25/08/2026
වයස අවුරුදු 65 - 80 අතරදී ඇවිදීමේ හැකියාව අඩුවීම… “වයස නිසා” විතරමද? ❤️
වැඩිහිටියන් සමඟ කාලය ගත කරන විට අපට නිතරම හමුවෙන දෙයක් තියෙනවා.
තරුණ කාලයේ ඉතා ක්රියාශීලීව ජීවත් වූ, ව්යායාම කළ, හොඳ වෘත්තීන්වල නිරත වූ සහ ස්වාධීන ජීවිත ගත කළ බොහෝ දෙනෙක් වයස 65 - 80 අතරදී ඇවිදීමට, පුටුවකින් නැගී සිටීමට හෝ තමන්ගේ දෛනික කටයුතු තනිව කරගැනීමට අපහසු තත්ත්වයට පත්වෙලා ඉන්නවා.
අපි සාමාන්යයෙන් ඒකට කියන්නේ,
“දැන් වයසයිනේ…”
නමුත් විද්යාත්මකව බලද්දී කතාව ඊට වඩා සංකීර්ණයි.
වයස වැඩිවීමත් සමඟ මාංශපේශී ප්රමාණය සහ ශක්තිය ක්රමයෙන් අඩුවිය හැකියි. මෙය severe වූ විට sarcopenia ලෙස හඳුන්වන තත්ත්වයකට සම්බන්ධ විය හැකියි.
නමුත් වයස පමණක්ම කෙනෙකුගේ mobility එක තීරණය කරන්නේ නැහැ.
දිගුකාලීන ශාරීරික අක්රියතාව, diabetes, arthritis, stroke සහ වෙනත් neurological conditions, පෝෂණ ගැටලු, වැටීම්, රෝහල්ගතවීම් සහ දිගු කාලයක් bed rest කිරීම වැනි බොහෝ කරුණු කෙනෙකුගේ ශක්තිය සහ ඇවිදීමේ හැකියාවට බලපාන්න පුළුවන්.
WHO දත්ත අනුවත් physical inactivity සහ non-communicable diseases අද healthy ageing සඳහා වැදගත් අභියෝගයන් අතර තිබෙනවා.
ඒ නිසා මෙතැන අපි හිතන්න ඕන තවත් සංවේදී කාරණයක් තියෙනවා. ❤️
වැඩිහිටි කෙනෙක් අසනීප වුණාම අපි ආදරේට කියනවා,
“අම්මා නැගිටින්න එපා… වැටෙයි.”
“තාත්තා ඇවිදින්න එපා… අපි හැමදේම ගෙනත් දෙන්නම්.”
ඔවුන්ව ආරක්ෂා කිරීම අත්යවශ්යයි.
නමුත් වෛද්යමය හේතුවක් නොමැතිව අවශ්යයට වඩා ඔවුන්ගේ movement එක සීමා කිරීමත් හොඳ දෙයක් නොවෙන්න පුළුවන්.
Movement අඩුවෙනවා → muscles දුර්වල වෙනවා → balance අඩුවෙනවා → ඇවිදීම අපහසු වෙනවා → වැටෙයි කියන බය වැඩි වෙනවා → movement තවත් අඩුවෙනවා.
මේ cycle එක කඩන එක healthy ageing සඳහා ඉතා වැදගත්.
මෙහි තවත් වැදගත් දෙයක් තිබෙනවා.
තරුණ කාලයේ active වීම ඉතා වටිනා දෙයක්. නමුත් ඒක ජීවිත කාලයටම ලැබෙන permanent protection එකක් නෙවෙයි.
අපේ ශරීරයට ජීවිතයේ සෑම අවධියකම එයට ගැළපෙන movement අවශ්යයි.
🚶 නිතිපතා ඇවිදීම සහ physical activity
💪 වයසට හා සෞඛ්ය තත්ත්වයට ගැළපෙන strength exercises
⚖️ balance සහ mobility training
🥗 ප්රමාණවත් සහ නිසි පෝෂණය
🩺 Diabetes, blood pressure සහ අනෙකුත් chronic diseases නිසි ලෙස පාලනය කිරීම
🏥 අසනීපයකින්, වැටීමකින් හෝ hospitalization එකකින් පසු අවශ්ය rehabilitation
මේවායේ අරමුණ “වයසට නොයෑම” නොවෙයි.
වයසට යන අතරතුරත් හැකි තරම් අපේ independence එක ආරක්ෂා කරගැනීමයි.
වයස 75-80දීත් තමන්ට පුළුවන් තරම් තමන්ගේ කකුල් දෙකෙන් ඇවිදින්න පුළුවන් නම්…
පුටුවකින් නැගිටින්න පුළුවන් නම්…
තමන්ගේ කෑම කන්න, ඇඳුම් අඳින්න, නාන කාමරයට යන්න සහ තමන් කැමති තැනකට ඇවිදින්න පුළුවන් නම්…
ඒකත් ජීවිතයේ විශාල සම්පතක්. ❤️
ඒ නිසා වැඩිහිටි කෙනෙකුගේ ඇවිදීමේ හැකියාව හදිසියේ හෝ ක්රමයෙන් අඩුවෙනවා නම්,
“වයස නිසා තමයි” කියලා නවතින්න එපා.
ඒකට හේතුව සොයන්න.
වෛද්ය පරීක්ෂාවක් ලබාගන්න. අවශ්ය නම් physiotherapy/rehabilitation assessment එකක් ලබාගන්න.
සමහර තත්ත්ව සම්පූර්ණයෙන් වෙනස් කරන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. නමුත් සමහර අවස්ථාවල නිසි ප්රතිකාර, rehabilitation සහ ආරක්ෂිත movement මඟින් පුද්ගලයෙකුට තිබෙන හැකියාව හැකි තරම් කාලයක් රැකගැනීමට පුළුවන්.
අපේ අරමුණ ජීවිතයට අවුරුදු එකතු කිරීම පමණක් නොවෙයි.
ඒ අවුරුදුවලට ජීවිතයත් එකතු කිරීමයි. ❤️
අද ඔබේ ශරීරයට කරන ආයෝජනය, හෙට ඔබේ independence වෙනුවෙන් කරන ආයෝජනයක්.
OM Senior Retreat
මෙය සාමාන්ය දැනුවත් කිරීම සඳහා පමණි. එක් එක් පුද්ගලයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය වෙනස් බැවින් වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකු සඳහා නව exercise හෝ rehabilitation වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සුදුසු වෛද්ය/සෞඛ්ය වෘත්තික උපදෙස් ලබාගන්න.
When Walking Becomes Difficult Between 65 - 80… Is It Really “Just Old Age”? ❤️
When we spend time with older adults, we begin to notice something important.
Many people who were once extremely active, exercised regularly, had successful careers, raised families and lived completely independent lives eventually begin struggling to walk, get up from a chair or manage everyday activities.
And very often, we simply say:
“They’re getting old.”
But research tells us that the story is much more complicated than age alone.
As we grow older, our bodies naturally experience a gradual decline in muscle mass and strength. When this becomes significant, it may be associated with a condition known as sarcopenia.
However, age alone does not determine whether someone will remain mobile and independent.
Physical inactivity, diabetes, arthritis, stroke and other neurological conditions, poor nutrition, falls, hospitalization and prolonged periods of bed rest can all contribute to declining strength and mobility.
The World Health Organization also identifies physical inactivity and non-communicable diseases as important challenges to healthy ageing.
There is another sensitive issue we need to think about. ❤️
When an older parent becomes weak or unwell, our natural instinct is to protect them.
“Amma, don’t get up. You might fall.”
“Thaththa, stay there. We’ll bring everything to you.”
“Don’t do it yourself. We’ll do it for you.”
This comes from love.
And sometimes restricting movement is absolutely necessary for medical or safety reasons.
But when there is no medical reason to completely restrict movement, doing everything for an older person may unintentionally reduce the activity that helps them maintain their remaining strength and independence.
A difficult cycle can begin:
Less movement → weaker muscles → poorer balance → difficulty walking → fear of falling → even less movement.
Breaking this cycle, safely and appropriately, can be an important part of healthy ageing.
Another misconception is worth challenging.
Being active when we are young is extremely valuable - but it isn't permanent protection against physical decline.
Our bodies need appropriate movement throughout our lives.
Healthy ageing may include:
🚶 Regular walking and physical activity
💪 Age- and health-appropriate strength exercises
⚖️ Balance and mobility training
🥗 Adequate, balanced nutrition
🩺 Proper management of diabetes, blood pressure and other chronic conditions
🏥 Appropriate rehabilitation after illness, falls, surgery or hospitalization
🧠 Staying mentally and socially engaged
The objective isn't to somehow “stop ageing.”
It is to preserve our function, dignity and independence for as long as reasonably possible.
Imagine being 75 or 80 and still being able to get out of your chair, walk around your home, dress yourself, go to the bathroom, eat independently and step outside to enjoy the world.
Those abilities can easily be taken for granted when we're younger.
But later in life, independence itself becomes one of our greatest assets. ❤️
So when an older person's ability to walk suddenly or gradually deteriorates, we shouldn't automatically stop at:
“It's because of their age.”
Ask why.
Seek medical assessment. When appropriate, consider physiotherapy or rehabilitation assessment.
Not every decline can be reversed. Some illnesses and conditions will inevitably limit mobility.
But in other situations, identifying the underlying problem and providing appropriate treatment, nutrition, rehabilitation and safe movement may help someone maintain or regain meaningful function.
Our goal should not only be adding years to life.
It should also be adding life to those years. ❤️
The way we care for our bodies today is an investment in the independence we hope to have tomorrow.
OM Senior Retreat
This post is for general awareness and education only. Every older adult has different medical needs. Appropriate medical or healthcare-professional advice should be obtained before beginning a new exercise or rehabilitation programme.
