08/05/2026
⭕නින්දට වැටෙනකොටම එකපාරටම ගැස්සිලා ඇහැරිලා තියෙනවද?
හරියට උස තැනකින් පහළට වැටෙනවා වගේ දැනෙනවා නේද?
📍ඇඟම හිරිවැටිලා, හදවත ගැහෙන වේගයත් වැඩි වෙලා තමයි ගොඩක් වෙලාවට ඇහැරෙන්නේ. මේක අපෙන් ගොඩක් අයට වෙන සාමාන්ය අත්දැකීමක්.
✅විද්යාත්මකව මේකට කියන්නේ "Hypnic Jerk" එහෙමත් නැත්නම් "Sleep Start" කියලයි.
ඇත්තටම ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? 🤔
අපි නින්දට වැටෙන කොට, ඒ කියන්නේ අවදියෙන් ඉන්න අවස්ථාවේ ඉඳන් නින්දට මාරු වෙන සංක්රාන්ති සමයේදී, අපේ ශරීරයේ මාංශපේශී ලිහිල් වෙන්න පටන් ගන්නවා. හැබැයි සමහර වෙලාවට අපේ මොළයට මේ මාංශපේශී ලිහිල් වීම වැරදියට තේරුම් යනවා.
😷මොළය හිතන්නේ අපේ ශරීරය කොහේ හරි ඉඳන් පහළට වැටෙනවා කියලා! ඒ නිසා මොළය ඉක්මනින්ම මාංශපේශී තද කරලා (සංකෝචනය කරලා) අපිව බේරගන්න පණිවිඩයක් යවනවා. අන්න ඒ වෙලාවට තමයි ඇඟට කරන්ට් එකක් වැදුනා වගේ අපිට එකපාරටම ගැස්සීමක් දැනෙන්නේ.
☝️මේ තත්ත්වය වැඩි වෙන්න බලපාන ප්රධාන හේතු 4ක් තියෙනවා:
👇අධික වෙහෙස සහ නින්ද නොමැතිකම: දවස පුරාම ගොඩක් මහන්සි වෙලා, නිසි වෙලාවට නින්දක් නොලැබුණාම මොළය සහ ශරීරය අතර මේ සන්නිවේදන අවුල ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
📍මානසික ආතතිය සහ කාංසාව (Stress & Anxiety): මොළය නිතරම කලබලයෙන් සහ සිතුවිලි වලින් පිරිලා තියෙනකොට, ශරීරය සැහැල්ලු වෙලා නින්දට යන ක්රියාවලියට බාධා වෙනවා.
🚫කැෆේන් (Caffeine) අධික භාවිතය: රෑ නින්දට යන්න කිට්ටුව කෝපි, තද තේ හෝ එනර්ජි ඩ්රින්ක්ස් බීමෙන් මොළය උත්තේජනය වෙන නිසා මේ ගැස්සීම ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
🚫නින්දට පෙර අධික ව්යායාම: නිදාගන්න කිට්ටු වෙලා ශරීරය ගොඩක් වෙහෙසකරන ව්යායාම කිරීමෙන් ඇඟේ මාංශපේශී සැහැල්ලු වෙන්න කල් ගත වෙනවා.
🤗මේකට බිය විය යුතුද? නැහැ! මේක කිසිම රෝගී තත්ත්වයක් නෙවෙයි. හොඳ, සුවදායක නින්දක් ලබාගන්න එකෙන් මේක මඟහරවා ගන්න පුළුවන්. නිදාගන්න කලින් ෆෝන් එක පැත්තකින් තියලා මනස සැහැල්ලු කරගන්න, පුළුවන් නම් මද රස්නේ වතුර එකකින් ඇඟ හෝදගන්න එකත් ගොඩක් උදව් වෙනවා.
ඔබටත් මේ විදිහට නින්දෙන් වැටෙනවා වගේ දැනිලා එකපාරටම ගැස්සිලා ඇහැරිලා තියෙනවද? කමෙන්ට් එකක් දාගෙන යන්න! 👇
