想聽見真相。
很多人說，手機成癮不過是自制力不夠。但心理師告訴我們：這不是道德問題，是大腦的煞車壞了。當孩子哭鬧要手機、成人腦袋越來越慢、親子之間只剩螢幕——這些都不是偶然。
我們需要專業的聲音，告訴社會：手機成癮正在真實地、不可逆地傷害下一代的大腦。這篇文章，就是我們敲下的第一記重槌。 第一問／
很多人把手機成癮解讀為「只是自制力不夠」。以您臨床心理師的專業觀點來看，手機成癮在腦神經科學或精神醫學上，究竟是一種壞習慣，還是一種需要被正視的心理疾病？當一個人離不開手機時，他的大腦內部正在發生什麼變化？
（（ 成癮的腦科學——這不是意志力，是大腦的煞車壞了 ））
彭開賢答：很多人在談論手機成癮時，習慣把它解讀成「只是孩子自制力不夠」或者「大人太貪玩」。但從我臨床心理師的專業觀點來看，這個問題遠比道德判斷要複雜得多。
雖然目前在世界公認的診斷標準中，「手機成癮」還沒成為一個正式的名稱，我們在臨床上更常使用的是「問題性手機使用」。但我必須強調，判斷一個行為是否成癮，重點不在於使用時間的長短。不是說你用10個小時就有病，用一小時就沒事；關鍵在於你有沒有「失去控制」，以及你的「日常功能有沒有受損」。如果你設定了晚上8點到11點玩手機，但只要那一天沒得玩，你整個人就失控、無法做其他事，那這就是一個嚴重的警訊。
從腦神經科學的角度來看，手機成癮是有明確生理依據的。2022年有一篇研究針對青少年吸菸（尼古丁成癮）與網路遊戲成癮進行對比，發現兩者的腦神經迴路非常相似。它影響的不只是大腦的某個區域，而是一整個迴路，我們稱之為「紋狀體迴路」（Striatum）。
這就像是一台跑車，大腦深處的紋狀體負責「獎賞中心」，它會因為手機帶來的各種刺激（點讚、短影音、遊戲勝感）而變得越來越強大，像是一台馬力瘋狂飆升的引擎；而我們的前額葉負責的是大腦的「煞車系統」（Break System），負責自我控制。在成癮的人身上，那台引擎越跑越快，但煞車系統卻沒有跟著增強，甚至可能功能受損。當煞車Hold不住引擎時，失控就發生了。
這還涉及到情緒調節。很多人把滑手機當成「情緒止痛藥」。當你感到無聊、孤單、焦慮、壓力大時，滑手機帶來的快感能瞬間緩解這些痛苦。久而久之，這變成了你唯一的情緒避風港。過度使用手機，往往只是底下更深層心理問題（如憂鬱、注意力不足、睡眠問題）的臨床表現。(更多內容，歡迎閱讀星洲日報 )
